Palisz? Rzuć to i biegaj!

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 01/06/2015

Palenie papierosów jest jednym z głównych czynników ryzyka powstawania wielu chorób. Tak wielu, że nie sposób je wszystkie wspomnieć. Do najczęściej wymienianych należą udar mózgu, zawał serca, nadciśnienie, miażdżyca, tętniaki i oczywiście nowotwory. Palenie zabija, szkodzi zdrowiu, powoduje raka  – wie o tym każdy, nawet jeśli nigdy nie wziął do ust papierosa; informacja pojawia się jednak tak powszechnie, że trudno byłoby jej nie zauważyć. Zakaz palenia w miejscach publicznych, wysokie ceny papierosów i kampanie społeczne informujące o szkodliwości palenia na pewno zmniejszyły liczbę palaczy w Polsce. Jednak mimo to palacze nadal są wśród nas, również – co może się wydawać niedorzeczne – wśród biegaczy i osób bardzo wytrenowanych.

Czy można palić papierosy i biegać? Pewnie, że można tylko po co? W każdym papierosie poza nikotyną jest ponad 30 substancji o działaniu rakotwórczym. Jest sens się truć? Pewnie większość osób zgodzi się, że nie. Zdecydowanie lepiej biegać i wdychać świeże powietrze (najlepiej z dala od miejskiego zgiełku)

Nawet jeśli jeszcze nie rzuciłaś fajek w kąt, ale myślisz o tym, żeby zacząć biegać – próbuj.  Trzeba się tylko liczyć z tym, że wydolność palacza jest mniejsza niż niepalacza, a co za tym idzie, przynajmniej początki biegowe będą wyjątkowo trudne. Warto jednak spróbować, bo bieganie ma duże szanse pomóc w rzuceniu nałogu. Jak to zrobić podpowiadają biegaczki, którym się to udało.

Znajdź odpowiedni moment na rzucanie palenia i bądź wytrwała

- Rzucanie palenia gdy jesteś nałogowcem, jest bardzo trudne, ale... tylko przez pierwszy tydzień. Później jest już o wiele, o wiele łatwiej. Warto się przemęczyć, bo nagroda jest naprawdę wspaniała. Nie rzucaj palenia gdy jest ci źle, gdy masz stresujący okres. Wykorzystuj dni, w których będzie ci łatwiej odstawić papierosy. Podczas choroby, wakacji. W dniu, gdy cały dzień jesteś na szkoleniu i po prostu nie wolno ci wtedy zapalić. Nie mów sobie, że nigdy nie zapalisz. To jest tak samo jak z dietą. Już nigdy nie zjem frytek i nie ruszę czekolady. W ten sposób będziesz myślała o jedzeniu non stop. Gdy pomyślisz sobie – dziś nie palę, a jutro zobaczymy, będzie ci dużo łatwiej. Następnego dnia mówisz sobie dokładnie to samo. Trzeciego dnia wspominasz wczorajsze męczarnie. Było ciężko, prawda? I dziś chcesz to zmarnować? Tak po prostu? Ten ból był bezsensowny? Nie dopuść do tego. Każdego dnia powtarzaj sobie – dziś nie. Aż w końcu nadejdzie moment, w którym uświadomisz sobie, że właściwie to już nie masz ochoty zapalić. I wtedy zaczynasz żyć naprawdę – radzi Iwona, która paliła około 7 lat po czym zdecydowała się zerwać z nałogiem.

Bieganie pomaga rzucić palenie więc biegaj

Po pierwsze sport pomaga odciągnąć myśli od palenia, zmęczenie fizyczne powoduje, że nie ma się ochoty na papierosy w takim stopniu jak przy innych aktywnościach np. podczas rozmowy ze znajomymi w restauracji.

- Bieganie bardzo pomogło mi w rzuceniu palenia. Gdy tylko zaczynałam myśleć o papierosie zakładałam buty i wychodziłam pobiegać. Po bieganiu byłam tak wykończona, że nie myślałam już o paleniu. To takie swego rodzaju oczyszczenie. Bieganie kocham bardziej niż palenie i to ono właśnie wygrało z dymkiem. Poza tym trochę się to kłóciło z całym moim życiem. Po tym jak pokochałam bieganie całe moje dotychczasowe życie się zmieniło na lepsze, więc papierosy tam po prostu nie pasowały – mówi Isa, która nie pali już ponad rok.

Isa twierdzi, że dzięki temu, że rzuciła palenie i biega jej życie jest dużo lepsze

Wcale nie musisz utyć!

Kobiety-palaczki obawiają się, że jak tylko rzucą „dymka” to zaczną tyć na potęgę. Okazuje się jednak, że wcale nie musi tak być, a wręcz przeciwnie. Wystarczy kontrolować to co się je, wybierać zdrowe i niskokaloryczne przekąski. I ruszać się jak najwięcej. Dosłownie – zamienić palenie na sport!

- Nie miałam problemów z utrzymaniem wagi, ponieważ biegałam! Co prawda teraz jedzenie smakuje fantastycznie i poprawiło mi się poczucie smaku, ale jakiś drastycznych zmian nie zanotowałam, nawet wręcz odwrotnie - schudłam bardziej , bo więcej zaczęłam biegać!  Lubie jeść i zawsze po dłuuugim bieganiu się nagradzam i raz w tygodniu pozwalam sobie na pewne odstępstwa. Ale nie tyję – przekonuje Isa. Iwona też przyznaje, że zamiast tyć zaczęła chudnąć - Rzeczywiście miałam nieustaną ochotę na podjadanie, ale znalazłam na to radę: chrupkie pieczywo i jabłka. Jadłam je cały czas, bez ustanku. Do tego spacery i później rower pomogły mi w utrzymaniu wagi.

Możesz mieć świetną kondycję!

To, że teraz palisz albo paliłaś jeszcze nie tak dawno temu i masz bardzo kiepską kondycję wcale nie znaczy, że za jakiś czas nie możesz biegać maratonów. Ciało po kilkunastu tygodniach odzwyczai się od papierosów, a zacznie przyzwyczajać do wysiłkufizycznego. Stopniowo zwiększaj długość biegu i podnoś sobie poprzeczkę.

Wystarczy trochę się postarać, zagryźć żeby na początku i przetrwać pierwsze tygodnie. Te są najtrudniejsze – przyznają zgodnie dziewczyny. Potem jest już z górki. Godzinę bez przerwy Isa przebiegła po 4 miesiącach truchtania. Teraz ma już za sobą dwa maratony i bieg górski na 15km! Iwona zamiast palić ponad paczkę papierosów dziennie startuje w półmaratonach i  maratonach. Ma też za sobą Bieg Rzeźnika (prawie 80km przez Bieszczady).

Iwona kiedyś paliła ponad paczkę dziennie. Teraz startuje w ultramaratonach.

Jak palenie wpływa na formę fizyczną?

Jeśli biegasz regularnie i coraz intensywniej ćwiczysz, ale w dalszym ciągu nie możesz zupełnie zapomnieć o papierosach zwróć uwagę na wpływ jaki palenie ma na twoją formę. Badania przeprowadzone w klinice Cleveland w USA na sportowcach-amatorach, którzy palili wykazały, że:

• U palaczy wolniej następuje progres jeśli chodzi o wzrost formy
• Palacze mają słabsze mięśnie
• Ciężki wysiłek fizyczny w połączeniu z paleniem papierosów skutkuje zaburzeniami snu
• Palacze męczą się trzykrotnie bardziej niż nie-palacze przy takim samym obciążeniu wysiłkiem
• U palaczy kontuzje goją się wielokrotnie dłużej niż u osób, które nie palą

Jeszcze nie jesteś przekonana?

- Warto rzucić palenie dla lepszego samopoczucia, wyglądu, wyników w bieganiu. Poprawia się wygląd skóry, włosów, paznokci, zębów etc . Mamy lepszą wydolność i pojemność płuc i organizm szybko się regeneruje ; już po 3 miesiącach widać kolosalne zmiany. Nie śmierdzą nam dłonie, ubrania i włosy oraz poprawiają się zmysły smaku i węchu. Wszystko lepiej pachnie i smakuje niesamowicie. I mamy więcej pieniędzy na inne wydatki . Same korzyści!  - mówi Isa.

Przeczytaj również

Jak wspomagać regenerację i rozwój mięśni?

Regeneracja i rozwój mięśni to istotne aspekty dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Bez odpowiedniego wsparcia ciało może nie nadążać za intensywnymi treningami, co prowadzi do przeciążenia organ...

Ból pleców a bieganie

Bieganie jako terapia dla bólu kręgosłupa

8 rzeczy o których musisz pamiętać kiedy biegasz w słońcu

Jak bezpiecznie cieszyć się latem

10 skutecznych sposobów na alergię

Jak biegać z alergią

Biegowe problemy? Rozwiąż je z nami

Rozwiąż 7 najczęstszych problemów związanych z bieganiem