autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez counter-strike cases, 29/06/2024 5:34pm (11 miesiące temu)
5 Laws That Can Benefit The Best CSGO Opening Site
Industry counter-strike cases
Napisany przez Krystyna, 29/06/2024 5:01pm (11 miesiące temu)
20 Important Questions To Be Asking About Upvc Window Repairs Before You Decide To Purchase It window repairs near
me (Krystyna)
Napisany przez Cs2 Cases, 29/06/2024 11:52am (11 miesiące temu)
10 Things Everyone Has To Say About How Many Cases Are There In CSGO Cs2 Cases
Napisany przez www.eddafay.top, 29/06/2024 7:51am (11 miesiące temu)
From All Over The Web: 20 Fabulous Infographics About Adults Bunk Bed
www.eddafay.top
Napisany przez counter-Strike Cases, 29/06/2024 7:48am (11 miesiące temu)
16 Must-Follow Instagram Pages For Best CSGO Opening Site
Marketers counter-Strike Cases
Napisany przez Dripper Coffee maker, 29/06/2024 6:34am (11 miesiące temu)
9 Lessons Your Parents Taught You About Dripper Coffee Maker Dripper Coffee maker
Napisany przez Apexforum.Com, 29/06/2024 6:03am (11 miesiące temu)
Why You Should Focus On The Improvement Of CSGO Cases Opening
Sites Case Opening (Apexforum.Com)
Napisany przez Denny, 29/06/2024 5:40am (11 miesiące temu)
How To Explain Upvc Window Repairs To Your Grandparents upvc window repairs
near me (Denny)
Napisany przez oscarreys.top, 29/06/2024 3:37am (11 miesiące temu)
20 Reasons Why Hades God Mode Explained Cannot Be Forgotten oscarreys.top
Napisany przez Replacing lost keys to a car, 28/06/2024 11:45pm (11 miesiące temu)
Guide To Replacing Lost Keys To A Car: The Intermediate
Guide On Replacing Lost Keys To A Car Replacing
lost keys to a car
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy