Bieganie w upalne dni [PORADNIK]

autor: Artykuł przygotowany przez specjalistów Grupy Gajda-Med – www.gajdamed.pl, opublikowano: 28/06/2017

Chociaż większość z nas kocha lato, to jednak upały dają się we znaki nawet miłośnikom ciepłych dni. Chociaż spędzamy wówczas znacznie więcej czasu na świeżym powietrzu, to jednak wysoka temperatura potrafi dać się nieźle we znaki. Jest to też czas rozpoczęcia przygotowań większości biegaczy do jesiennych startów. Jak zatem sobie radzić, gdy za oknem praży niemiłosiernie słońce, a temperatura dobija do 30 st. C.?

Bieganie podczas upalnych dni? Tak, ale rozsądnie!

Każdy z nas radzi sobie z upałem na różne sposoby. Upały dają nam w kość szczególnie podczas intensywnego wysiłku fizycznego, kiedy to wylewamy z siebie litry potu i szybciej się męczymy. Jedni z nas stosunkowo szybko odprowadzać będą ciepło, a inni będą wręcz się gotować z gorąca. Prawdą jest, że osobom znającym swój organizm jest łatwiej, a doświadczeni biegacze mają swoje sprawdzone sposoby na efektywne treningi również podczas upalnych dni. Okazuje się, że praktycznie każdy organizm jest w stanie poradzić sobie z wysoką temperaturą, a duży wpływ mają na to przyzwyczajenia i wytrenowanie. Wysoka temperatura to jednak nie jedyny problem. Niesprzyjającymi czynnikami są także suche powietrze i niska wilgotność. Nie ma jednak potrzeby przerywania treningów z obawy o przegrzanie, odwodnienie czy przed udarem słonecznym pod warunkiem, że będziemy przestrzegać pewnych zasad.

Na co powinniśmy zwrócić uwagę podczas biegania przy wysokich temperaturach?

1. Godziny biegania

W upalne dni nie zaleca się biegania w samo południe czy też tuż po wyjściu z pracy, gdyż w tym czasie słońce jest najwyżej, a jego promienie są wówczas najsilniejsze. Bieganie lepiej przełożyć na wczesny ranek lub późny wieczór. Optymalne są godziny do 7 rano i po 20. Wprowadzając takie zmiany w swoim harmonogramie, można zaliczyć trening i uniknąć udaru. Wieczorem na zewnątrz będzie ciepło, ale promienie nie utrudnią biegania, więc nie stracimy tyle wody. Z kolei rankiem powietrze jest przyjemnie rześkie.

2. Zadbaj o skórę

Przed każdym treningiem zaleca się nasmarowanie skóry kremem z filtrem UV oraz zadbanie o odpowiedni strój. Podczas upałów sprawdzą się ubrania w jasnym barwach i zapewniające prawidłową wentylację. Polecane są koszulki na ramiączkach czy bluzki z krótkim rękawem oraz krótkie spodenki i odprowadzające wilgoć skarpetki. Biegacze nie powinni zapominać także czapce i okularach z filtrami chroniącymi przed promieniowaniem.

3. Nawadniaj się i nie objadaj się przed treningiem

Podczas treningu nie może zabraknąć wody, gdyż podczas upałów bardzo szybko można doprowadzić do groźnego w skutkach odwodnienia. Suchość w ustach to sygnał, że czas najwyższy uzupełnić płyny. Najlepiej mieć zawsze przy sobie małą butelkę wody czy bidon i brać parę łyków co dwa kilometry. Pić należy powoli i zawsze wtedy, gdy odczuwamy taką potrzebę. Należy jednak pamiętać o tym, że zbyt duża ilość płynów na raz obciąży niepotrzebnie żołądek. Przed treningiem zaleca się zjedzenie czegoś lekkiego typu koktajl warzywny/owocowy, co spowolni utratę płynów, da zastrzyk witamin i energii oraz nie przyczyni się do rewolucji żołądkowych. Godne polecenia są także batonik energetyczny, żel czy banan.

4. Biegaj w cieniu

Chociaż latem nie jest łatwo znaleźć zacienione miejsce do biegania w mieście, to warto się dobrze rozejrzeć. Godne polecenia są parki, gdzie powietrze jest rześkie, a korony drzew chronią przed nadmiernym promieniowaniem słonecznym. Sprawdzą się też laski i wysokie blokowiska, a w ostateczności klimatyzowana bieżnia na siłowni.

Artykuł przygotowany przez specjalistów Grupy Gajda-Med – www.gajdamed.pl 

Przeczytaj również

10 skutecznych sposobów na alergię

Jak biegać z alergią

Biegowe problemy? Rozwiąż je z nami

Rozwiąż 7 najczęstszych problemów związanych z bieganiem

Czy osoby aktywne zdrowieją szybciej?

Aktywność fizyczna jako klucz do szybszego powrotu do sprawności po kontuzji

Dolegliwości bólowe, a bieganie

Rozpoznaj rodzaj bólu i upewnij się, czy nie powinnaś przerwać biegu.

Czy ćwiczyć w trakcie przeziębienia?

W obawie przed utratą wypracowanych na treningu efektów, boimy się pozwolić sobie na odrobinę odpoczynku, nawet podczas choroby. Czy powinnyśmy wtedy biegać?