autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 13/03/2012
Osiągnęłaś swój wielki cel, spełniłaś marzenie - UKOŃCZYŁAŚ ULTRAMARATON. Udowodniłaś, że nie ma dla Ciebie rzeczy niemożliwych! Gratulacje! Teraz czas się zregenerować po tym morderczym wysiłku. Jak? Kluczem do odzyskania dobrego samopoczucia i... formy będzie umiejętne połączenie kilku elementów regeneracji. Najważniejsze to oczywiście odpoczynek i odżywianie.
Kilka porad postartowych...
Dzień po starcie w ultramaratonie będziesz prawdopodobnie chciała jak najwięcej przebywać w bezruchu. Mimo to powinnaś wybrać się choćby na spokojny półgodzinny spacer. To dużo lepsze niż “leżenie plackiem” ponieważ pobudzi lepszy przepływ krwi w Twoich zmęczonych mięśniach, a co za tym idzie, wpłynie na lepsze ich odżywienie.
Dobrym pomysłem jest wybranie się do jacuzzi lub po prostu kąpiel w wannie z ciepłą wodą. Nie siedź jednak zbyt długo w gorącej wodzie, bo wysoka temperatura dodatkowo osłabia. Świetnie się sprawdzi kąpiel naprzemienna - ciepła i zimna. Jeśli to dla Ciebie zbyt niemiłe doznanie to zafunduj taką kurację chociażby swoim nogom.
Odpoczywaj dużo - w miarę możliwości nie stój zbyt długo, nie chodź zbyt dużo i... nie siedź w jednej pozycji. Twój organizm spędził w jednej pozycji kilka lub kilkanaście godzin podczas ultramaratonu więc następnego dnia staraj się ograniczać długotrwałe napięcia mięśniowe.
Przez kika dni po biegu ultra nie biegaj lub wybierz się jedynie na półgodzinne roztruchtanie. Delikatnie rozciągaj mięśnie, sporo odpoczywaj i wysypiaj się.
Przez około 3 dni po biegu pij więcej wody. Nawet jeśli podczas biegu regularnie uzupełniałaś płyny to i tak zapewne jesteś w jakimś stopniu odwodniona. Szybciej dojdziesz do siebie jeśli uzupełnisz straty płynów w organizmie.
Również przez kilka dni powinnaś uzupełniać węglowodany aby wyrównać zapasy glikogenu w mięśniach. Po tak dużym wysiłku jak ultramaraton nie da się uzupełnić jego braków tylko jednym posiłkiem. Zwróć uwagę na jakość spożywanych posiłków. Niech to nie będą słodycze, ale pełnowartościowe posiłki i przekąski!
Po ultramaratonie stopniowo zwiększaj przebiegany dystans i nie biegaj szybko. Faza całkowitej regeneracji po ultramaratonie trwa od kilku do nawet kilkunastu tygodni po biegu, w zależności od dystansu jaki przebiegłaś, warunków podczas biegu i Twojego ogranizmu. Jak niemal wszystko w tym „fachu” jest to sprawą indywidualną. W każdym razie jednak na jakiś czas odpuść sobie mocne bieganie.
Kiedy już ukończysz swój pierwszy ultramaraton będziesz się zapewne czuła jakbyś zdobyła świat! Będziesz chciała podzielić się ze wszystkimi wokół swoimi wrażeniami i swoją radością. Jednak już kilka dni po biegu może Cię dopaść solidny dołek. To normalne. Stan euforii się kończy, emocje opadają i zostaje... pustka. Chyba, że już masz plany na później:) Dlatego warto już zawczasu pomysleć o kolejnym biegowym celu.
Ci, którzy ukończą pierwszy ultramaraton mają tendencję do myślenia, że nie mogliby przebiec tego dystansu szybciej. Też tak myślisz? Przestań! Bo to nieprawda. Teraz, kiedy już udało Ci się UKOŃCZYĆ dystans będziesz mogła popracować nad poprawą wyniku. Jesteś w stanie przebiec szybciej i przebiegniesz jeśli tylko taki będzie Twój cel.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (111)
Napisany przez көркем жазу сайысы 1 сынып, 16/11/2024 10:34am (8 miesiące temu)
менеджер где учиться в казахстане, менеджмент в казахстане плюсы
и минусы жемістер түрлері, жеміс құрылысы өмірім өз қолымда
эссе, өмірің өз қолыңда дисскусивті эссе
553 бұйрық 2020, талап 553 бұйрық
Napisany przez как заработать деньги дома без вложений, 13/11/2024 1:30am (8 miesiące temu)
симулятор фрилансера 2 дополнительный доход программист работа
с японией удаленно подработки для школьницы
Napisany przez фриланс работа телеграм каналы, 12/11/2024 1:35pm (8 miesiące temu)
информация об оказываемых услугах выполняемых работах по управлению многоквартирным
домом воронеж свежие вакансии
на сегодня камелот подработка биржа онлайн торги
как заработать водитель погрузчика вакансии
в спб подработка
Napisany przez работа программиста удаленно вакансии москва, 04/11/2024 7:19am (8 miesiące temu)
подработка комплектовщиком в екатеринбурге вакансии подработка гродно почасовая
проект производства работ на строительство
деревянного дома работа в тинькофф на дому вакансии уфа
Napisany przez как зарабатывать тестировщиком на фрилансе, 03/11/2024 6:12pm (8 miesiące temu)
халтура подработка в орле подработка краснодар свободный график расценки на электромонтажные работы в панельном доме работу в доме павловых
Napisany przez бір түзудің бойымен бір жаққа қарай бағытталған екі күштің теңәрекетті күші неге тең, 28/10/2024 7:14am (8 miesiące temu)
жеңіл металл кен орны главный инженер анпз, анпз
продукция бесплатный гид
по москве блок партия, народная партия казахстана
Napisany przez республикалық алтын күз атты эссе байқауының ережесі, 27/10/2024 6:18pm (8 miesiące temu)
срочная продажа квартир в караганде без посредников, 2-комнатные квартиры в
караганде, юго-восток су туралы қызықты деректер
онлайн мектеп, су туралы мақал донер усть-каменогорск кшт, донер кшт жер ресурстарын тиімді пайдаланудың 2 қағидасы,
жер ресурстарын тиімді пайдалану проблемасы
Napisany przez 533 бұйрық аттестация 2023, 21/10/2024 4:58am (9 miesiące temu)
нан атаулары, майда нан түрлерiн пiшiндеуге қандай маркалы машина пайдаланады ашық алаң, ашык
алан ведущий тамаша халык ани скачать, тамаша улангасыр ками скачать алматы хоккей состав, хоккей алматы матчи
Napisany przez қазақша аудармашы, 20/10/2024 8:15pm (9 miesiące temu)
sintec масло 10w40, sintec павлодар
рамадан правила для туристов, рамадан для туристов к.линнейдің еңбегі,
к линней туралы мәлімет плагиат деген не информатика, плагиат қалай анықтайды
Napisany przez https://irk.--htbsfjacedkril8i.рф, 19/10/2024 2:00pm (9 miesiące temu)
Touche. Solid arguments. Keep up the great work.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy