autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez Onlyfans, 23/03/2024 5:55am (1 rok temu)
10 Things You Learned In Kindergarden To Help You Get Started With UK Pornstar Onlyfans
Napisany przez Pornstars with onlyfans, 21/03/2024 10:47pm (1 rok temu)
One Of The Biggest Mistakes That People Make When Using Pornstars With Onlyfans Pornstars with
onlyfans
Napisany przez best pornstars Website, 12/03/2024 5:23pm (1 rok temu)
The No. 1 Question Everyone Working In Best Pornstars Website Should Be Able
To Answer best pornstars Website
Napisany przez fluprosin Preis in der Schweiz, 24/01/2024 3:15pm (1 rok temu)
Hi! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog
platform are you using for this site? I'm getting fed up of Wordpress because
I've had issues with hackers and I'm looking at options for another platform.
I would be great if you could point me in the direction of a good platform.
Napisany przez tobol fc vk жазира байырбекова - анашым скачать, 21/01/2024 11:13pm (1 rok temu)
I was wondering if you ever thought of changing the layout of your website?
Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures.
Maybe you could space it out better?
Napisany przez Medikamentenpreis in Belgien, 12/01/2024 8:31pm (1 rok temu)
I always used to study post in news papers but now as I
am a user of web so from now I am using net for posts, thanks to web.
Napisany przez Einfach amicrobin in Europa kaufen, 07/12/2023 7:22am (1 rok temu)
Hi mates, fastidious paragraph and good arguments commented at this
place, I am genuinely enjoying by these.
Napisany przez prijs van etoricoxib 60 met voorschrift in Brussel, 04/12/2023 6:18am (1 rok temu)
I used to be able to find good advice from your articles.
Napisany przez Kaufe cortancyl online in Cusco, 07/10/2023 8:48pm (2 lata temu)
This is really attention-grabbing, You're an overly skilled blogger.
I have joined your feed and look ahead to looking for extra of
your excellent post. Also, I have shared your site in my social networks
Napisany przez Kauf von Markenmedikamenten von Mylan, 13/09/2023 3:55pm (2 lata temu)
Hey there! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?
I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any tips?
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy