Ostatni tydzień przed startem w biegu ultra

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 20/05/2012

Ostatnie kilka dni przed startem w pierwszym w życiu ultramaratonie mogą okazać się dla Ciebie dość trudne. Dlaczego? Kiedy pierwszy raz kilka miesięcy wcześniej zaczęłaś w ogóle myśleć o ultramaratonie byłaś zapewne podekscytowana perspektywą stania się ultramaratończykiem... Później było zmęczenie długimi wybieganiami, które pewnie z czasem zmieniło się w... przyzwyczajenie. Polubiłaś te długie biegi, ich rytm i poczucie spełnienia, które zapewne towarzyszyło Ci po treningach. Dlaczego więc teraz – na tydzień przed startem – ogarnia Cię swego rodzaju... panika? Dystans ultramaratonu nagle wydaje się czymś absolutnie nieosiągalnym? Spokojnie! To wcale nie znaczy, że nie jesteś gotowa do udziału w zawodach. Wielu biegaczy ma podobne odczucia na kilka dni przed pierwszym startem w biegu na dystansie ultra. Czeka Cię nieznane, a nieznane zawsze budzi lęk. Dlatego… weź głęboki oddech i zrób wszystko, aby ostatni tydzień przygotowań do startu przyczynił się do Twojego ostatecznego triumfu!

Ostatni TRENING powinnnaś zrobić najpóźniej tydzień przed startem. Dla rozruszania się przed „wielkim dniem” wychodź na krótkie przebieżki jeszcze na początku ostatniego tygodnia (pon. - śr.). Krótkie czyli... maksymalnie 8 – 10km w wolnym tempie. To ma być wyłącznie „rozruch” a nie trening! Resztę tygodnia nie biegaj!

Wyśpij się. Najlepiej jeśli mogłayś się wysypiać przez cały tydzień poprzedzający start w ultra. Kładź się możliwie jak najwcześniej (pamiętaj, że najlepszy jakościowo sen mamy przed północą więc staraj się przynajmniej w ostatnim tygodniu przed startem kłaść np. o 22). Jeśli start jest w sobotę to najważniejsze noce jeśli chodzi o spanie to wtorek, środa i czwartek. Najczęściej zdarzy się tak, że w nocy przed samym startem nie wyśpisz się. Uniemożliwi Ci to adrenalina:) Nie przejmuj się jednak. Jeśli spałaś dobrze w poprzednie noce, jesteś w świetnej formie!

Korzystaj z suplementów diety. W zasadzie przy treningu do ultramaratonu powinnas pomyśleć o suplementacji dużo wcześniej. Jeśli jednak nie łykałaś żadnych suplementów podczas tygodni treningowych zrób to teraz. Łykaj minerały (kompleks minarałów lub przynajmniej magnez, wapń i cynk) codziennie wieczorem przez cały ostatni tydzień przed startem. Pomoże Ci to zapobiec utracie minerałów podczas długiego wysiłku jaki Cię czeka (niedobory niektórych minerałów mogą być przyczyną np. bolesnych skórczów mięśni).

Od środy przedstartowej jedz więcej węglowodanów. Uwzględanij je w każdym posiłku. Nie chodzi o to, żeby się przejadać. Po prostu zwracaj uwagę na to, co jesz.

Nie jedz zbyt dużo dzień przed startem. Nadmiar jedzenia sprawi, że będzie sz „ociężała”, a przecież nie o to Ci chodzi! Jedz nomalnie i nie próbuj nic nowego tego dnia. Odpuść sobie wyjścia do restauracji, fast foody, imieniny u cioci i inne ekstrawagancje kulinarne:)

Dzień przed startem pij więcej. Najlepiej popijaj wodę mineralną przez cały dzień w małych porcjach. Zwróć uwagę na to, żeby była to woda mineralna – średnio lub wysoko zmineralizowana. Zwykła woda stołowa pita w nadmiarze może sprawić, że szybciej będziesz miała deficyt minerałów. Jak sprawdzić czy pijesz wystarczająco? Powinnaś... często chodzić do łazienki, a Twój mocz powinien mieć praktycznie bezbarwny kolor. Jeśli jest ciemniejszy to znaczy, że pijesz zbyt mało.

Przygotuj sobie listę powodów, dla których chcesz ukończyć bieg. To może Ci się wydawać śmieszne bądź głupie, ale podczas tak długiego biegu może nadejść moment, kiedy naprawdę zaczniez się zastanawiać po co właściwie to robisz. Będziesz chciała się zatrzymać i przerwać ten absurdalny wysiłek. Warto byś miała przy sobie (lub w głowie) listę powodów by kontunuować bieg.

Przygotuj sobie jedzenie i picie na trasę. Pamiętaj, że wszystkie produkty, które ze sobą weźmiesz powinny być wcześniej przetestowane przez Ciebie na treningach! Skalkuluj też ile picia i przekąsek bedziesz potrzebowała. Inaczej to będzie wyglądało jeśli masz w planie bieg 6 czy 7-o godzinny, a inaczej jeśli startujesz w biegi 24-o godzinnym! Jeśli planujesz mieć ekipę do pomocy (niech to będzie ktoś bliski, kto wspiera Twój cel!) to wytłumacz co i mniej więcej kiedy planujesz jeść i pić po drodze. Będzie Wam łatwiej się dograć. Jeśli planujesz biec bez niczyjej pomocy zapakuj jedzenie i picie do plecaczka, z którym będziesz biegła (pamiętaj, aby przetestowac patent na długim treningu dużo wcześniej!)

Dzień przed startem... nie używaj nóg. Po prostu nie chodź zbyt dużo i nie stój zbyt dużo. Daj nogom odpocząć. Jutro czeka je naprawdę ogromny wysiłek!

Przeczytaj również

Apetyt na sport i zdrowie

Biegacze ultra zwani są ludźmi z żelaza i w pełni zasługują na to miano. Ich biegi to dystanse na 100 km i więcej po górzystych terenach. Jak zmierzyć się z taką odległością? 

Siła i charakter czyli Kobiety Runmageddonu

Na koniec 2018 roku do mety Runmeggedonu dotarło prawie 30 000 odważnych reprezentantek płci pięknej.  Na czym polega magia tego sportowego wyzwania?

Fernanda Maciel ustanawia nowy rekord na Kilimandżaro

10 godzin i 6 minut - tyle potrzebowała biegaczka ultra z teamu The North Face na zdobycie najwyższego szczytu Afryki i powrót do jego podstawy.  

Kobiety też chcą ekstremalnej rozrywki!

Na starcie Runmageddonu Classic – ekstremalnego biegu przez przeszkody, który odbył się 9 maja na warszawskim Torze Służewiec stanęło blisko 300 kobiet. Przyjechały na jeden z najtrudniejszych biegów ...

Biegamy na Orientację

Jeśli już ktoś nas namówił na ten bieg na orientację … obiecując fajną zabawę, plener, wyzwanie i inne atrakcje trzeba wiedzieć, co należy zrobić, aby wystartować…, bo sama chęć może nie wystarczyć:)