autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez 9363280, 08/07/2024 10:40pm (10 miesiące temu)
12 Companies Leading The Way In Asbestos Claim After Death 9363280
Napisany przez lynnbolvin.top, 08/07/2024 9:56pm (10 miesiące temu)
The Most Common Mistakes People Make When Using Fireplace Surround lynnbolvin.top
Napisany przez www.economia.unical.it, 08/07/2024 5:27am (10 miesiące temu)
Get Regarding Credit Card Debt Extremely Fast! 무직자 3000만원 대출 (www.economia.unical.it)
Napisany przez 프라그마틱 정품, 08/07/2024 1:41am (10 miesiące temu)
Popular Casino Games - The Probability Of Roulette 프라그마틱 정품
Napisany przez работа уборщицей в магазин в нижнем новгороде, 08/07/2024 1:20am (10 miesiące temu)
поворино клиника ваш доктор график работы вакансия зоомагазин в красноярске исправительный центр для принудительных работ тульская область
работа на мини погрузчик в новосибирске вакансии
работа в москве строительство от
прямого работодателя
Napisany przez adhd Titration private, 07/07/2024 7:53am (10 miesiące temu)
Guide To ADHD Titration Private: The Intermediate Guide In ADHD Titration Private adhd Titration private
Napisany przez cassylawn.top, 06/07/2024 3:32pm (10 miesiące temu)
10 No-Fuss Ways To Figuring Out Your Asbestos Mesothelioma
Lung Cancer cassylawn.top
Napisany przez Jasmine, 06/07/2024 3:26pm (10 miesiące temu)
Double Glazing Repairers 101 It's The Complete Guide For Beginners Jasmine
Napisany przez www.eddafay.top, 06/07/2024 3:00pm (10 miesiące temu)
The Ultimate Guide To Bunk Bed Shop www.eddafay.top
Napisany przez Https://Www.Carnrich.Com/, 06/07/2024 1:07pm (10 miesiące temu)
10 Of The Top Facebook Pages Of All Time About How Many Cases
Are There In CSGO Cs2 Cases (Https://Www.Carnrich.Com/)
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy