Regeneracja po ultramaratonie

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 13/03/2012

Osiągnęłaś swój wielki cel, spełniłaś marzenie - UKOŃCZYŁAŚ ULTRAMARATON. Udowodniłaś, że nie ma dla Ciebie rzeczy niemożliwych! Gratulacje! Teraz czas się zregenerować po tym morderczym wysiłku. Jak? Kluczem do odzyskania dobrego samopoczucia i... formy będzie umiejętne połączenie kilku elementów regeneracji. Najważniejsze to oczywiście odpoczynek i odżywianie.

Kilka porad postartowych...

Dzień po starcie w ultramaratonie będziesz prawdopodobnie chciała jak najwięcej przebywać w bezruchu. Mimo to powinnaś wybrać się choćby na spokojny półgodzinny spacer. To dużo lepsze niż “leżenie plackiem” ponieważ pobudzi lepszy przepływ krwi w Twoich zmęczonych mięśniach, a co za tym idzie, wpłynie na lepsze ich odżywienie.

Dobrym pomysłem jest wybranie się do jacuzzi lub po prostu kąpiel w wannie z ciepłą wodą. Nie siedź jednak zbyt długo w gorącej wodzie, bo wysoka temperatura dodatkowo osłabia. Świetnie się sprawdzi kąpiel naprzemienna  - ciepła i zimna. Jeśli to dla Ciebie zbyt niemiłe doznanie to zafunduj taką kurację chociażby swoim nogom.

Odpoczywaj dużo - w miarę możliwości nie stój zbyt długo, nie chodź zbyt dużo i... nie siedź w jednej pozycji. Twój organizm spędził w jednej pozycji kilka lub kilkanaście godzin podczas ultramaratonu więc następnego dnia staraj się ograniczać długotrwałe napięcia mięśniowe.

Przez kika dni po biegu ultra nie biegaj lub wybierz się jedynie na półgodzinne roztruchtanie. Delikatnie rozciągaj mięśnie, sporo odpoczywaj i wysypiaj się.

Przez około 3 dni po biegu pij więcej wody. Nawet jeśli podczas biegu regularnie uzupełniałaś płyny to i tak zapewne jesteś w jakimś stopniu odwodniona. Szybciej dojdziesz do siebie jeśli uzupełnisz straty płynów w organizmie.

Również przez kilka dni powinnaś uzupełniać węglowodany aby wyrównać zapasy glikogenu w mięśniach. Po tak dużym wysiłku jak ultramaraton nie da się uzupełnić jego braków tylko jednym posiłkiem. Zwróć uwagę na jakość spożywanych posiłków. Niech to nie będą słodycze, ale pełnowartościowe posiłki i przekąski!

Po ultramaratonie stopniowo zwiększaj przebiegany dystans i nie biegaj szybko. Faza całkowitej regeneracji po ultramaratonie trwa od kilku do nawet kilkunastu tygodni po biegu, w zależności od dystansu jaki przebiegłaś, warunków podczas biegu i Twojego ogranizmu. Jak niemal wszystko w tym „fachu” jest to sprawą indywidualną. W każdym razie jednak na jakiś czas odpuść sobie mocne bieganie.

Kiedy już ukończysz swój pierwszy ultramaraton będziesz się zapewne czuła jakbyś zdobyła świat! Będziesz chciała podzielić się ze wszystkimi wokół swoimi wrażeniami i swoją radością. Jednak już kilka dni po biegu może Cię dopaść solidny dołek. To normalne. Stan euforii się kończy, emocje opadają i zostaje... pustka. Chyba, że już masz plany na później:) Dlatego warto już zawczasu pomysleć o kolejnym biegowym celu.

Ci, którzy ukończą pierwszy ultramaraton mają tendencję do myślenia, że nie mogliby przebiec tego dystansu szybciej. Też tak myślisz? Przestań! Bo to nieprawda. Teraz, kiedy już udało Ci się UKOŃCZYĆ dystans będziesz mogła popracować nad poprawą wyniku. Jesteś w stanie przebiec szybciej i przebiegniesz jeśli tylko taki będzie Twój cel.

Przeczytaj również

Apetyt na sport i zdrowie

Biegacze ultra zwani są ludźmi z żelaza i w pełni zasługują na to miano. Ich biegi to dystanse na 100 km i więcej po górzystych terenach. Jak zmierzyć się z taką odległością? 

Siła i charakter czyli Kobiety Runmageddonu

Na koniec 2018 roku do mety Runmeggedonu dotarło prawie 30 000 odważnych reprezentantek płci pięknej.  Na czym polega magia tego sportowego wyzwania?

Fernanda Maciel ustanawia nowy rekord na Kilimandżaro

10 godzin i 6 minut - tyle potrzebowała biegaczka ultra z teamu The North Face na zdobycie najwyższego szczytu Afryki i powrót do jego podstawy.  

Kobiety też chcą ekstremalnej rozrywki!

Na starcie Runmageddonu Classic – ekstremalnego biegu przez przeszkody, który odbył się 9 maja na warszawskim Torze Służewiec stanęło blisko 300 kobiet. Przyjechały na jeden z najtrudniejszych biegów ...

Biegamy na Orientację

Jeśli już ktoś nas namówił na ten bieg na orientację … obiecując fajną zabawę, plener, wyzwanie i inne atrakcje trzeba wiedzieć, co należy zrobić, aby wystartować…, bo sama chęć może nie wystarczyć:)