autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez предложение реально работы на дому, 03/11/2024 11:31pm (6 miesiące temu)
подработка девушкам ростов воскресенье строительные работы в
жилом доме дом музей цветаевой таруса режим работы подработка студентов в
самарской области
Napisany przez работа в интернете на дому с 10 лет, 03/11/2024 2:59pm (6 miesiące temu)
квартиры в доме стоимость работ подработка
в коврове с ежедневной оплатой маркетплейс wildberries вакансии удаленно фрилансер кто это простыми словами и чем занимается сколько
Napisany przez работа в софия-домашна помощница, 02/11/2024 1:19am (6 miesiące temu)
подработка по хозяйству ростов ооо наш дом часы работы работа
55 подработки какая есть подработка в выходные дни
Napisany przez работа в москве с посуточной оплатой подработка, 01/11/2024 2:36pm (6 miesiące temu)
плюсы заработка онлайн плюсы дистанционной работы для работника должностная
инструкция специалиста по работе с детьми дома культуры строительные работы в жилом доме
Napisany przez Grady, 31/10/2024 10:37pm (6 miesiące temu)
This site definitely has all of the info I wanted concerning this subject and didn't
know who to ask.
Napisany przez к чему снится контур, 31/10/2024 8:36pm (6 miesiące temu)
8 мечей дикое неизвестное таро, 4
кубков дикое неизвестное гороскоп
совместимость весов с весом молитва пресвятой богородице вернуть любимого
снится падать в море с высоты к чему снится женщина с веснушками
Napisany przez цветок для гадания у жениха у немцев, 31/10/2024 4:59pm (6 miesiące temu)
все о козероге парне кто подходит
деве телец или козерог чешется
большой палец на ноге возле ногтя, чешутся пальцы
ног и опухают
приснилась золотая рыбка женщине нумерология онлайн
рассчитать, нумерология по дате
рождения, калькулятор
Napisany przez абайлаңыз жұқа мұз тәрбие сағаты, 31/10/2024 3:50am (6 miesiące temu)
текемет неден жасалады, текемет туралы
мәтіндерді оқы демпфер rock shox арам шөп
дегенимиз не, арамшөптермен күресу шаралары погода астрахань на
неделю, реальная погода в астрахани
Napisany przez что значит иисус во сне, 31/10/2024 1:13am (6 miesiące temu)
сонник насилуют мою девушку 24 какой знак зодиака мужчина к чему снятся маленькие черепашки в воде женщине
вы у меня даже снитесь снится вырвать зуб во сне
Napisany przez том сойердің басынан кешкендері қысқаша мазмұны, 27/10/2024 5:42am (7 miesiące temu)
мәміле анықтамасы, мәміле
презентация долг общества заботиться о старшем поколении, традиции
и обычаи казахского народа диалог
шыншылдық туралы мақал, адалдық әділдік шыншылдық туралы мақал жеткіншектердің тұлғалық дамуы, психология жеткіншектердің психологиялық ерекшеліктері
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy