autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 02/11/2023
Powrót do formy po długim biegu lub maratonie może zająć trochę czasu, a Twój organizm może doświadczać opóźnionego pojawienia się zakwasów mięśniowych. Oto kilka porad dotyczących regeneracji po długim biegu.
Jak zregenerować się po długim biegu lub maratonie
Aby całkowicie zregenerować się po długim biegu, organizm musi odwrócić pewne procesy, które w nim zaszły podczas wysiłku:
- Wyczerpanie zapasów paliwa (glikogenu). Organizm zużywa całe paliwo podczas wysiłku. Można opóźnić ten proces, spożywając węglowodany podczas biegu. Mogą one pochodzić z różnych źródeł, głównie z żeli energetycznych.
- Nagromadzenie kwasu mlekowego. Jest to produkt uboczny spalania paliwa bez udziału tlenu (tak zwane spalanie beztlenowe). Kwas mlekowy utrudnia przekształcanie glikogenu w energię za pomocą enzymów mięśniowych i hamuje sygnały nerwowe wysyłane do mięśni.
- Uszkodzenia mogą wystąpić w mięśniach, kościach, ścięgnach lub nawet chrząstce. Może to prowadzić do kontuzji wynikających z nadmiernego obciążenia bieganiem lub, co częstsze, do opóźnionego pojawienia się zakwasów mięśniowych.
- Odwodnienie. Jeśli organizm staje się odwodniony, objętość krwi jest zmniejszona, co oznacza, że mniej tlenu dostaje się do mięśni. Nawet niewielki spadek poziomu płynów w organizmie może skutkować znacznym obniżeniem wydajności biegowej.
Czym jest opóźnione pojawienie się zakwasów w bieganiu?
Jeśli byłeś na długim biegu lub maratonie i chcesz się zregenerować, prawdopodobnie doświadczasz opóźnionego pojawienia się zakwasów mięśniowych, czyli sztywności i bólu mięśni po ćwiczeniach, do których organizm nie jest przyzwyczajony.
Zakwasy te są bardziej powszechne po działalności mięśniowej, gdzie mięśnie skracają się i wydłużają jednocześnie. Dobre przykłady to bieg w dół po zboczu lub lądowanie po skakaniu, ale również bieganie ponad 42 km może spowodować te dolegliwości.
Ból mięśni pojawia się 24-48 godzin po ćwiczeniach. Nikt dokładnie nie wie, dlaczego to się dzieje, ale uważa się, że mogą na to wpływać następujące czynniki:
- Skurcze mięśni, które mogą pozbawić mięśnie krwi i tlenu, których potrzebują.
- Małe uszkodzenia mięśni lub tkanek łącznych.
- Produkcja kwasu mlekowego i innych produktów przemiany materii.
Jak można się zregenerować po zakwasach spowodowanych bieganiem?
Po długim biegu lub maratonie konieczna jest regeneracja. Oto jak to zrobić:
- Czas to najlepszy lekarz, a dyskomfort powinien zazwyczaj minąć w ciągu kilku dni.
- Rozbieganie po biegu jest niezbędne. Pomaga to krążeniu krwi i usuwa produkty przemiany materii, takie jak kwas mlekowy, oraz dostarcza więcej tlenu, co pomaga w procesie regeneracji.
- Niektórzy sportowcy mogą korzystać z kąpieli w zimnej wodzie zaraz po biegu. Niska temperatura pomaga zmniejszyć drobne reakcje zapalne w mięśniach.
- Wypróbuj ćwiczenia bez obciążenia, takie jak jazda na rowerze lub pływanie.
- Masaż po biegu pomoże usunąć produkty przemiany materii, skurcze mięśni i poprawi krążenie krwi.
Inne ważne czynniki wpływające na regenerację po biegu to...
- Im szybciej jesz po ćwiczeniach biegowych, tym szybciej uzupełnisz zapasy.
- W ciągu sześciu godzin po biegu konieczne jest spożycie co najmniej 50 g węglowodanów co dwie godziny, chociaż większa ilość nie zaszkodzi. Zapasy glikogenu mogą potrzebować dwóch lub trzech dni, aby się w pełni zregenerować po maratonie.
- Po długim biegu najprawdopodobniej będziesz odwodniona. Pij płyny zarówno w trakcie, jak i po biegu. Unikaj alkoholu, a jeśli masz jakieś kontuzje wynikające z nadmiernego obciążenia, pozwól im się zagoić, zanim wrócisz do intensywnego treningu. Jeśli dolegliwości bólowe nie ustępują, skonsultuj się ze specjalistą od kontuzji sportowych lub fizjoterapeutą.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1)
Napisany przez 3077, 08/11/2023 6:36pm (6 miesiące temu)
Arrt book websites forr teensNude jenifer lopez picturesLasst mann stand
suck xGood tit fuckAss cuum cuum shotHip-hop honegs naked50 plus mature tgpPllain girl poorn moviesVeronique vega fucks friend's
brotherPeee on fordsMagazsine sleazy slutsTranny clip powered by vbulletinIndependantt escors iin tipperaryParris hiltos vagina
shotBikini basws hi-resolutionJennifer luv pornJessica diteo gets fuckedAsian teenss dorfm partyJenna haze and
ashton moorre lesbianTits 200Dalas indisn escortLebians
mawke loove breakBrdasts bigger than chelsea charms8th steet latinass orn videosIllusions hentaiGayy male karateNakeed in tthe
house dann coutoBisex 3 someTherodorova fuckVintage radxio
conversionJungle fever sex tubeVanedssa hudgens naked movieLay
thhe cat xxxx https://cutt.ly/xUCucxC Extreme party
sexSexy kising threesomeDiildos with movable balls https://tinyurl.com/yj3f4oul Videos off
oeal sex between womenSccientific teerm for masturbationPorrn tenn vid https://bit.ly/3Uc1vv9 Laser hair removal pussyRed headed oral sexLast
minyte halloween costumes for teenss https://cutt.ly/pxsMDHl Asian technology
informationBlacken chicken breastArre women's assholes
large than mens https://bit.ly/3FTsROW Anal wifeysworldRebeca wild anal fmdbFree exstrream anal penetrations https://bit.ly/2TfI0r6 Gaay australian celebritiesSeexy womewn iin tthe
worldDeep puussy fuck closeup https://bit.ly/3DTyUlff Asuan kifchen hartland menuFree tranny hardcoree porn vidsNaaked picttures off mariah carey https://cutt.ly/lUWidEQ Daily
frewe amature nude nakedRussin teen swallowFreee tdial adult movie https://bit.ly/3oKdwub Jenby mccarthy celebrity nude galleryAss
dicfk rubbingBolly sexy video https://bit.ly/3zyx8Vv Black pussy gets fucked videoActreszses with sexy legsNuude lowriders https://bit.ly/3cVpVoS Amatesur microscopistNude at san dunesGirl let guy fuck
her https://bit.ly/3wIUFkR Poorn web sitee numberShved icce machines in houstonAdulpt pajamas
pzrty gazme https://tinyurl.com/yfdr5a5h Ella porn magazineFree moblie hentaiBeach
brazil gaay https://bit.ly/3iIeVPd Benjamin ciarameolo plays ggay inFree righs for gay peopleHayvanlarla porn filmler https://bit.ly/3bKl5L9 Boob large titBritish virgin lslandsVintag pontiac orums
and web siteds https://bit.ly/3x6a9PF Seee virginsIntercourse vaginalLiqujd latex movie https://bit.ly/3dZsO8e Josseph fditz ausetria ssex slaveApple appple compurer computer macintoish macintosh networkong vintageKatie price all thgat ass https://bit.ly/359UthV Extreme
bukkake frese galleryFree granny ssex trailersPorrn ggf teen pinnk belt dorm https://bit.ly/3FUMIxH Free linda
hayden nudeRed hhot cili peppers suuck my kissHot blonde fuck mkvie https://bit.ly/36Y3q0e Kim copeland sexVintage shnort wedding dressesTeenn drug rehab maine https://bit.ly/36k847q Engineerring
proggrams foor eens inn gaAdult size twsizzlers t shirtKrystal big
tiits https://cutt.ly/oUEda7V Free trznny creampiesNude madlesIn lady lingerie sexy https://tinyurl.com/yh3copy2 Matuure
bbw squirtersLive pay per view porn sitesMiley cytus naked biini pictures https://bit.ly/3Hu0asy Sex on security camera voyeurCum licking mpgDicck gaughan ahdy irvine tour https://tinyurl.com/yhnw6gk2 Window cranjk escortSuevey coupples sexFemdom story aunt nephew whip https://bit.ly/3cmAAb6 Close youngg cumshotBrinda nude girlsDefinity facial cream https://cutt.ly/gnQtcUj Naked natural
hair free sexNaked sweet tighties youngMoms ovwr 70 sexx https://bit.ly/3Eee1SF Free phlne jerk offSluut
cheerleader picsHow do men multiple cumm https://cutt.ly/pUM3TXt Teen mpgs bbsMoom
lesbian sexDisney porn torrent https://tinyurl.com/y8ryklmh Group
bdswm femdom clipsGrandma xxxFucking naasty https://tinyurl.com/2pexsnf5 Adult group imageSuee ohnson cockGay family guuy hentai https://bit.ly/3iVOLIW Vintage ssnow white toySwinger chatroomTeen booty
stalkers 11 https://tinyurl.com/yhgojllu Teen moddel portfolio
linksNaughty fuck gamesDenbie matenoppoulos naked https://tinyurl.com/2ktjn3gx Brice dallas howard nudeThreexome experiencesBikini cloub in las vegas https://cutt.ly/PJcDuIw Maiid milf pornBig breeasted lebian tubeThe
history off thhe thumb pian https://bit.ly/36twdcY Frree
xxx videos tubeBraxil girls in bikinisProblems
with large breast https://bit.ly/3taPeJb Myspace methuen titsAer
longus naked video40 inch pusay https://tinyurl.com/2hatfgk3 Nude motorcycle accessoryHairy haiey hairyFreeporn mmon sex
https://cutt.ly/mUonWwt Marina fuckedNude tubes freeLushh erotic storie https://bit.ly/2OcPCZ3 Freeze
youhr own sperfm at homeMoving fuckingBrritish celebrity fake nuddes https://bit.ly/3x9B5hn Xposed teensBoy dude he him mman man peeWestbrook vibrating seex toys https://bit.ly/3zxASqP Lithunian gymnats nudeKerala sexy boobsDeleon monmtana
seex video https://bit.ly/3qOjiJj Craigalist erotic oaville massageVagin stretching exerciseRapper nelly
porn https://bit.ly/3viGMbA Young uncenored pornn artInterpret asianPain aand suffering sexual harassment https://cutt.ly/PUhyhGW Asiqn mikk shopSex regnancy videoFree asan anal pictures tumbs oriental https://bit.ly/3xFkHqqt Amatrur upskirt picChristmas ecard fun free sexy animatedFree adult ssex clips https://bit.ly/3bATAU9 Strp floorsBreast brown dr elkectric flow natural
pumpFree ome made virgin seex viddeo https://bit.ly/31O2M5B Katrana prextor henta
foudaryPornn free lesbina4 cylinder vintage hirth aircraft engine
https://bit.ly/3FLrmmf Free nude photos off pam andersonLinda cumminggs sexzual assault nurse examinerAntidepressant sexual side effwcts https://bit.ly/3gUexe2 Milf ridig meAccessor accessory
accessory clopthing mman other sboes vintage vintage womensFree female
celeb naked fakeAsss somebodys whipFuck thhe popo by cory smithAshleey jusd sex videosCelebriities fke nude gallerry
maleGelnvieh assWcked adult picturesAmisha
patel bopbs photoAnal penetration teen toyTeen vviolence iin eel salavdorComparee breaswt enlargemennt pricesHott
bikr chicks nakedGe monogyram 36 professional buiilt inn bottom freezer refrigeratorNude wmen lift weightsColonial paark maasage eroticMature woman hd clups moviesMonster pusszy penetrationsMasterbating titsNaed mioe clubHairy ball theormKiss
bys gay movieFrree kaie holmes nuse pictureAlida fuckSexual stimlating techniquee photoBoob appriciationHisute vagina
picsNude jenha maloneCocktail virgin maryGeting into adult fi m
industryDancer nude tubeSinge ssex education consNaked
women model ukBlonde fuckk slutMetastatic breast cancer remissionMinimum recommended breast
feeding lengthKiyten crush fetishFreee big dick and pussyVintage stereo componets
for salePenis recoredGaay millitary group sexx storysPctures oof women nude underwaterCumm eatingg orgy galleriesToons gay pornLas vegas seex providerAntm nudeBig
tit gitls inn glassesWheelies shoes foor adultsAmatrur tube
interracial
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy