opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1395)
Napisany przez бытовые газовые котлы отопления, 02/04/2022 5:57pm (2 lata temu)
This is the perfect site for anybody who hopes to understand this topic.
You understand a whole lot its almost hard to argue with you (not that I
personally will need to…HaHa). You definitely put a new spin on a subject that's been discussed
for years. Wonderful stuff, just wonderful!
Napisany przez "http://remingtonekosu.actoblog.com/6351297/the-basic-principles-of-long-distance-relationship, 28/03/2022 3:07pm (2 lata temu)
I'm not sure why but this blog is loading incredibly
slow for me. Is anyone else having this problem or is it a issue on my end?
I'll check back later and see if the problem still exists.
Napisany przez "http://israeldqygn.actoblog.com/6965733/the-smart-trick-of-easy-cellar-plans-that-nobody-is-discussing, 28/03/2022 11:32am (2 lata temu)
We stumbled over here from a different page and thought I should
check things out. I like what I see so i am just following you.
Look forward to looking at your web page for a second time.
Napisany przez "https://www.niasam.ru/obschestvo/srednyaya-tsena-1-kvadratnogo-metra-vtorichnogo-zhil-ya-v-samare-v-mae-sostavila-55877-rublej-91684.html, 27/03/2022 11:24pm (2 lata temu)
Hi, I would like to subscribe for this blog to get most recent updates, thus where can i do it please help out.
Napisany przez "https://travisenubh.activoblog.com/4530925/5-simple-statements-about-lovense-nora-toy-explained, 27/03/2022 9:47am (2 lata temu)
Hi, I do think this is an excellent web site. I stumbledupon it ;) I am going
to return yet again since i have saved as a favorite it.
Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to guide
other people.
Napisany przez "https://wolist.ru/uslugi/1445-kak-vypolnit-shlifovku-parketa-svoimi-rukami.html, 27/03/2022 1:30am (2 lata temu)
Hi, for all time i used to check weblog posts here early in the break of day,
because i enjoy to gain knowledge of more and more.
Napisany przez เบทฟิก, 26/03/2022 9:46am (2 lata temu)
BETFLIK เว็บสล็อตออนไลน์ เล่นง่ายผ่านมือถือทุกระบบ
24 ชม. เว็บไซต์สล็อตออนไลน์ เล่นคาสิโนออนไลน์ BETFLIK คือเว็บผู้ให้บริการหลักของเว็บไซต์สล็อตออนไลน์ชั้นหนึ่งระดับประเทศ รวมรวมเว็บไซต์สล็อตทั้งยังไทยแล้วก็เทศ มาไว้ที่เดียว ทุกเว็บไซต์รับประกันด้วยระบบพนันระดับมาตรฐานสากล วางแบบระบบให้เข้าใจง่าย
ใช้งานได้ทุกเพศทุกวัย รองรับการเล่นทั้งเล่นผ่านคอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือทุกระบบ สามารถโหลดแอฟมาลงไว้เพื่อเล่นได้ในโทรศัพท์เคลื่อนที่อีกทั้ง IOS และก็ Android อยากเล่นเกมส์
ยิงปลา เกมส์แข่งม้า เกมส์สล็อต เกมส์คาสิโน รวมทั้งเกมส์ต่างๆมีให้เลือกกว่า 100 เกมส์ หากท่านมีคำถามหรืออยากคำปรึกษาได้โปรดติดต่อมาและสอบถาม CALL CENTER ได้ตลอด
24 ชั่วโมง. หรือ ทักแชทไลน์มาได้เลย BETFLIK พร้อมเปิดให้บริการทุกเมื่อเชื่อวัน
Betflik หรือ เบทฟิก เป็นเว็บไซต์พนันออนไลน์ที่ยอดเยี่ยม แล้วก็เป็นเว็บสล็อตออนไลน์ที่กำลังมาแรงขณะนี้ Betflix ไม่ใช่แค่ให้บริการเพียงแค่ สล็อตออนไลน์ แต่
ยังมี คาสิโนออนไลน์ ยิงปลา เกมส์ออนไลน์ และอีกเพียบเลย ข้างในเว็บไซต์ เป็นเว็บไซต์ที่ครบถ้วนบริบูรณ์เรื่องเดิมพันออนไลน์ Betflik68 ได้ทำเว็บไซต์มากแล้วให้ล้ำสมัยต่อการพนันของสมาชิกทุกๆท่าน
Betflikfan.com เป็นเว็บไซต์ในเครือของ
Betflik เบทฟิก789 คือเว็บ เบทฟิกที่ยอดเยี่ยมในเครือนี้ ได้มีการอัพเวอร์ชั่น อัพเดทเว็บไซต์ให้ล้ำยุคกว่าเว็บไซต์ BETFLIK24 หรือ Betflik888 ทั้งนี้ พวกเรา BETFLIKFAN.COM
พร้อมให้บริการสมาชิกเก่ารวมทั้งสมาชิกใหม่ทุกๆท่าน รวมทั้งยังสมารถทดลองเล่นกับ betflik เครดิตฟรี อีกด้วย BETFLIX24 ยินดีให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง
Napisany przez 6, 25/03/2022 11:36am (2 lata temu)
I'm gone to tell my little brother, that he should also visit this weblog on regular basis to take updated from latest news.
Napisany przez f, 25/03/2022 9:35am (2 lata temu)
Hello! I could have sworn I've been to this blog before but after checking through some of the post
I realized it's new to me. Nonetheless, I'm definitely glad I found it and I'll
be book-marking and checking back frequently!
Napisany przez Solehuddin, 25/03/2022 4:29am (2 lata temu)
thank you for nice information, finally found what am I looking for!!!
visit our website : <a href="https://uhamka.ac.id/"> https://uhamka.ac.id/ </a>
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy