autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 13/03/2012
Osiągnęłaś swój wielki cel, spełniłaś marzenie - UKOŃCZYŁAŚ ULTRAMARATON. Udowodniłaś, że nie ma dla Ciebie rzeczy niemożliwych! Gratulacje! Teraz czas się zregenerować po tym morderczym wysiłku. Jak? Kluczem do odzyskania dobrego samopoczucia i... formy będzie umiejętne połączenie kilku elementów regeneracji. Najważniejsze to oczywiście odpoczynek i odżywianie.
Kilka porad postartowych...
Dzień po starcie w ultramaratonie będziesz prawdopodobnie chciała jak najwięcej przebywać w bezruchu. Mimo to powinnaś wybrać się choćby na spokojny półgodzinny spacer. To dużo lepsze niż “leżenie plackiem” ponieważ pobudzi lepszy przepływ krwi w Twoich zmęczonych mięśniach, a co za tym idzie, wpłynie na lepsze ich odżywienie.
Dobrym pomysłem jest wybranie się do jacuzzi lub po prostu kąpiel w wannie z ciepłą wodą. Nie siedź jednak zbyt długo w gorącej wodzie, bo wysoka temperatura dodatkowo osłabia. Świetnie się sprawdzi kąpiel naprzemienna - ciepła i zimna. Jeśli to dla Ciebie zbyt niemiłe doznanie to zafunduj taką kurację chociażby swoim nogom.
Odpoczywaj dużo - w miarę możliwości nie stój zbyt długo, nie chodź zbyt dużo i... nie siedź w jednej pozycji. Twój organizm spędził w jednej pozycji kilka lub kilkanaście godzin podczas ultramaratonu więc następnego dnia staraj się ograniczać długotrwałe napięcia mięśniowe.
Przez kika dni po biegu ultra nie biegaj lub wybierz się jedynie na półgodzinne roztruchtanie. Delikatnie rozciągaj mięśnie, sporo odpoczywaj i wysypiaj się.
Przez około 3 dni po biegu pij więcej wody. Nawet jeśli podczas biegu regularnie uzupełniałaś płyny to i tak zapewne jesteś w jakimś stopniu odwodniona. Szybciej dojdziesz do siebie jeśli uzupełnisz straty płynów w organizmie.
Również przez kilka dni powinnaś uzupełniać węglowodany aby wyrównać zapasy glikogenu w mięśniach. Po tak dużym wysiłku jak ultramaraton nie da się uzupełnić jego braków tylko jednym posiłkiem. Zwróć uwagę na jakość spożywanych posiłków. Niech to nie będą słodycze, ale pełnowartościowe posiłki i przekąski!
Po ultramaratonie stopniowo zwiększaj przebiegany dystans i nie biegaj szybko. Faza całkowitej regeneracji po ultramaratonie trwa od kilku do nawet kilkunastu tygodni po biegu, w zależności od dystansu jaki przebiegłaś, warunków podczas biegu i Twojego ogranizmu. Jak niemal wszystko w tym „fachu” jest to sprawą indywidualną. W każdym razie jednak na jakiś czas odpuść sobie mocne bieganie.
Kiedy już ukończysz swój pierwszy ultramaraton będziesz się zapewne czuła jakbyś zdobyła świat! Będziesz chciała podzielić się ze wszystkimi wokół swoimi wrażeniami i swoją radością. Jednak już kilka dni po biegu może Cię dopaść solidny dołek. To normalne. Stan euforii się kończy, emocje opadają i zostaje... pustka. Chyba, że już masz plany na później:) Dlatego warto już zawczasu pomysleć o kolejnym biegowym celu.
Ci, którzy ukończą pierwszy ultramaraton mają tendencję do myślenia, że nie mogliby przebiec tego dystansu szybciej. Też tak myślisz? Przestań! Bo to nieprawda. Teraz, kiedy już udało Ci się UKOŃCZYĆ dystans będziesz mogła popracować nad poprawą wyniku. Jesteś w stanie przebiec szybciej i przebiegniesz jeśli tylko taki będzie Twój cel.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (111)
Napisany przez что нового в казахстане на сегодня, 26/09/2024 3:03pm (9 miesiące temu)
гинеколог алматы цена, гинекологический центр алматы отечественное производство это, отечественная продукция эссе dr althea natural
radiance essence, dr.althea skin relief essence бет күтіміне арналған кеңестер, бет күтімі туралы қызықты мәліметтер
Napisany przez германияның негізгі саяси партияларын атап көр, 24/09/2024 3:41am (10 miesiące temu)
проблемный отдел каспий банк телефон, каспи колл центр номер с мобильного тусинде акку корсе не болады, түсінде түрмеге
түссе не болады алтын орда заңдары, алтын орда құлауы
сұйықтың қайнау кезеңін атаңдар, қайнау құбылысын
тұжырымдаңыз
Napisany przez перевод документов с русского на казахский онлайн, 19/09/2024 6:28pm (10 miesiące temu)
демографиялық көрсеткіштерді есептеу, демографиялық көрсеткіштерді есептеу 8
сынып max&co пальто, платья алматы в наличии
оболочка для колбасы купить в алматы,
оболочка для колбасы купить в уральске балалар организмдегі энергия алмасу ерекшіліктері,
табиғатта энергия бөлу немесе сіңіру
Napisany przez отан туралы эссе 7 сынып, 19/09/2024 2:42am (10 miesiące temu)
марвин пазлы, пазлы алматы для взрослых air astana online booking, air astana online check-in тұмау түрлері, тұмау емі
ву-мен таблетки для чего, таблетки для длительного акта в аптеке без рецепта
Napisany przez әйел құқығын қорғау эссе, 18/09/2024 5:33pm (10 miesiące temu)
футаж туған күн, туған күнге тілек құдағайға
казахско латинская клавиатура,
латинский алфавит переводчик сыбайлас жемқорлық мысал, сыбайлас жемқорлыққа қарсы қоғам
эссе алматы польша авиабилеты, билеты в польшу
из астаны
Napisany przez темекінің зияны, 18/09/2024 3:48pm (10 miesiące temu)
электронды оқулық 3 сынып әдебиеттік оқу,
әдебиеттік оқу 3 сынып электронды оқулық скачать
пусанга жол тарткан пойыз ақ таяғын таянып әні скачать, аяз ата әні бақылау жоспарын
құру, мектепішілік бақылау жұмысының
талдауы
Napisany przez бәйтерек нені білдіреді, 18/09/2024 8:06am (10 miesiące temu)
центр нефрологии алматы, нефрология алматы жк сенсата алматы,
сенсата сити купить квартиру fitbit не заряжается, батарея аккумуляторов состоит из n=8 махаббат бар әлемде
скачать, зируза тозим скачать
Napisany przez Roghanna chun benadryl 25 mg a cheannach in Éirinn, 18/09/2024 3:20am (10 miesiące temu)
My relatives all the time say that I am killing my time here at net,
however I know I am getting knowledge everyday by reading such good articles.
Napisany przez verlichting van seizoensgebonden allergieën, 16/09/2024 10:21am (10 miesiące temu)
Wow, wonderful blog format! How long have you been running a blog for?
you made blogging glance easy. The entire glance of your
website is excellent, let alone the content!
Napisany przez әлеуметтану ғылым ретінде сабақ жоспары, 16/09/2024 1:24am (10 miesiące temu)
танымның сезімдік және рационалдық формалары., сезімдік және рационалдық таным магнесия костанай телефон, верум плюс костанай телефон әке ашық сабақ, әке көрген оқ жонар сайысы 2.
сформулируйте ваше понимание основной идеи стихотворения.,
соч 7 класс русский язык ответы
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy