autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 13/03/2016
Mocny brzuch i subtelnie zarysowany "sześciopak" to nie tylko objaw bycia fit, ale przede wszystkim oznaka mocnego korpusu, który uchroni cię przed kontuzjami. Oto kompletny, 15-minutowy trening dla biegaczy, na wzmocnienie mięśni brzucha.
Płaski, lekko umięśniony brzuch to marzenie większości z nas. I dobrze! Bo mocny brzuch i plecy, to mniejsze ryzyko kontuzji! Jak to możliwe? Przypomnij sobie metę biegu długodystansowego (w szczególności maratonu). Zobacz, w jakich pozycjach ludzie dobiegają. Skurczeni, zgarbieni, z biodrami wysuniętymi nadmiernie do tyłu. Dzięki sprawnym mięśniom głębokim masz lepszą technikę biegu, a także jesteś w stanie ją utrzymać przez wiele kilometrów. To z kolei oznacza, że możesz biegać lepiej i szybciej!
Do tego treningu nie potrzebujesz nic, prócz kawałka wolnej przestrzeni. Pamiętaj, że efekty przyjdą tylko wtedy, gdy trening będziesz wykonywała regularnie. Jeśli początkowo ćwiczenia są dla ciebie zbyt trudne, skróć czas ich wykonywania i wydłuż przerwy na odpoczynek.
Zestaw ćwiczeń na brzuch
Poniżej 15-minutowy zestaw ćwiczeń core stability dla biegaczy.
60 sek - deska z podporem na przedramionach (tyłem)
60 sek - V-sit. Nogi uniesione, wyprostowane w kolanach, ręce pracują rytmicznie
60 sek - deska w ustawieniu bocznym (lewa strona)
60 sek - "kraul". Leżenie na brzuchu, nogi pracują jak nożyce, ręce w kraulu
60 sek - deska w ustawieniu bocznym (prawa strona)
60 sek - V-sit. Nogi uniesione, pracują naprzemiennie góra-dół. Ręce stabilizują pozycję
60 sek - ćwiczenie w leżeniu przodem. Ręce pracują jak przy "żabce", nogi - nożyce
60 sek - pełne "brzuszki" ze skrętem lewa-prawa
60 sek - "brzuszki", ręce wyprostowane z przodu, nogi splecione jak w siadzie skrzyżnym
60 sek - "nożyce" w siadzie
Zobacz jeszcze tutaj: TRENING NA MIĘŚNIE BRZUCHA
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (44)
Napisany przez маңғыстау ақындарының өлеңдері, 08/10/2024 12:00am (9 miesiące temu)
интернеттегі тілектерге арналған таро тегін орындалады информация о жаксылык ушкемпиров на казахском языке, женис жаксылыкович ушкемпиров ауыз
бекіту уақыты алматы, ауыз бекіту дұғасы 2023 lg
cl98 характеристики, lg xboom cl98 цена
Napisany przez озон қабатының қызметі, 04/10/2024 10:35pm (9 miesiące temu)
зелинский парфюм черный перец
цена, зелинский черный перец производитель благодарность своими словами, слова благодарности за доброе
дело сата шина, nvme vs sata доставка пива петропавловск,
пивной магазин петропавловск
Napisany przez ахмет байтұрсынов маса негізгі ой, 19/09/2024 3:26am (10 miesiące temu)
ssd алматы, ssd kaspi 13 автобус
алматы время, график 13 автобуса скупка газовых баллонов
в алматы, газовый баллон бу купить алматы тұмау диктант, тұмау ертеден келе
жатқан
Napisany przez hemotran zonder bijwerkingen, 18/09/2024 12:18pm (10 miesiące temu)
Comprar comprimidos sin receta médica Labesfal Tuluá Compra medicamentos en línea en Cusco
Napisany przez даярлық тобына арналған математикалық тапсырмалар, 18/09/2024 1:31am (10 miesiące temu)
проблема активності, чему подвержен человек при недостатке или
отсутствии физической активности ұйымдастырылған оқу қызметі балабақшада,
қортынды ашық сабақ балабақшада ересек топ дағдылы өткен шақ, келер шақ өнеркәсіп орындарының қоршаған ортаға
әсері, металлургия өндірісінің қоршаған
ортаға әсері
Napisany przez ауыспалы мағына мысал, 17/09/2024 11:04pm (10 miesiące temu)
оқулық сатып алу, қазақша кітаптар оқу кездейсоқ шаманың таралу заңы, кездейсоқ шама мысал жаңбыр өлеңі,
жаңбыр туралы тақпақ балабақшада дулат исабеков екі жиырма, дулат исабеков әпке
Napisany przez vistaril ποιότητα παραδόθηκε στην πόρτα σας, 16/09/2024 11:43pm (10 miesiące temu)
This is my first time pay a quick visit at here and i am genuinely pleassant to read everthing at one place.
Napisany przez тізбек бөлігі үшін ом заңы қмж, 16/09/2024 12:16am (10 miesiące temu)
мен жылан менің аяғымнан шағып алды деп армандадым, неге?
тұман туралы мақал, тұман туралы мәтін емкость аккумулятора автомобиля, что такое емкость аккумулятора
в айфоне сыбырлайын аяу speed up скачать, эталон красоты speed up скачать
Napisany przez мужчина козерог-бык в постели, 10/09/2024 3:43pm (10 miesiące temu)
приснились разбитые стекла на к чему мне
снится друг порванная куртка во
сне
гадание песня малежик координаты
звезды эды, офис где снимали постучись
в мою дверь
Napisany przez capturing sunrise in landscape photography, 05/09/2024 5:00am (10 miesiące temu)
Wow! This blog looks just like my old one!
It's on a totally different subject but it
has pretty much the same page layout and design. Great choice of colors!
« poprzednia 1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy