autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 27/06/2024
Bieganie w słońcu to czysta radość, łatwo jednak zapomnieć, że słońce może przysporzyć biegaczkom wielu problemów, szczególnie tym entuzjastycznym i pokonującym długie dystanse. Od poparzeń słonecznych po udar cieplny, ugryzienia owadów po odwodnienie - trzeba zadbać o odpowiedni sprzęt, aby cieszyć się promieniami słońca i jednocześnie być bezpiecznym. Zobacz jak biegać bezpiecznie, nawet w największe upały.
Krem z filtrem
Twój najlepszy przyjaciel, gdy temperatury rosną. Używaj kremu o wysokim faktorze ochronnym, który jest także odporny na pot. Nakładaj go wszędzie, łącznie z ustami, na które możesz użyć ochronnego balsamu z filtrem UV. Unikaj biegania w najgorętszych godzinach dnia; najlepiej trenuj wcześnie rano lub późnym popołudniem. Najlepiej, jeśli Twój krem przeciwsłoneczny będzie zawierał środek odstraszający owady.
Krótkie spodenki
Wentylacja to klucz do wygodnego biegania, w upalne dni wybierz szorty, które są ultralekkie i oddychające. Komfort i praktyczność są najważniejsze, ubierz więc coś, co pozwala na maksymalną swobodę ruchów. Bardzo dobrym rozwiązaniem są również skorty. Połączenie spódnicy z szortami to idealne rozwiązanie na upały. Usprawniają odprowadzanie potu i chronią przed niechcianym podmuchem wiatru. Wyglądają świetnie i są bardzo.
Okulary przeciwsłoneczne
Ochrona oczu przed słońcem jest absolutnie kluczowa. Wybierz parę, która oferuje 100% ochrony UV. Niektórzy producenci oferują różne soczewki na różne poziomy nasłonecznienia, co pozwala dostosować okulary do aktualnych warunków.
Koszulka bez rękawów
W wyższych temperaturach długie rękawy są niewygodne. Nawet koszulka z krótkim rękawem może powodować dyskomfort, wiele biegaczek wybiera koszulki bez rękawów z wbudowanym, oddychającym biustonoszem sportowym. Producenci odzieży sportowej, oferują systemy wentylacji i panele z siatki na plecach dla lepszej oddychalności i wsparcia. Warto również wybierać jasne kolory, które nie absorbują ciepła.
Lekki pas na napoje
Nawodnienie jest kluczowe w upale. Tracisz znacznie więcej potu niż normalnie, więc musisz regularnie uzupełniać płyny. Lekki pas z różnymi przegrodami będzie idealny. Jeśli planujesz długi bieg, nie zapominaj o napoju z elektrolitami.
Ultralekkie skarpety
Twoje stopy będą się mocno pocić podczas letnich biegów. Potrzebujesz ultralekkich skarpet, które absorbują wilgoć i zapobiegają otarciom wewnątrz buta. Niektóre skarpety mają dwie oddzielne warstwy, które pozwalają na przepuszczanie wilgoci, jednocześnie eliminując tarcie między butem a stopą, co zapobiega powstawaniu pęcherzy.
Daszek przeciwsłoneczny
Nie wszyscy lubią nosić czapkę. Daszek jest świetnym kompromisem - chroni twarz przed słońcem i zapobiega spływaniu potu do oczu. Wiele marek oferuje daszki z ochroną UV od 30 do 50 SPF.
Ręcznik chłodzący
W bardzo gorących warunkach warto pomyśleć o ręczniku chłodzącym, którego możesz użyć po treningu lub podczas biegu. Ręcznik aktywuje się po namoczeniu w wodzie, którą zatrzymuje i jednocześnie chłodzi. Wystarczy go wycisnąć, potrząsnąć i gotowe.
Pamiętając o powyższych zasadach i odpowiednim wyposażeniu, bieganie w słońcu może być przyjemnością bez ryzyka zdrowotnych komplikacji. Biegaj mądrze i ciesz się latem w pełni.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (0)
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy