Zaloguj się:

lub  
 
 

Dyskopatia a bieganie – czy mogę biegać z dyskopatią?

 

autor: mgr Łukasz Dworakowski - fizjoterapeuta sportowy, opublikowano: 23/07/2021

W artykule „Ból pleców po bieganiu - zespół skrzyżowania dolnego” poruszyłem kwestię ewentualnych dolegliwości bólowych lędźwiowego odcinka kręgosłupa występujących podczas biegania jak i po treningu. Dziś zajmę się podobną tematyką skupiając się na problemie dyskopatii, która jest powszechnie występującym schorzeniem. Czy zaburzenie to powinno determinować nas do zaprzestanie treningów biegowych? O tym dowiesz się w tym tekście.

 Dyskopatia a bieganie

Co to jest ta dyskopatia?

Dolegliwości bólowe dolnej części kręgosłupa to schorzenie występujące wyjątkowo często w ogólnej populacji, ale także wśród sportowców. W pewnym okresie życia ból dolnej części kręgosłupa dotyka 85% ludzi. W przeważającej części (90%) dolegliwości ustępują w przeciągu trzech miesięcy, ale u blisko 50% populacji dochodzi do nawrotu objawów.

Choroby krążka międzykręgowego występują wśród osób uprawiających sport podobnie jak w całej populacji. Z wiekiem dochodzi do powstawania mian zwyrodnieniowych krążka, jego odwodnienia, a w efekcie przenoszenia większych obciążeń na pierścień włóknisty, co może prowadzić do jego pęknięcia i powstania przepukliny jądra miażdżystego. Ważne jest, aby móc zróżnicować, czy źródłem bólu jest tylko zwyrodnienie krążka i związane z tym zaburzenia, czy już przepuklina z uciskiem na korzeń nerwowy.

Czynnik ryzyka

Dowody naukowe

Wiek             

     Zwiększone ryzyko do 50 roku życia, potem relatywnie niewielki spadek ryzyka u mężczyzn i nieznaczny wzrost u kobiet

Płeć

     Trzykrotnie zwiększone ryzyko u wieloródek

Otyłość

     Brak jednoznacznych dowodów

Wzrost

     Brak jednoznacznych dowodów

Postawa ciała

     Brak powiązania z wielkością lordozy i różną długości kończyn dolnych

Palenie tytoniu

     Silna zależność z bólem dolnego odcinka kręgosłupa i z rwą kulszowa

Praca fizyczna

     Zwiększone ryzyko dla tych zawodów, które wymagają zginania i skręcania tułowia oraz dla ciężkiej pracy fizycznej. Zwiększone ryzyko    dolegliwości bólowych dolnej części kręgosłupa i rwy kulszowej w wyniku narażenia na wibrację. U górników stwierdzono mniej przypadków przepukliny krążka międzykręgowego niż w innych zawodach. Niski poziom ryzyka dolegliwości bólowych dolnej części kręgosłupa u rolników

Praca siedząca

     Zwiększone ryzyko podczas pozycji siedzącej. Prowadzenie pojazdów mechanicznych może spowodować powstanie dolegliwości bólowych dolnej części kręgosłupa lub przepukliny jądra miażdżystego. Zawody, podczas wykonywania których wyłącznie się stoi lub wyłącznie siedzi, bardziej narażają pracownika na dolegliwości bólowe dolnej części kręgosłupa niż zawody, w których często zmienia się pozycje.

Wysoki poziom sprawności fizycznej

     Istnieje niewielka ilość dowodów wskazujących na to, że posiadany wysoki poziom wytrzymałości podczas izometrycznej pracy mięśni dolnego odcinka kręgosłupa zmniejsza ryzyko bólu dolnego odcinka kręgosłupa

Czynniki psychologiczne

     Stres, niepokój, depresja zwiększają ryzyko dolegliwości bólowych dolnej części kręgosłupa związanego z wykonywanym zawodem

Wyróżniamy trzy okresy chorobowe:

  1. wypuklina krążka międzykręgowego
  2. przepuklina krążka międzykręgowego
  3. sekwestracja krążka międzykręgowego

Krążek międzykręgowy jest specyficznym tworem anatomicznym który odżywia swoje struktury w wyjątkowy sposób, bo w procesie dyfuzji. Podczas kompresji krążka płyn znajdujący się wewnątrz przemieszcza się w kierunku trzonów do przestrzeni szpiku kostnego. Tam pobiera potrzebne mu substancje, by w trakcie dekompresji krążek mógł zaabsorbować wzbogacony płyn. Dlatego też prawidłowe obciążenie i rozkład sił działających na nasz kręgosłup ma tak istotne znaczenie. Postępujący proces degeneracji i zmniejszenia uwodnienia krążka międzykręgowego skutkować będzie jego zwyrodnieniem, co w konsekwencji może prowadzić do pęknięcia pierścienia włóknistego i powstania wypukliny lub w dalszym stadium przepukliny. Ostatnim stadium chorobowym krążka jest sekwestr, czyli oderwanie się części krążka międzykręgowego jako ciało wolne.

Czy z dyskopatią można biegać?

Tak można. Podstawowym kryterium do uprawiania sporu jest nasz stan funkcjonalny. Nie raz w swojej praktyce spotykałem się z osobami, które mimo fatalnych wyników rezonansu magnetycznego funkcjonowały bardzo dobrze. Sama dyskopatia może się też wycofywać podczas prawidłowej fizjoprofilaktyki i odpowiedniego obciążenia danych segmentów. Kluczowe jest więc wzmocnienie mięśni które stanowią nasz gorset utrzymujący w prawidłowej pozycji kręgosłup i tym samym chronią struktury nerwowe przed podrażnieniem. Jeśli więc borykasz się z problemami w lędźwiowym odcinku kręgosłupa warto w pierwszej kolejności udać się do fizjoterapeuty sportowego który po zapoznaniu się z danym przypadkiem wychwyci słabe strony i wskaże odpowiednie ćwiczenia. Najważniejsze jest jednak słuchanie się swojego organizmu. Nie możemy dopuszczać do sytuacji, w której przy stwierdzonej dyskopatii i występowaniu dolegliwości bólowych, usilnie staramy się kontynuować treningi. Ból to sygnał, który daje nasze ciało, że coś jest nie tak. Sport na poziomie amatorskim nie powinien wiązać się z sytuacją, która nam szkodzi. Jeśli natomiast sytuacja bólowa minęła, czujemy się dobrze i ćwiczenia, które wykonywaliśmy w celu wzmocnienia gorsetu mięśniowego przynoszą efekty, nie widzę przeciwskazań do stopniowego wdrażania się w treningi biegowe, pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce, regeneracji, nawodnieniu i stylu życia. Ważny jest również dobór odpowiedniego obuwia dającego dodatkową amortyzację, jak i bieganie po w miarę równej miękkiej nawierzchni. Nie jest tak że zabronione jest bieganie np. po asfalcie czy górach – zwiększa to jednak ryzyko przeciążeń. Pamiętaj sport to zdrowie, ale uprawiany w odpowiedni sposób, z odpowiednim przygotowaniem i dostosowany do naszego stanu funkcjonalnego.

 

O AUTORZE:

mgr Łukasz Dworakowski - fizjoterapeuta sportowy

Twórca gabinetu fizjoterapii dzieci i dorosłych Klinika Sportu

Pomagam osobom z różnych dyscyplin sportowych. Tym, dla których aktywność fizyczna to początek kariery sportowej, sposób spędzania wolnego czasu lub praca. Dbam również o sprawność osób, które z wysiłkiem fizycznym mają do czynienia okazjonalnie.

 

Więcej:

https://klinikasportu.pl/

https://www.facebook.com/klinikasportu

https://www.instagram.com/klinika_sportu/

 

Dodaj komentarz

Komentarze (26)

  • Napisany przez slot depo 20 bonus 30, 14/03/2023 4:55pm (1 rok temu)

    Link exchange is nothing else except it is just placing
    the other person's weblog link on your page at
    proper place and other person will also do similar in support of you.

  • Napisany przez dewa212, 20/02/2023 9:17am (1 rok temu)

    <p><a title="LINK ALTERNATIF DEWA212" href="https://heylink.me/slotgacorfreechipgratis/">LINK ALTERNATIF DEWA212</a><br /><a title="DEWA 212" href="https://linkr.bio/xj65yw">DEWA 212</a><br /><a title="Dewa212 Slot Rtp Tinggi No1 Main Dadu Online Resmi Terpercaya" href="https://lite.link/DEWA212">Dewa212 Slot Rtp Tinggi No1 Main Dadu Online Resmi Terpercaya</a><br /><a title="Situs Slot Bonus 100 New Member To Kecil Rebate 1% Dewa212" href="https://allmy.bio/DEWA212">Situs Slot Bonus 100 New Member To Kecil Rebate 1% Dewa212</a><br /><a title="Dewa212 Slot Login situs resmi terpercaya yang memiliki lesensi pogcor" href="https://biio.pro/Dewa212slotlogin">Dewa212 Slot Login situs resmi terpercaya yang memiliki lesensi pogcor</a><br /><a title="Dewa212 Slot Bonus Rebate 1% Tanpa Syarat Terbesar Terpercaya" href="https://dijital.link/Dewa212">Dewa212 Slot Bonus Rebate 1% Tanpa Syarat Terbesar Terpercaya</a><br /><a title="Dewa212 Slot Bonus 100% New Member To Kecil Di Depan Mudah Menang" href="https://pagetie.com/dewa212slot">Dewa212 Slot Bonus 100% New Member To Kecil Di Depan Mudah Menang</a><br /><a title="Dewa212 Slot Deposit 50 Bonus 30 To 6X Di Depan Gampang Menang" href="https://sharebio.link/Dewa212">Dewa212 Slot Deposit 50 Bonus 30 To 6X Di Depan Gampang Menang</a><br /><a title="Dewa212" href="https://mez.ink/dewa212">Dewa212</a><br /><a title="Dewa212 Slot Depo 50 Bonus 30 To 6X Di Depan Gampang Menang" href="https://okk.link/4n5xL4hPNT">Dewa212 Slot Depo 50 Bonus 30 To 6X Di Depan Gampang Menang</a><br /><a title="Dewa212 Slot Deposit 50 Dapat 30 To 6X Di Awal Terpercaya" href="https://aveli.link/Dewa212">Dewa212 Slot Deposit 50 Dapat 30 To 6X Di Awal Terpercaya</a><br /><a title="Dewa212" href="https://lynk.id/dewa212">Dewa212</a><br /><a title="Dewa212 Slot Pragmatic Bonus Rebate 1% Tanpa Sayarat terpercaya" href="https://biotr.link/Dewa212">Dewa212 Slot Pragmatic Bonus Rebate 1% Tanpa Sayarat terpercaya</a><br /><a title="Dewa212 Slot Pg Soft Mudah Menang Sering Kasih Jackpot Terpercaya" href="https://divelink.in/d7i9bfhloe">Dewa212 Slot Pg Soft Mudah Menang Sering Kasih Jackpot Terpercaya</a><br /><a title="Slot Dewa212 Bonues Rebate 1% Terbesar Di Pasaran Tanpa Syarat" href="https://xlblink.com/glclapilnp">Slot Dewa212 Bonues Rebate 1% Terbesar Di Pasaran Tanpa Syarat</a><br /><a title="Dewa212" href="https://cur.to/Dewa212">Dewa212</a><br /><a title="DEWA 212" href="https://heylink.me/DEWA212GROUP/">DEWA 212</a><br /><a title="DEWA 212 SLOT" href="https://heylink.me/DEWA212SLOT/">DEWA 212 SLOT</a><br /><a title="DEWA212 LOGIN Slot Promo Main Dadu Online Casino &amp; Sabung Ayam" href="https://heylink.me/dewa212login/">DEWA212 LOGIN Slot Promo Main Dadu Online Casino &amp; Sabung Ayam</a><br /><a title="Link Altenatif Slot Dewa212 Casino Online Dadu &amp; Sabung Ayam" href="https://linkr.bio/yqyxqx">Link Altenatif Slot Dewa212 Casino Online Dadu &amp; Sabung Ayam</a><br /><a title="DEWA212" href="https://linkr.bio/dewa212">DEWA212</a><br /><a title="Situs Dewa212 Slot Online Casino Dadu &amp; Sabung Ayam Terbaik" href="https://linkr.bio/linkDewa212">Situs Dewa212 Slot Online Casino Dadu &amp; Sabung Ayam Terbaik</a><br /><a title="Dewa 212 Slot Rtp Tinggi &amp; Agen Casino Online Dadu Terpercaya" href="https://linkr.bio/DEWA212SLOT">Dewa 212 Slot Rtp Tinggi &amp; Agen Casino Online Dadu Terpercaya</a><br /><a title="Dewa212 Login Slot 4D Togel Online Diskon Dan Terbesar Terpercaya" href="https://linkr.bio/DEWA212LOGIN">Dewa212 Login Slot 4D Togel Online Diskon Dan Terbesar Terpercaya</a><br /><a title="Dewa212 Slot Mpo Resmi Terbaik Bandar Casino Online Dadu Terpercaya" href="https://linkr.bio/dewa212slotgacor">Dewa212 Slot Mpo Resmi Terbaik Bandar Casino Online Dadu Terpercaya</a><br /><a title="Main Dadu Online Resmi Situs Terpercaya Terbaik Di Indonesia" href="https://heylink.me/afrizal681/">Main Dadu Online Resmi Situs Terpercaya Terbaik Di Indonesia<br /><br /></a></p>
    <p><a title="Rajawd777 Slot Togel 4D Terbaik Agen Casino Online Dadu Terpercaya" href="https://heylink.me/rajawd777/">Rajawd777 Slot Togel 4D Terbaik Agen Casino Online Dadu Terpercaya</a><br /><a title="Link Rajawd777 Slot Rtp Tinggi Casino Online Dadu Sabung Ayam" href="https://heylink.me/RAJAWD777SLOT/">Link Rajawd777 Slot Rtp Tinggi Casino Online Dadu Sabung Ayam</a><br /><a title="LINK ALTENARTIF RAJAWD777" href="https://heylink.me/RAJAWD777SLOTGACOR/">LINK ALTENARTIF RAJAWD777</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Mpo Resmi Bandar sabung Ayam Sv338 Terpercaya" href="https://linkr.bio/RAJAWD777">Rajawd777 Slot Mpo Resmi Bandar sabung Ayam Sv338 Terpercaya</a><br /><a title="Link Alternatif Rajawd777 Slot Online Casino Main Dadu" href="https://linkr.bio/RAJAWD777SLOT">Link Alternatif Rajawd777 Slot Online Casino Main Dadu</a><br /><a title="Link rajawd777 Slot Gacor Live casino Online Resmi Terpercaya" href="https://linkr.bio/RAJAWD777SLOTGACOR">Link rajawd777 Slot Gacor Live casino Online Resmi Terpercaya</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Depo 100 Bonus 50 To 6X Di Awal Bonus Rebate 1%" href="https://linkr.bio/RAJAWD777SLOTBONUS">Rajawd777 Slot Depo 100 Bonus 50 To 6X Di Awal Bonus Rebate 1%</a><br /><a title="RAJAWD 777 SLOT" href="https://linkr.bio/RAJAWD777BONUSFREECHIP">RAJAWD 777 SLOT</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Deposit 100 Bonus 50 To 6X Di Depan Sering Jackpot" href="https://lite.link/RAJAWD777">Rajawd777 Slot Deposit 100 Bonus 50 To 6X Di Depan Sering Jackpot</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Bonus Rebate 1% terbesar Di Banding kompetitor Resmi" href="https://dijital.link/Rajawd777-Slot">Rajawd777 Slot Bonus Rebate 1% terbesar Di Banding kompetitor Resmi</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Deposit 50 Bonus 30 To 6X Semua Provider Mudah Menang" href="https://pagetie.com/rajawd777_slot">Rajawd777 Slot Deposit 50 Bonus 30 To 6X Semua Provider Mudah Menang</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Bonus 100% New Member Di Depan To Kecil Mudah Menang" href="https://sharebio.link/Rajawd777-Slot">Rajawd777 Slot Bonus 100% New Member Di Depan To Kecil Mudah Menang</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Depo 50 Bonus 30 To 6X Di Depan Sering jackpot" href="https://mez.ink/venyveronika045">Rajawd777 Slot Depo 50 Bonus 30 To 6X Di Depan Sering jackpot</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Pragmatic Mudah Menang Sering Kasih Jackpot" href="https://biio.pro/Rajawd777">Rajawd777 Slot Pragmatic Mudah Menang Sering Kasih Jackpot</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Depo 50 bonus 30 Di Depan Mudah Menang" href="https://okk.link/hFdMKstAOx">Rajawd777 Slot Depo 50 bonus 30 Di Depan Mudah Menang</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Deposit 50 Bonus 30 To 6X Di Depan Mudah Menang" href="https://aveli.link/Rajawd777slot">Rajawd777 Slot Deposit 50 Bonus 30 To 6X Di Depan Mudah Menang</a><br /><a title="Rajawd777&nbsp;Slot Main Dadu Online Sicbo Casino &amp; Sabung Ayam Sv388" href="https://lynk.id/rajawd777slot">Rajawd777&nbsp;Slot Main Dadu Online Sicbo Casino &amp; Sabung Ayam Sv388</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Rtp Tinggi Casino Online Dadu Mudah Menang" href="https://biotr.link/Rajawd777slot">Rajawd777 Slot Rtp Tinggi Casino Online Dadu Mudah Menang</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Live Casino Online Dadu Sicbo Besar Kecil" href="https://divelink.in/34oc6fd0xg">Rajawd777 Slot Live Casino Online Dadu Sicbo Besar Kecil</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Gacor hari ini Sabung Ayam Sv388 Terpercaya" href="https://xlblink.com/cr0rjdgv8n">Rajawd777 Slot Gacor hari ini Sabung Ayam Sv388 Terpercaya</a><br /><a title="Rajawd777" href="https://cur.to/Rajawd777">Rajawd777</a><br /><a title="Situs Rajawd777 Slot Promo Casino Online Dadu Sicbo Terbaik" href="https://lite.link/LINK-RAJAWD777">Situs Rajawd777 Slot Promo Casino Online Dadu Sicbo Terbaik</a><br /><a title="Rajawd777 Slot Bonus 100% New Member Di Depan To Kecil" href="https://lite.link/LINK-ALTERNATIF-RAJAWD777">Rajawd777 Slot Bonus 100% New Member Di Depan To Kecil</a></p>
    <p><br /><a title="Salam Sensational&quot;- SLOT BONUS NEW MEMBER 100% 80% 50% - TO 2X 3X 5X 7X 8X 10X Di Awal" href="https://heylink.me/bonusfreechip/">Salam Sensational"- SLOT BONUS NEW MEMBER 100% 80% 50% - TO 2X 3X 5X 7X 8X 10X Di Awal</a><br /><a title="Kumpulan Sensational&quot;- SLOT BONUS NEW MEMBER 100% 80% 50% - TO 2X 3X 5X 7X 8X 10X" href="https://heylink.me/slotbonusfreechips/">Kumpulan Sensational"- SLOT BONUS NEW MEMBER 100% 80% 50% - TO 2X 3X 5X 7X 8X 10X</a><br /><a title="Slot Mpo Resmi Terpercaya Gacor Bonus New Member 100%" href="https://linkr.bio/slotmporesmi">Slot Mpo Resmi Terpercaya Gacor Bonus New Member 100%</a><br /><a title="Salam Sensational&quot;- Slot Deposit 100 Bonus 50 - TO 3X 5X 7X" href="https://heylink.me/slotfreechips/">Salam Sensational"- Slot Deposit 100 Bonus 50 - TO 3X 5X 7X</a><br /><a title="Sensational-Depo 50 Bonus 30" href="https://linkr.bio/slot.bonus">Sensational-Depo 50 Bonus 30<br /><br /></a><a title="Situs Slot Link Mpo Bonus New Member 100 Terbaik" href="https://dewa212.art/">Situs Slot Link Mpo Bonus New Member 100 Terbaik<br /><br /></a></p>
    <p><a title="RajaWD777 Slot Bonus 100 Depo 50" href="https://commstellation.com/">RajaWD777 Slot Bonus 100 Depo 50</a></p>
    <p>&nbsp;</p>
    <p><a title="Main Dadu Online Resmi Situs Terpercaya Terbaik Di Indonesia" href="https://heylink.me/afrizal681/">&nbsp;</a></p>

  • Napisany przez 535, 25/11/2022 11:04pm (1 rok temu)

    535

  • Napisany przez Tornrig, 02/10/2022 2:01pm (1 rok temu)

    dark markets 2022 <a href="https://wwwdarkmarket.shop/ ">darknet site </a>

  • Napisany przez PennyktMl, 27/09/2022 3:34am (2 lata temu)

    essay help websites
    <a href=https://buytopessays.com>cheap essay help</a>
    custom essay service toronto

  • Napisany przez CharitaktMl, 23/09/2022 11:45pm (2 lata temu)

    buy an essay
    <a href=https://bestsessays.org>essays on service</a>
    college essay help long island

  • Napisany przez ADStife, 05/09/2022 11:28am (2 lata temu)

    dark web sites links <a href="https://darknet-tor-markets.shop/ ">deep web links </a>

  • Napisany przez Michaelwhasy, 05/09/2022 11:21am (2 lata temu)

    darknet drugs <a href="https://darknetmarketplaceone.com/ ">deep web drug markets </a>

  • Napisany przez tıraşsız forced french Kadın mastürbasyon, 04/09/2022 3:33pm (2 lata temu)

    Sakso çeken kız gerçekten çok iyi bu işte.
    18 cm damarlı, kalın yarrağı ağzının dibine kadar alabiliyor.
    Toplu saçlı kumral kızın harika sakso videosu sizlerle.

  • Napisany przez EdgarKeype, 02/09/2022 4:17am (2 lata temu)

    mega onion зеркала <a href="https://hhydramarket.link/ ">мега onion оффициальный сайт </a>

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy