autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 13/03/2012
Osiągnęłaś swój wielki cel, spełniłaś marzenie - UKOŃCZYŁAŚ ULTRAMARATON. Udowodniłaś, że nie ma dla Ciebie rzeczy niemożliwych! Gratulacje! Teraz czas się zregenerować po tym morderczym wysiłku. Jak? Kluczem do odzyskania dobrego samopoczucia i... formy będzie umiejętne połączenie kilku elementów regeneracji. Najważniejsze to oczywiście odpoczynek i odżywianie.
Kilka porad postartowych...
Dzień po starcie w ultramaratonie będziesz prawdopodobnie chciała jak najwięcej przebywać w bezruchu. Mimo to powinnaś wybrać się choćby na spokojny półgodzinny spacer. To dużo lepsze niż “leżenie plackiem” ponieważ pobudzi lepszy przepływ krwi w Twoich zmęczonych mięśniach, a co za tym idzie, wpłynie na lepsze ich odżywienie.
Dobrym pomysłem jest wybranie się do jacuzzi lub po prostu kąpiel w wannie z ciepłą wodą. Nie siedź jednak zbyt długo w gorącej wodzie, bo wysoka temperatura dodatkowo osłabia. Świetnie się sprawdzi kąpiel naprzemienna - ciepła i zimna. Jeśli to dla Ciebie zbyt niemiłe doznanie to zafunduj taką kurację chociażby swoim nogom.
Odpoczywaj dużo - w miarę możliwości nie stój zbyt długo, nie chodź zbyt dużo i... nie siedź w jednej pozycji. Twój organizm spędził w jednej pozycji kilka lub kilkanaście godzin podczas ultramaratonu więc następnego dnia staraj się ograniczać długotrwałe napięcia mięśniowe.
Przez kika dni po biegu ultra nie biegaj lub wybierz się jedynie na półgodzinne roztruchtanie. Delikatnie rozciągaj mięśnie, sporo odpoczywaj i wysypiaj się.
Przez około 3 dni po biegu pij więcej wody. Nawet jeśli podczas biegu regularnie uzupełniałaś płyny to i tak zapewne jesteś w jakimś stopniu odwodniona. Szybciej dojdziesz do siebie jeśli uzupełnisz straty płynów w organizmie.
Również przez kilka dni powinnaś uzupełniać węglowodany aby wyrównać zapasy glikogenu w mięśniach. Po tak dużym wysiłku jak ultramaraton nie da się uzupełnić jego braków tylko jednym posiłkiem. Zwróć uwagę na jakość spożywanych posiłków. Niech to nie będą słodycze, ale pełnowartościowe posiłki i przekąski!
Po ultramaratonie stopniowo zwiększaj przebiegany dystans i nie biegaj szybko. Faza całkowitej regeneracji po ultramaratonie trwa od kilku do nawet kilkunastu tygodni po biegu, w zależności od dystansu jaki przebiegłaś, warunków podczas biegu i Twojego ogranizmu. Jak niemal wszystko w tym „fachu” jest to sprawą indywidualną. W każdym razie jednak na jakiś czas odpuść sobie mocne bieganie.
Kiedy już ukończysz swój pierwszy ultramaraton będziesz się zapewne czuła jakbyś zdobyła świat! Będziesz chciała podzielić się ze wszystkimi wokół swoimi wrażeniami i swoją radością. Jednak już kilka dni po biegu może Cię dopaść solidny dołek. To normalne. Stan euforii się kończy, emocje opadają i zostaje... pustka. Chyba, że już masz plany na później:) Dlatego warto już zawczasu pomysleć o kolejnym biegowym celu.
Ci, którzy ukończą pierwszy ultramaraton mają tendencję do myślenia, że nie mogliby przebiec tego dystansu szybciej. Też tak myślisz? Przestań! Bo to nieprawda. Teraz, kiedy już udało Ci się UKOŃCZYĆ dystans będziesz mogła popracować nad poprawą wyniku. Jesteś w stanie przebiec szybciej i przebiegniesz jeśli tylko taki będzie Twój cel.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (111)
Napisany przez achat de curretab en Italie, 18/08/2023 7:18am (2 lata temu)
Hi there! Someone in my Myspace group shared this website with us so I came to check
it out. I'm definitely loving the information. I'm bookmarking and will be tweeting this to my followers!
Outstanding blog and superb design.
Napisany przez Ellis, 09/08/2023 9:14pm (2 lata temu)
Howdy I am so glad I found your web site, I really found you
by accident, while I was searching on Aol for something else, Nonetheless I am here
now and would just like to say thanks for a remarkable post
and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don't have time to read through it all at
the minute but I have bookmarked it and also added your RSS feeds,
so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the great job.
Napisany przez recamicina disponible sans ordonnance, 03/08/2023 11:02pm (2 lata temu)
Wow, this post is pleasant, my younger sister is analyzing these kinds of things, so
I am going to let know her.
Napisany przez telfast disponible en ligne en France, 29/07/2023 11:51pm (2 lata temu)
I have read several good stuff here. Definitely price bookmarking for revisiting.
I surprise how so much effort you set to create this kind of
wonderful informative site.
Napisany przez compra de acyclovir en línea en Lima, 28/07/2023 12:20am (2 lata temu)
I do trust all the concepts you've offered to your post.
They're really convincing and can definitely work.
Still, the posts are too short for novices.
Could you please extend them a little from subsequent time?
Thank you for the post.
Napisany przez Compra de levothyroxine 100 en Río de Janeiro, 26/07/2023 9:37am (2 lata temu)
Good day! Would you mind if I share your blog with my facebook
group? There's a lot of people that I think would really enjoy your content.
Please let me know. Thank you
Napisany przez el cialis 10 mg está disponible para su venta sin receta en Bolivia, 25/07/2023 11:38pm (2 lata temu)
Hi, I do think this is a great website. I stumbledupon it ;) I'm going to return once again since i have book marked it.
Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help others.
Napisany przez tinyurl.com, 30/05/2023 12:46pm (2 lata temu)
https://bit.ly/3yAV64x https://rebrand.ly/9b00f5 https://rebrand.ly/505080 https://cutt.ly/PHvcC43 https://rebrand.ly/bec628 https://rebrand.ly/873739 https://bit.ly/3weAI7J https://rebrand.ly/862cda https://tinyurl.com/2p83wea8 http://fart-ubezpieczenia.pl
https://is.gd/PoAbzY http://Taniubezpieczyciel.pl/ https://bit.ly/3FSiwUM https://cutt.ly/mHvbAPC https://tinyurl.com/3xecpk7z https://is.gd/Bgezjx https://rebrand.ly/171c98 http://ubezpieczeniabb.pl https://cutt.ly/IHvvztd https://is.gd/WxYUfc
tinyurl.com is.gd https://Rebrand.ly/ is.gd tinyurl.com rebrand.ly https://Tinyurl.com/ https://Tinyurl.com/2p9bjf67
is.gd cutt.ly cutt.ly is.gd http://ubezpieczenia-czorny.pl https://Rebrand.ly/ https://bit.ly/3LmWxGq https://Tinyurl.com/
Napisany przez Buy metformin without prescription, 27/03/2023 3:53pm (2 lata temu)
Cheap insulin delivery Buy Prandin without a prescription online at a low price to cure diabetes
Online drugstore for Glipizide How to score
some sick discounts on diabetes drugs online without a prescription?
Napisany przez where to find organic supplements for women, 19/03/2023 12:59pm (2 lata temu)
online store for menopause supplements
where to buy hormone therapy over the counter
women's hormonal health products
how much does it cost to order menopause relief online?
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy