autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez 백링크 대행, 10/07/2024 11:15am (10 miesiące temu)
Why Niche Research Is Vital To Your Position In Search 백링크 대행
Napisany przez cattlism.com, 10/07/2024 10:45am (10 miesiące temu)
$10,000 Loans Especially For Poor Credit Borrowers 소상공인 대출 (cattlism.com)
Napisany przez 5611432.xyz, 10/07/2024 9:43am (10 miesiące temu)
15 Gifts For The Key Programmers Lover In Your Life 5611432.xyz
Napisany przez 무직자 대출 쉬운곳, 10/07/2024 7:32am (10 miesiące temu)
Business Loan - The Stripped Down Knowledge Have To Have 무직자 대출 쉬운곳
Napisany przez www.9363280.xyz, 10/07/2024 5:00am (10 miesiące temu)
The Worst Advice We've Ever Received On Asbestos Claims How Much www.9363280.xyz
Napisany przez foldable Treadmill desk, 10/07/2024 1:45am (10 miesiące temu)
20 Trailblazers Are Leading The Way In Cheap Treadmill Desk foldable Treadmill desk
Napisany przez Bobbye, 09/07/2024 9:06pm (10 miesiące temu)
These Are Myths And Facts Behind Coffee Machines
Bobbye
Napisany przez 신생아 특례 대출, 09/07/2024 6:47pm (10 miesiące temu)
Learn Your Rights Before You Take Out A Housing Loan 신생아 특례 대출
Napisany przez www.99811760.xyz, 09/07/2024 6:38pm (10 miesiące temu)
A Provocative Rant About Car Spare Key www.99811760.xyz
Napisany przez https://www.0270469.xyz/1q2-yy05-k7t8-8qx77-5l0-1711, 09/07/2024 5:14pm (10 miesiące temu)
10 Wrong Answers To Common Attorneys For Asbestos Exposure Questions: Do You
Know The Correct Answers? https://www.0270469.xyz/1q2-yy05-k7t8-8qx77-5l0-1711
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy