autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez https://callperu33.werite.net/, 13/07/2024 9:07am (10 miesiące temu)
The Most Prevalent Issues In Milton Keynes Windows new Windows milton keynes (https://callperu33.werite.net/)
Napisany przez 검색엔진최적화 seo, 13/07/2024 6:04am (10 miesiące temu)
4 A Few Reasons Your Business Needs To Hire An Seo Expert 검색엔진최적화 seo
Napisany przez 검색엔진최적화 업체, 12/07/2024 10:30pm (10 miesiące temu)
Keyword Marketing Basics - Keys To Online Success Using
Proper Keyword Marketing 검색엔진최적화 업체
Napisany przez Javier, 12/07/2024 9:41pm (10 miesiące temu)
Window Repairs Birmingham Tools To Improve Your Daily Life Window Repairs Birmingham Trick That Everybody
Should Be Able To window repairs birmingham (Javier)
Napisany przez modern window Repair, 12/07/2024 7:12pm (10 miesiące temu)
The Most Common Glass Doctor Debate Isn't As Black And White As
You Might Think modern window Repair
Napisany przez Louvred Window Repair, 12/07/2024 3:32pm (10 miesiące temu)
What Is The Reason Window Repair Crawley Is Right For You?
Louvred Window Repair
Napisany przez 검색엔진최적화 마케팅, 12/07/2024 1:49pm (10 miesiące temu)
Wordpress Great For Seo 검색엔진최적화 마케팅
Napisany przez Window Repairs Near Me, 12/07/2024 1:44pm (10 miesiące temu)
Why People Are Talking About Double Glazed Window Repair
Today Window Repairs Near Me
Napisany przez 워드프레스 백링크, 12/07/2024 5:01am (10 miesiące temu)
What Is Traffic And Why Is It So In Order To The Success Of Web Site?
워드프레스 백링크
Napisany przez www.99811760.xyz, 12/07/2024 12:21am (10 miesiące temu)
10 Wrong Answers For Common Car Key Spare Questions: Do You Know The Right Ones?
www.99811760.xyz
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy