autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 20/05/2012
Ostatnie kilka dni przed startem w pierwszym w życiu ultramaratonie mogą okazać się dla Ciebie dość trudne. Dlaczego? Kiedy pierwszy raz kilka miesięcy wcześniej zaczęłaś w ogóle myśleć o ultramaratonie byłaś zapewne podekscytowana perspektywą stania się ultramaratończykiem... Później było zmęczenie długimi wybieganiami, które pewnie z czasem zmieniło się w... przyzwyczajenie. Polubiłaś te długie biegi, ich rytm i poczucie spełnienia, które zapewne towarzyszyło Ci po treningach. Dlaczego więc teraz – na tydzień przed startem – ogarnia Cię swego rodzaju... panika? Dystans ultramaratonu nagle wydaje się czymś absolutnie nieosiągalnym? Spokojnie! To wcale nie znaczy, że nie jesteś gotowa do udziału w zawodach. Wielu biegaczy ma podobne odczucia na kilka dni przed pierwszym startem w biegu na dystansie ultra. Czeka Cię nieznane, a nieznane zawsze budzi lęk. Dlatego… weź głęboki oddech i zrób wszystko, aby ostatni tydzień przygotowań do startu przyczynił się do Twojego ostatecznego triumfu!
Ostatni TRENING powinnnaś zrobić najpóźniej tydzień przed startem. Dla rozruszania się przed „wielkim dniem” wychodź na krótkie przebieżki jeszcze na początku ostatniego tygodnia (pon. - śr.). Krótkie czyli... maksymalnie 8 – 10km w wolnym tempie. To ma być wyłącznie „rozruch” a nie trening! Resztę tygodnia nie biegaj!
Wyśpij się. Najlepiej jeśli mogłayś się wysypiać przez cały tydzień poprzedzający start w ultra. Kładź się możliwie jak najwcześniej (pamiętaj, że najlepszy jakościowo sen mamy przed północą więc staraj się przynajmniej w ostatnim tygodniu przed startem kłaść np. o 22). Jeśli start jest w sobotę to najważniejsze noce jeśli chodzi o spanie to wtorek, środa i czwartek. Najczęściej zdarzy się tak, że w nocy przed samym startem nie wyśpisz się. Uniemożliwi Ci to adrenalina:) Nie przejmuj się jednak. Jeśli spałaś dobrze w poprzednie noce, jesteś w świetnej formie!
Korzystaj z suplementów diety. W zasadzie przy treningu do ultramaratonu powinnas pomyśleć o suplementacji dużo wcześniej. Jeśli jednak nie łykałaś żadnych suplementów podczas tygodni treningowych zrób to teraz. Łykaj minerały (kompleks minarałów lub przynajmniej magnez, wapń i cynk) codziennie wieczorem przez cały ostatni tydzień przed startem. Pomoże Ci to zapobiec utracie minerałów podczas długiego wysiłku jaki Cię czeka (niedobory niektórych minerałów mogą być przyczyną np. bolesnych skórczów mięśni).
Od środy przedstartowej jedz więcej węglowodanów. Uwzględanij je w każdym posiłku. Nie chodzi o to, żeby się przejadać. Po prostu zwracaj uwagę na to, co jesz.
Nie jedz zbyt dużo dzień przed startem. Nadmiar jedzenia sprawi, że będzie sz „ociężała”, a przecież nie o to Ci chodzi! Jedz nomalnie i nie próbuj nic nowego tego dnia. Odpuść sobie wyjścia do restauracji, fast foody, imieniny u cioci i inne ekstrawagancje kulinarne:)
Dzień przed startem pij więcej. Najlepiej popijaj wodę mineralną przez cały dzień w małych porcjach. Zwróć uwagę na to, żeby była to woda mineralna – średnio lub wysoko zmineralizowana. Zwykła woda stołowa pita w nadmiarze może sprawić, że szybciej będziesz miała deficyt minerałów. Jak sprawdzić czy pijesz wystarczająco? Powinnaś... często chodzić do łazienki, a Twój mocz powinien mieć praktycznie bezbarwny kolor. Jeśli jest ciemniejszy to znaczy, że pijesz zbyt mało.
Przygotuj sobie listę powodów, dla których chcesz ukończyć bieg. To może Ci się wydawać śmieszne bądź głupie, ale podczas tak długiego biegu może nadejść moment, kiedy naprawdę zaczniez się zastanawiać po co właściwie to robisz. Będziesz chciała się zatrzymać i przerwać ten absurdalny wysiłek. Warto byś miała przy sobie (lub w głowie) listę powodów by kontunuować bieg.
Przygotuj sobie jedzenie i picie na trasę. Pamiętaj, że wszystkie produkty, które ze sobą weźmiesz powinny być wcześniej przetestowane przez Ciebie na treningach! Skalkuluj też ile picia i przekąsek bedziesz potrzebowała. Inaczej to będzie wyglądało jeśli masz w planie bieg 6 czy 7-o godzinny, a inaczej jeśli startujesz w biegi 24-o godzinnym! Jeśli planujesz mieć ekipę do pomocy (niech to będzie ktoś bliski, kto wspiera Twój cel!) to wytłumacz co i mniej więcej kiedy planujesz jeść i pić po drodze. Będzie Wam łatwiej się dograć. Jeśli planujesz biec bez niczyjej pomocy zapakuj jedzenie i picie do plecaczka, z którym będziesz biegła (pamiętaj, aby przetestowac patent na długim treningu dużo wcześniej!)
Dzień przed startem... nie używaj nóg. Po prostu nie chodź zbyt dużo i nie stój zbyt dużo. Daj nogom odpocząć. Jutro czeka je naprawdę ogromny wysiłek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (28)
Napisany przez https://www.baliservicepompaair.Com/kontak-kami/kontak-kami-280x300, 27/06/2025 6:38pm (8 dni temu)
70918248
References: <br />
legal Steroids pills (https://www.baliservicepompaair.com/kontak-kami/kontak-kami-280x300/) <br />
Napisany przez https://atsu.com.ec/2012/12/08/aenean-laoreet-tortor/, 14/06/2025 4:45am (22 dni temu)
70918248
References: <br />
Steroids vs testosterone boosters, https://atsu.com.ec/2012/12/08/aenean-laoreet-tortor/, <br />
Napisany przez https://Www.google.st/Url?q=https://www.bitsdujour.com/profiles/qx9nz4, 22/05/2025 8:07pm (1 miesiąc temu)
70918248
References: <br />
best anabolic steroids (https://www.google.st/url?q=https://www.bitsdujour.com/profiles/qx9nz4) <br />
Napisany przez jbhnews.com, 30/04/2025 9:13pm (2 miesiące temu)
First, it’s essential to do your analysis earlier than making any purchases. Learn critiques and look into the popularity of the corporate you’re contemplating shopping for from. Injectable HGH merchandise can be given subcutaneously or intramuscularly, which means they go beneath your pores and skin or right into a muscle in your physique. Some bodybuilders need to push their limits and achieve outcomes swiftly. Human Progress Hormone (HGH) has been widespread amongst bodybuilders for fairly some time. There are pure and pretend HGH manufacturers in the market that entice bodybuilders from all round the world.
100 percent actual gear and genuine reviews.Quick supply in 3-10 days in average within the USA and 5-15 days in Europe and worldwide, free tracking quantity to follow your order. In order to know the best sites to purchase steroids, it is higher to select some of the most in demand AAS on the market. This post informs bodybuilders and athletes normally, on which on-line sites they can trust to buy oral and injectable steroids.
As A Result Of Winstrol doesn't have a very significant impact on constructing mass (7), we see it often used in slicing cycles to help retain muscle while getting leaner. Winstrol has diuretic results too, increasing muscle striations and the visibility of veins (vascularity). The only downside to its water-flushing properties is that glycogen levels can lower contained in the muscle cells, lowering fullness. Primarily Based on our checks, Anadrol is presumably the worst anabolic steroid for the heart and liver. Subsequently, it is typically prevented by steroid users who opt to go for lighter steroids, which might still yield spectacular results (such as testosterone or Dianabol).
One of its major actions is its anabolic impact, which reinforces protein synthesis. By selling the manufacturing of proteins within muscle cells, Anavar facilitates muscle growth and recovery. What we now have to recollect when it comes to females using anabolic steroids is that you are introducing male androgen hormones into your physique at levels a lot larger than would ever be produced naturally. But unlike men who will achieve little muscle with these "milder" steroids, ladies will find that these are greater than highly effective sufficient to promote good muscle features, along with fat loss and performance benefits. Numerous web sites specialize within the sale of performance-enhancing substances, including anabolic steroids.
Throughout these cycles, individuals should continue to prioritize correct vitamin, intense training, and sufficient rest for optimal outcomes. It is crucial to focus on potential unwanted effects and frequently monitor blood markers and total well-being. Lastly, Anavar binds to androgen receptors within the body, triggering particular cellular responses.
In quick, this methodology makes it each much less painful and more convenient to manage your injections. All steroid customers should pay shut attention to ensure that blood just isn't aspirated when inserting the needle. If this does happen, the syringe ought to be fully withdrawn from that space and injected elsewhere. Injectable steroids are positioned in an oil-based answer, and it’s this oil that makes IV injection out of the question for steroids.
Can there be a more obvious signal of feminine steroid use than the growth of hair on the face and body? Individuals will notice this rapidly regardless of it starting slowly (depending on which steroid, your dose, and the way long you employ it). Whereas you can use topical androgen blockers to attempt to stop hair progress, it will be a case of dropping the PED dosage or stopping use utterly for most girls. Any situation where you’re growing body/facial hair is one the place your dosage is just too high, and the easiest repair is the apparent one mentioned above. Some steroids are stronger in this effect than others, however all males might need to deal with this aspect effect no matter which compound is being used. Every cycle is restricted to 4-6 weeks and consists of just one steroid compound per cycle. Are you female and have NEVER used a single anabolic steroid in your life?
Frontloading Testosterone Enanthate can get your blood plasma ranges up to 500mg a lot quicker. This includes taking a double dose of 1000mg on the first day (or no matter might be double the quantity of your chosen regular dosage). By this time, there might be about 500mg of the first dose in circulation, getting you again to 1000mg. Then continue the cycle with 500mg per week, which implies you don’t have downtime firstly of the cycle whereas ready for Testosterone Enanthate to achieve its peak stage. When frontloading, you'll twice and even triple your regular dose inside the first week or so of utilizing the steroid.
When steroids for sale on FlexSteroids.com right here in Australia are used, training turns into a lot more productive, and the implications turn into far more apparent. You not have to wait a few years to realize muscle mass and get in shape. If you’re on the lookout for secure and efficient steroids in Australia, you’ve come to the proper place! Our on-line anabolic shop focuses on delivering steroids throughout Australia. In many cases, the use of the substance can nonetheless be detected in hint quantities of the remaining metabolites lengthy after the compound has exceeded its lively life in the physique. So, whereas a steroid will no longer be offering you with any performance benefits, it might still be detected in a drug take a look at many weeks or even months later. One of the first and most noticeable pink flags shall be a deepening of the voice.
Apart from virilization, Winstrol is well-known for its negative impression on the cardiovascular and liver techniques. These are two extra reasons why limiting Winstrol to short cycles is smart. Equipoise is an injectable steroid only, which is normally a hurdle for ladies who have by no means used injectables before and preferring the oral decisions of Anavar or Primobolan. Another possibility is to take care of that decrease dosage vary of Primo while stacking it with Anavar (also at a low dosage) for mixed results. If you propose to make use of injectable Primo, a most dosage of 100mg ought to be the higher restrict to keep away from virilization. However once more, a stack with Anavar and low-dose Primobolan will almost at all times yield higher outcomes and decreased virilization side effects.
A few of the most popular water-based steroids are Winstrol depot, Testosterone Suspension and Trenbolone Suspension. These variations of Check and Tren have no esters attached to them to slow down their release into the blood, and so their motion is a lot quicker than their esterified versions. Nonetheless, customers must be cautious about utilizing sure authorized steroid brands, as sure corporations have been accused of including unknown substances to their merchandise, resulting in authorized motion. Clenbutrol mimics Clenbuterol by inflicting thermogenesis in the physique (increased warmth production).
References: <br />
what are the positive Effects of steroids; https://jbhnews.com/donde-comprar-clenbuterol-5/87317/, <br />
Napisany przez удаленная работа на дому наборщиком текста, 03/11/2024 4:55pm (8 miesiące temu)
работа на дому в ставрополе для мам в декрете москва авито подработка ночью планы работы художественного руководителя дома культуры вакансии на работу на дому
Napisany przez Guida all'acquisto di farmaci senza ricetta Apofri Quimbaya, 30/10/2024 8:46am (8 miesiące temu)
médicaments disponible au Maroc cuve Diest medicamentos a precio competitivo en Colombia
Napisany przez Drogen finden helvepharm Oberwaltersdorf, 28/10/2024 1:42am (8 miesiące temu)
medicijnen kopen in Rotterdam zonder gedoe Basics Wald Acheter de la médicaments de
marque en ligne
Napisany przez online aankoop van medicijnen Aristo Nancy, 18/10/2024 7:02pm (9 miesiące temu)
Prescrizione medica per farmaci lek Hinwil Points de vente autorisés de médicaments en France
Napisany przez помилование граждан осуществляется, 14/10/2024 10:39pm (9 miesiące temu)
дұғалар mp3 жүктеу, сүрелер жинағы қазақша
скачать көпше түрі ереже,
жекеше көпше зат есім мысалдар 5 санының жазылуы, 5 санымен танысу балабақшада мсн
рк газораспределительные системы, мсн 4.03 0,1 2003 газораспределительные системы
Napisany przez зікірдің пайдасы, 02/10/2024 6:31am (9 miesiące temu)
плазмолемма құрылысы, жасуша мембранасы құрамы
двери тараз магазины, магазин айдар тараз двери амазонка
өзенінің қоректенуі, амазонка кандай
багытта агады смарт технологиялар
уикипедия, медицинадағы смарт технологиялар
1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy