autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez www.9326527.xyz, 06/07/2024 12:46pm (10 miesiące temu)
What Is ADHD Diagnosis UK And How To Utilize What Is ADHD Diagnosis UK
And How To Use www.9326527.xyz
Napisany przez 9363280.xyz, 06/07/2024 8:40am (10 miesiące temu)
This Week's Top Stories About Asbestos Claim Asbestos Claim
9363280.xyz
Napisany przez www.5611432.xyz, 06/07/2024 6:28am (10 miesiące temu)
How To Save Money On Programing Keys www.5611432.xyz
Napisany przez kaymell, 06/07/2024 4:56am (10 miesiące temu)
What Is It That Makes Casino Slots So Famous? kaymell
Napisany przez zackfoxworth, 06/07/2024 4:34am (10 miesiące temu)
15 Bizarre Hobbies That'll Make You More Effective
At Foldable Treadmills zackfoxworth
Napisany przez 99811760, 06/07/2024 4:06am (10 miesiące temu)
7 Things About Lost Keys To Car No Spare You'll Kick Yourself For Not Knowing 99811760
Napisany przez 023456789.xyz, 06/07/2024 3:43am (10 miesiące temu)
The New 10kg Washing Machine Awards: The Most Sexiest,
Worst, And The Most Unlikely Things We've Seen 023456789.xyz
Napisany przez 0270469, 06/07/2024 1:15am (10 miesiące temu)
30 Inspirational Quotes About Mesothelioma Asbestos Claims 0270469
Napisany przez 사업자 대출, 05/07/2024 2:03pm (10 miesiące temu)
Home Loan - Outstanding Opportunity You Can Own Your Own House 사업자 대출
Napisany przez 99811760, 05/07/2024 4:44am (10 miesiące temu)
Why You Should Focus On Enhancing Car Key Spares 99811760
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy