Zaloguj się:

lub  
Poznań
 
 

Górskie biegi zimowe - przygotowanie

 

autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, ultramaratonka, autorka książki "Kobieta w biegu", opublikowano: 04/01/2019

Sezon zimowy trwa w najlepsze, a z roku na rok w kalendarzu imprez biegowych pojawia się coraz więcej pozycji z nazwą „zimowy”. Biegi zimowe kuszą obietnicą niezapomnianych wrażeń, wyzwania pełnego przygód, wyjątkowej atmosfery i pięknych widoków. Mało kto zimą wędruje samotnie po górach - udział w biegu jest okazją, aby wybrać się na szlak w towarzystwie i przy „pomocy” organizatora. Z pewnością warto skorzystać z takiej opcji tym bardziej, że tego typu eskapady naprawdę potrafią na długo pozostać w pamięci. Jeśli zastanawiasz się czy jesteś wystarczajaco „doświadczona”, żeby wystartować zimą w górach i nie wiesz jak się przygotować do górskiego biegu w zimowej aurze - czytaj dalej. 

 gorskie biegi ziowe

Zimowe biegi górskie - dla kogo?

Na pewno dla biegaczek, które mają za sobą przynajmniej rok przemierzania biegowych ścieżek - i to bez względu na panującą za oknem aurę. Jeśli zimą biegasz wyłącznie na bieżni elektrycznej w ciepłym klubie fitness zdecydowanie musisz potrenować nieco w plenerze zanim zdecydujesz się na zimową eskapadę. Przede wszystkim powinnaś przyzwyczaić swoje ciało (w tym gardło) do biegania w ujemnej temperaturze, bo taka z pewnością będzie panowała w górach. Start bez wcześniejszego przygotowania w tej materii może skończyć się bólem gardła. To narząd, który można przystosować do zimowego biegania i zdecydowanie warto to zrobić.  Poza tym warto przyzwyczaić nogi do biegania po śniegu i śliskiej nawierzchni - tego również nie zabraknie w górach i choć z pewnością tamtejsza aura i tak cię zaskoczy warto mieć podstawowe przygotowanie. 

 

Jaki dystans wybrać?

To oczywiste, że jeśli dotychczas nie biegałaś maratonów nie powinnaś zapisywać się na górski maraton zimowy. Na pierwszy raz wybierz coś krótszego. Miej na uwadze, że w górach dystans należy pomnożyć razy dwa, a w zimie nawet razy trzy jeśli chodzi o wysiłek jaki będzie kosztowało pokonanie trasy. Możesz znaleźć się po uda w kopnym śniegu, przez który ciężko będzie się przedzierać więc po prostu mierz siły na zamiary. Wybierz dyszkę lub półmaraton (chyba, że od kilku lat biegasz maratony i zawsze chciałaś spróbować swoich sił w górach). 

 

Jak się przygotować fizycznie?

Postaw na trening ogólnorozwojowy na siłowni, biegi budujące wytrzymałość i podbiegi. Te jednostki treningowe przygotują cię do zmagania się ze śniegiem, podbiegami i dystansem. Trening na siłowni wzmacniający nogi i mięśnie głębokie pozwoli ci uniknąć kontuzji i przygotuje twoje mięśnie do wytężonej pracy, która na pewno będzie na ciebie czekała na górskim zaśnieżonym szlaku. Wytrzymałość świetnie budują raczej długie wybiegania w spokojnym tempie. Trening szybkościowy raczej się tu nie przyda - w zimowych warunkach nie „pofruniesz” za to przyda Ci się doświadczenie w długotrwałym jednostajnym wysiłku. Do zasadności ćwiczenia podbiegów chyba nie muszę cię przekonywać. W końcu planujesz bieganie w górach!

 

O czym pamiętać?

Kluczowy na zimowym biegu górskim jest strój. Pamiętaj, że im wyżej tym jest zimniej więc powinnaś być przygotowana na zakładanie dodatkowych warstw odzieży - warto wrzucić coś do plecaka biegowego. Na bieg ubierz się na cebulkę zaczynając od dobrej bielizny termicznej z długim rękawem i długimi nogawkami. Dopiero na to załóż kolejne warstwy. Kluczowa jest kurtka przeciwwiatrowa, ciepła czapka, rękawiczki i buty z dobrym bieżnikiem. Przydatne mogą się okazać styptuty. Do plecaka biegowego wrzuć folię NRC  (w razie potrzeby chroni przez zmarznięciem) i słodkiego batona nawet jeśli punkty żywieniowe są zaplanowane w miarę „gęsto” na trasie. Miej na uwadze, że 5km w górach zimą to nie to samo co 5km w mieście. Będziesz z dala od cywilizacji i gdyby na przykład zdarzyło ci się zgubić lub utknąć na szlaku z innego powodu warto mieć coś co pozwoli ci przetrwać zanim dotrzesz do mety.

 

Biegi górskie zimą są sporym wyzwaniem, ale też niezapomnianą przygodą. Nie musisz być bardzo zaawansowaną biegaczką z wieloletnim doświadczeniem żeby spróbować swoich sił na biegu w Beskidach czy Karkonoszch. Popytaj bardziej doświadczonych biegaczy gdzie warto zadebiutować i nie bój się. Czeka cię wielka przygoda. Dasz radę. 

 

 

Dodaj komentarz

Komentarze (13)

  • Napisany przez ilköğretim öğrencilerinin sigara içen ve içmeyenleri algılama, 02/10/2022 5:15pm (4 godziny temu)

    Hd seks video ücretsiz Seks İzle. Kayıp ve turk porno sex indir bulundu.

    Jade Sans bir minyon Asya sahip altyazili sex porno olan seks
    açık havada. Seksi hd fantazi sex Rhaya Shyne uyuyor.

    Arkasında holt hmı einen hd porn seks runter mit vibratör am Schwanz.
    Hottie çalış ona kedi Yukarı yakın üzerinde kamera hdseks.

  • Napisany przez Recent Snapchat Saturday Videos, 21/09/2022 10:15pm (11 dni temu)

    En iyi Türk porno video arşivi ⭐ ❤ ⭐ ünlülerin mükemmel Türk
    sex ve ifşa görüntüleri gündemi sarsan bomba
    pornolar burada.

  • Napisany przez geriausias biotino papildas plaukų augimui reddit, 16/09/2022 10:28am (16 dni temu)

    Deze ingrediënten zijn grondig getest en onderzocht om de beste ondersteuning voor haargroei, Kan ook gebruikt
    worden met FOLIGAIN shampoo voor vrouwen.

  • Napisany przez petite fuck Kahretsin hamile, 05/09/2022 5:38am (28 dni temu)

    Bkz: aileler yarışıyor) türkiye'de aileler yarışıyor ve de
    süper aile adlarıyla yayınlanmış yarışma programlarının esinlendiği, abckanalında başlayıp cbs.

  • Napisany przez buy generic cialis online cheap, 02/09/2022 7:40am (1 miesiąc temu)

    I've been browsing on-line greater than 3 hours nowadays, but I never discovered any fascinating article like yours.
    It is pretty worth enough for me. Personally,
    if all website owners and bloggers made excellent content material as you probably did, the web might
    be much more helpful than ever before.

  • Napisany przez BrentIcext, 19/08/2022 12:39pm (1 miesiąc temu)

    подъемный стол
    <a href=https://gidravlicheskiye-podyemnyye-stoly.ru>https://gidravlicheskiye-podyemnyye-stoly.ru</a>

  • Napisany przez Reddit türk porno müjde ar frikikleri video, 06/08/2022 5:27pm (2 miesiące temu)

    Watch Ulla Fickt Mit Jungem Stecher Hardcore Auf Der Couch
    so Hart video on xHamster the ultimate selection of free German Doggystyle porn tube movies!

  • Napisany przez 404 Not Found, 05/08/2022 12:08am (2 miesiące temu)

    Kozmetik ürün tanıtımları ile ilgili incelemeler ve yaptırımlar güncel literatür bilinmektedir.2 MÖ 2000'li yıllarda, zengin bir bölge olan Mezopotamya,.

  • Napisany przez bcps eczane çalışma kitabı, 30/07/2022 12:47am (2 miesiące temu)

    CVS Health Corporation ’s CVS retail segment, CVS
    Pharmacy, recently announced a new update related to
    its ExtraCare Rewards loyalty program. The loyalty program is now.

  • Napisany przez StevEmbole, 05/03/2020 9:59am (3 lata temu)

    Viagra Vente Libre Espagne http://apcialisle.com/# - viagra vs cialis Generic Legally Dutasteride Website Mastercard Accepted <a href=http://apcialisle.com/#>Buy Cialis</a> Purchase Propecia Online

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy