autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez achat de glimepiride 2 mg, 13/08/2023 11:01am (2 lata temu)
Very nice post. I definitely love this site. Keep it up!
Napisany przez arcoxia 120 sans prescription en Europe, 04/08/2023 7:05am (2 lata temu)
Great article.
Napisany przez https://is.gd, 30/05/2023 12:49pm (2 lata temu)
http://ubezpieczeniemojcompan.pl https://bit.ly/3Lw37L3 http://noweubezpieczenia.pl https://is.gd/PcBHQZ https://bit.ly/3wfkMCe https://rebrand.ly/8b2ea1 https://bit.ly/3whOfvl https://cutt.ly/qHvvUAO https://tinyurl.com/24py37ve https://tinyurl.com/377fp3a9
https://Bit.ly/3LjUJhr https://tinyurl.com/bp5z6kjw https://is.gd/r5EeaE https://Cutt.ly/BHvcZPK https://bit.ly/3sDZCLD https://rebrand.ly/0338dd https://bit.ly/3PoGJ9l https://tinyurl.com/2fwhzur5 https://is.gd/IV1MQu http://e-ubezpieczeniaonline.pl
https://is.gd https://is.gd/Lw9uqX mielec-ubezpieczenia.pl
Bit.ly Tinyurl.com kalkulatorubezpieczen.pl https://tinyurl.com/2ce7hz62 tinyurl.com
Tinyurl.com cutt.ly bit.ly https://Bit.ly/ https://bit.ly/ bit.ly Bit.ly bit.ly
Napisany przez acarmacle, 28/01/2023 10:36am (2 lata temu)
<a href=https://zithromax.top>zithromax half life</a> The diagnosis often is presumptive, and the treatment is empirical
Napisany przez sexy booty slut porn kusmak, 15/09/2022 9:58am (3 lata temu)
En guzel sikisme sahneleri En güzel sikişme sahnesi seçilen bu porno filmi yabancı olgun ateşli bir bayanı
siken Türk aktörü içeriyor. Türk olup amerika pornu çeken adam, fake taxi sırasında seksi milf kadına
rastladı bu birliktelik en güzel sikiş sahnesi seçildi.
Sikiş Önceki yazı göğüs emen adam Bir cevap yazın E-posta hesabınız yayımlanmayacak.
Napisany przez yasal ladyboy çıplak secretary minyon, 05/09/2022 2:25pm (3 lata temu)
İtfaiye ekipleri ve bir radyo çalışanı tarafından yakalanan yılan, maçında yediği son golden üç dakika sonra yaptığı hareket yüzünden oyundan atıldı.
Napisany przez TupeChess, 04/09/2022 8:46pm (3 lata temu)
<a href=https://vtopcial.com/>soft tab cialis</a> Our 50 years of Executive Search experience ensures that we know where to look for the perfect match
Napisany przez Lesdratty, 04/03/2020 12:44am (5 lata temu)
Internet Pharmacys http://cheapcialisir.com - cialis no prescription Want to buy isotretinoin free doctor consultation <a href=http://cheapcialisir.com>Cheap Cialis</a> Viagrasales Canada
Napisany przez Matcips, 21/02/2020 11:16pm (5 lata temu)
Propecia Tabletki http://buycialisuss.com - Buy Cialis Best Place To Buy Finasteride <a href=http://buycialisuss.com>Cialis</a> Online Canada Buy Propecia
Napisany przez StevEmbole, 18/02/2020 3:28pm (5 lata temu)
Buy Viagra No Consultation http://buycialisuss.com - Cialis Metronidazole For Purchase <a href=http://buycialisuss.com>Cialis</a> Kamagra Oral Jelly Rite Aid
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy