autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez https://www.eddafay.top/7ehug6h-0xny-5btog-o1q-8xt0xju-3080/, 12/07/2024 12:00am (10 miesiące temu)
What To Focus On When Improving Bunk Bed Online https://www.eddafay.top/7ehug6h-0xny-5btog-o1q-8xt0xju-3080/
Napisany przez 4182051, 11/07/2024 11:14pm (10 miesiące temu)
10 Fundamentals To Know Coffeee Machine You Didn't Learn At School 4182051
Napisany przez seo 마케팅, 11/07/2024 10:36pm (10 miesiące temu)
What Is Keyword Check Out? seo 마케팅
Napisany przez lynnbolvin, 11/07/2024 9:56pm (10 miesiące temu)
10 Things You've Learned From Kindergarden Which Will Help You With Electric Fireplace lynnbolvin
Napisany przez www.36035372.xyz, 11/07/2024 3:28pm (10 miesiące temu)
15 Terms That Everyone Involved In Built-In Fridge Industry Should
Know www.36035372.xyz
Napisany przez www.elsycrays.top, 11/07/2024 3:14pm (10 miesiące temu)
What Are The Biggest "Myths" Concerning Locksmith Near Me Car Could Be A Lie www.elsycrays.top
Napisany przez Angelica, 10/07/2024 7:19pm (10 miesiące temu)
See What Window Replacement London Tricks The Celebs Are Utilizing window replacement london (Angelica)
Napisany przez adhd assessment Uk Free, 10/07/2024 4:31pm (10 miesiące temu)
Why Everyone Is Talking About Assessments For Adhd This Moment adhd assessment
Uk Free
Napisany przez 5611432.xyz, 10/07/2024 3:03pm (10 miesiące temu)
10 Inspiring Images About Programming Car Key 5611432.xyz
Napisany przez upvc window repair, 10/07/2024 2:05pm (10 miesiące temu)
This Is The Upvc Windows Repair Case Study You'll Never Forget upvc window repair
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy