Jak szybko tracisz sprawność, gdy nie biegasz

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 31/05/2023

Bieganie jest jednym z najpopularniejszych i najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie kondycji fizycznej i zdrowia. Nie tylko pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, ale także wpływa pozytywnie na układ krążenia, oddechowy i nerwowy. Niestety, z różnych przyczyn, wiele osób nie biega regularnie. Z powodu np. kontuzji zmuszone jesteśmy przerwać treningi na długi czas, a później ciężko do nich wrócić. Może to prowadzić do utraty sprawności fizycznej. Zobacz, jak szybko tracisz sprawność, gdy nie biegasz.

Jak bieganie wpływa na nasze ciało?

Bieganie to wysiłek fizyczny, który wymaga intensywnej pracy mięśni, układu krążenia i układu oddechowego. W trakcie biegu nasze serce pracuje szybciej, aby dostarczyć tlen do mięśni, a płuca pracują ciężej, aby odprowadzać dwutlenek węgla i dostarczać tlen do krwi. Mięśnie również pracują intensywniej, aby utrzymać nasze ciało w ruchu. Regularne bieganie zwiększa wydolność tlenową organizmu i poprawia zdolność do przyswajania tlenu przez mięśnie. W efekcie nasze ciało staje się mniej podatne na zmęczenie, a każda aktywność ruchowa przychodzi nam z łatwością.

Szybsze zmęczenie

Jeśli przestajesz biegać, Twoje ciało zaczyna tracić korzyści płynące z regularnego biegania. Organizm staje się mniej wydajny w dostarczaniu tlenu do mięśni i mniej efektywnie będzie usuwał dwutlenek węgla. Skutkiem tego może być szybsze zmęczenie podczas wykonywania codziennych czynności, np. wchodzenie po schodach czy wykonywanie zwykłych czynności w domu.

Obniżenie sprawności fizycznej

Po tygodniu bez biegu, twoja sprawność fizyczna może zmniejszyć się o około 5-10%. Wraz z upływem czasu, przerwa w bieganiu może prowadzić do osłabienia mięśni, spadku koordynacji ruchowej i zmniejszenia elastyczności stawów. To może znacząco wpłynąć na Twoje codzienne funkcjonowanie.

Zmniejszenie wydolności tlenowej

Jeśli przestaniesz biegać na dłużej niż dwa tygodnie, Twoja wydolność tlenowa może zmniejszyć się o 20-30%. Zmniejszenie wydolności tlenowej wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, w tym na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i nerwowy. Jeśli nie podejmiesz działań, aby poprawić swoją wydolność tlenową, może to prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie tętnicze, choroby serca, cukrzyca i otyłość.

Utrata siły mięśniowej

Bieganie angażuje wiele mięśni w całym ciele, w tym mięśnie nóg, brzucha, ramion i pleców. Jeśli przestaniesz biegać, Twoje mięśnie mogą zacząć się kurczyć i tracić siłę. To z pewnością znacząco wpłynie na Twoją sprawność i utrudni wykonywanie czynności, które dotąd nie sprawiały Ci większego problemu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że utrata sprawności fizycznej jest procesem stopniowym i może trwać wiele miesięcy lub lat. Im dłuższa przerwa w bieganiu, tym bardziej negatywne będą skutki dla Twojego organizmu. Dlatego ważne jest, aby regularnie uprawiać aktywność fizyczną i utrzymywać swoją wydolność tlenową na odpowiednim poziomie.

Jeśli przestaniesz biegać na jakiś czas, możesz łatwo wrócić do treningu. Może to jednak zająć trochę czasu, aby odzyskać utraconą sprawność fizyczną. Najważniejsze jest, aby zacząć od prostych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich intensywność i czas treningu. To pomoże Twojemu ciału ponownie przyzwyczaić się do wysiłku i uniknąć kontuzji. Pamiętaj, że nawet niewielka aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Jeśli zatem kontuzja czy zły stan zdrowia wyklucza Cię chwilowo z biegania, spróbuj innej aktywności fizycznej aby nie stracić efektów biegania.

Przeczytaj również

Jak wspomagać regenerację i rozwój mięśni?

Regeneracja i rozwój mięśni to istotne aspekty dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Bez odpowiedniego wsparcia ciało może nie nadążać za intensywnymi treningami, co prowadzi do przeciążenia organ...

Ból pleców a bieganie

Bieganie jako terapia dla bólu kręgosłupa

8 rzeczy o których musisz pamiętać kiedy biegasz w słońcu

Jak bezpiecznie cieszyć się latem

10 skutecznych sposobów na alergię

Jak biegać z alergią

Biegowe problemy? Rozwiąż je z nami

Rozwiąż 7 najczęstszych problemów związanych z bieganiem