autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 13/03/2012
Osiągnęłaś swój wielki cel, spełniłaś marzenie - UKOŃCZYŁAŚ ULTRAMARATON. Udowodniłaś, że nie ma dla Ciebie rzeczy niemożliwych! Gratulacje! Teraz czas się zregenerować po tym morderczym wysiłku. Jak? Kluczem do odzyskania dobrego samopoczucia i... formy będzie umiejętne połączenie kilku elementów regeneracji. Najważniejsze to oczywiście odpoczynek i odżywianie.
Kilka porad postartowych...
Dzień po starcie w ultramaratonie będziesz prawdopodobnie chciała jak najwięcej przebywać w bezruchu. Mimo to powinnaś wybrać się choćby na spokojny półgodzinny spacer. To dużo lepsze niż “leżenie plackiem” ponieważ pobudzi lepszy przepływ krwi w Twoich zmęczonych mięśniach, a co za tym idzie, wpłynie na lepsze ich odżywienie.
Dobrym pomysłem jest wybranie się do jacuzzi lub po prostu kąpiel w wannie z ciepłą wodą. Nie siedź jednak zbyt długo w gorącej wodzie, bo wysoka temperatura dodatkowo osłabia. Świetnie się sprawdzi kąpiel naprzemienna - ciepła i zimna. Jeśli to dla Ciebie zbyt niemiłe doznanie to zafunduj taką kurację chociażby swoim nogom.
Odpoczywaj dużo - w miarę możliwości nie stój zbyt długo, nie chodź zbyt dużo i... nie siedź w jednej pozycji. Twój organizm spędził w jednej pozycji kilka lub kilkanaście godzin podczas ultramaratonu więc następnego dnia staraj się ograniczać długotrwałe napięcia mięśniowe.
Przez kika dni po biegu ultra nie biegaj lub wybierz się jedynie na półgodzinne roztruchtanie. Delikatnie rozciągaj mięśnie, sporo odpoczywaj i wysypiaj się.
Przez około 3 dni po biegu pij więcej wody. Nawet jeśli podczas biegu regularnie uzupełniałaś płyny to i tak zapewne jesteś w jakimś stopniu odwodniona. Szybciej dojdziesz do siebie jeśli uzupełnisz straty płynów w organizmie.
Również przez kilka dni powinnaś uzupełniać węglowodany aby wyrównać zapasy glikogenu w mięśniach. Po tak dużym wysiłku jak ultramaraton nie da się uzupełnić jego braków tylko jednym posiłkiem. Zwróć uwagę na jakość spożywanych posiłków. Niech to nie będą słodycze, ale pełnowartościowe posiłki i przekąski!
Po ultramaratonie stopniowo zwiększaj przebiegany dystans i nie biegaj szybko. Faza całkowitej regeneracji po ultramaratonie trwa od kilku do nawet kilkunastu tygodni po biegu, w zależności od dystansu jaki przebiegłaś, warunków podczas biegu i Twojego ogranizmu. Jak niemal wszystko w tym „fachu” jest to sprawą indywidualną. W każdym razie jednak na jakiś czas odpuść sobie mocne bieganie.
Kiedy już ukończysz swój pierwszy ultramaraton będziesz się zapewne czuła jakbyś zdobyła świat! Będziesz chciała podzielić się ze wszystkimi wokół swoimi wrażeniami i swoją radością. Jednak już kilka dni po biegu może Cię dopaść solidny dołek. To normalne. Stan euforii się kończy, emocje opadają i zostaje... pustka. Chyba, że już masz plany na później:) Dlatego warto już zawczasu pomysleć o kolejnym biegowym celu.
Ci, którzy ukończą pierwszy ultramaraton mają tendencję do myślenia, że nie mogliby przebiec tego dystansu szybciej. Też tak myślisz? Przestań! Bo to nieprawda. Teraz, kiedy już udało Ci się UKOŃCZYĆ dystans będziesz mogła popracować nad poprawą wyniku. Jesteś w stanie przebiec szybciej i przebiegniesz jeśli tylko taki będzie Twój cel.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (111)
Napisany przez махаббат музыка казакша, 10/03/2024 11:51am (1 rok temu)
Hurrah, that's what I was exploring for, what a stuff!
present here at this weblog, thanks admin of this site.
Napisany przez acticin beschikbaar in Zwitserland, 08/02/2024 2:05pm (1 rok temu)
I go to see everyday some web pages and information sites to read posts,
but this blog presents quality based posts.
Napisany przez Eloisa, 27/01/2024 11:06am (1 rok temu)
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I
could add to my blog that automatically tweet my newest twitter
updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some
time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.
Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look
forward to your new updates.
Napisany przez камри 40 цена шинсервис, 21/01/2024 10:23am (1 rok temu)
Appreciation to my father who stated to me on the
topic of this webpage, this blog is genuinely remarkable.
Napisany przez Koop hemeran online in Europa, 13/01/2024 5:54am (1 rok temu)
After checking out a handful of the blog articles on your web
site, I honestly appreciate your way of writing a blog. I added it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future.
Take a look at my web site too and tell me your opinion.
Napisany przez prezzi di meridia a Bologna, 12/01/2024 10:35pm (1 rok temu)
I'll right away clutch your rss feed as I can not find your e-mail subscription link or e-newsletter service.
Do you've any? Kindly permit me recognise so that I may subscribe.
Thanks.
Napisany przez commander du Undofen, 12/01/2024 12:53am (1 rok temu)
I like what you guys are up too. This type of clever work and reporting!
Keep up the wonderful works guys I've added you guys to my personal
blogroll.
Napisany przez deptral online in Belgien bestellen, 11/01/2024 8:21pm (1 rok temu)
Fantastic site. A lot of useful info here. I'm sending it
to several buddies ans additionally sharing in delicious.
And of course, thank you on your sweat!
Napisany przez Puedo comprar levaquin sin receta en Lima, 27/12/2023 12:15pm (2 lata temu)
Howdy! I know this is kinda off topic however I'd figured I'd ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring
a blog post or vice-versa? My website addresses a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly
benefit from each other. If you happen to be interested feel free to shoot me an e-mail.
I look forward to hearing from you! Excellent blog by the way!
Napisany przez montelukast zu verkaufen in Belgien ohne Rezept, 07/12/2023 12:00am (2 lata temu)
I was extremely pleased to uncover this website.
I want to to thank you for your time due to this wonderful read!!
I definitely really liked every bit of it and i also have you saved to fav to look at
new stuff in your site.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy