opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1395)
Napisany przez "http://wert-tools.ru/user/DonnieJensen478/, 05/03/2022 7:22pm (2 lata temu)
Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to
your weblog? My website is in the exact same niche as yours
and my users would truly benefit from some of the information you provide here.
Please let me know if this okay with you. Many thanks!
Napisany przez triple penetration gangbang, 05/03/2022 6:52pm (2 lata temu)
Doeѕ anyоne know whetheг The Thrifty Vaper baswed іn 183 Osage Ln is stіll
open? Or hɑs it ⅽlosed during the pandemic? Тhanks in advance!
Napisany przez "http://business28394.ampblogs.com/Una-llave-simple-para-hard-water-stains-on-granite-Unveiled-39765517, 05/03/2022 3:15am (2 lata temu)
Hi there! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site?
I'm getting tired of Wordpress because I've had problems with hackers and I'm looking at alternatives for another platform.
I would be great if you could point me in the direction of
a good platform.
Napisany przez "https://cesarurmfx.blazingblog.com/6985268/web-copywriting-services-can-be-fun-for-anyone, 04/03/2022 3:27am (2 lata temu)
Thanks for sharing your thoughts on trening. Regards
Napisany przez "http://website91345.bleepblogs.com/10883951/facts-about-can-boiling-water-remove-chlorine-revealed, 03/03/2022 6:20pm (2 lata temu)
Greetings! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask.
Would you be interested in trading links or maybe guest writing a
blog article or vice-versa? My site goes over a lot of the same subjects as yours and I believe we
could greatly benefit from each other. If you're interested feel
free to send me an email. I look forward to hearing from you!
Awesome blog by the way!
Napisany przez sandy duncan nude, 03/03/2022 10:07am (2 lata temu)
Agricultural ɑnd Amenity Contractors
Napisany przez "http://earth66543.onesmablog.com/A-Secret-Weapon-For-can-boiling-water-remove-chlorine-43796275, 03/03/2022 12:46am (2 lata temu)
Thanks a bunch for sharing this with all folks you really recognize what you are speaking approximately!
Bookmarked. Kindly also consult with my site =). We may
have a hyperlink change agreement between us
Napisany przez "http://tyumenservices.72tv.ru/user/DerrickVanover3/, 02/03/2022 7:28pm (2 lata temu)
Pretty portion of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to say that I get actually enjoyed account your weblog posts.
Any way I will be subscribing to your feeds or even I achievement you get admission to consistently quickly.
Napisany przez "https://pr91244.aioblogs.com/57966407/se-desconoce-datos-sobre-weco-hydrosense-reverse-osmosis-system, 02/03/2022 3:48am (2 lata temu)
I like the valuable info you provide in your articles.
I'll bookmark your blog and check again here regularly.
I'm quite certain I'll learn lots of new stuff right here!
Good luck for the next!
Napisany przez "http://interaktiv.jizzax.uz/user/MaximoLittlefiel/, 01/03/2022 1:41pm (2 lata temu)
Undeniably believe that which you stated.
Your favorite justification seemed to be on the internet the easiest thing to be aware of.
I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they plainly
do not know about. You managed to hit the nail upon the
top and also defined out the whole thing without having side effect ,
people can take a signal. Will likely be back to
get more. Thanks
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy