autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez Https://50.Gregorinius.com/, 02/07/2024 11:10pm (10 miesiące temu)
11 "Faux Pas" That Are Actually OK To Use With Your Repair Upvc Window upvc window repair [Https://50.Gregorinius.com/]
Napisany przez misted, 02/07/2024 10:36pm (10 miesiące temu)
The Double Glazed Windows Repair Awards: The Most
Stunning, Funniest, And The Most Unlikely Things
We've Seen misted
Napisany przez Http://Woodspock.Com%2F__Media__%2Fjs%2Fnetsoltrademark.Php%3Fd%3Dp.R.Os.P.E.R.Les.C@Pezedium.Free.Fr?A[]=Upvc Window Repairs Near Me, 02/07/2024 8:59pm (10 miesiące temu)
Why Double Glazed Window Repair Is Fastly Changing Into The Hottest Trend For 2023 Window Repairs Near Me
(Http://Woodspock.Com%2F__Media__%2Fjs%2Fnetsoltrademark.Php%3Fd%3Dp.R.Os.P.E.R.Les.C@Pezedium.Free.Fr?A[]=Upvc Window Repairs
Near Me)
Napisany przez Joseph, 02/07/2024 7:28pm (10 miesiące temu)
Ten Casino Slot Myths You Should Never Share On Twitter
Joseph
Napisany przez встречи секс без обязательств с девушками москва, 02/07/2024 5:36pm (10 miesiące temu)
студенческая секс вечеринка онлайн красивая девочка
бурно кончает знакомства только для секса в
г сургут порно как любят девушки
Napisany przez Upvc Window Repairs Near Me, 02/07/2024 2:11pm (10 miesiące temu)
The Ugly Facts About Upvc Window Repairs Upvc Window Repairs Near Me
Napisany przez https://www.cassylawn.top/5tsv-1mfqo-rd19848-6td3-czn82wt-4157, 02/07/2024 1:33pm (10 miesiące temu)
12 Companies Are Leading The Way In Mesothelioma From Asbestos https://www.cassylawn.top/5tsv-1mfqo-rd19848-6td3-czn82wt-4157
Napisany przez veleco scooter, 02/07/2024 12:54pm (10 miesiące temu)
Responsible For An Veleco Budget? 10 Incredible Ways To Spend Your Money veleco scooter
Napisany przez window repair near me, 02/07/2024 5:22am (10 miesiące temu)
You'll Never Guess This Window Repair Near Me's Tricks window repair near me
Napisany przez Jere Alas, 02/07/2024 3:51am (10 miesiące temu)
A Comprehensive Guide To Double Glazing Repairers From Start To Finish Jere Alas
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy