Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1394)

  • Napisany przez buy US verified Cash App accounts, 20/11/2023 5:49pm (5 miesiące temu)

    Buying a verified Cash App account can provide numerous benefits.
    With a verified account, users can enjoy higher transaction limits, ensuring hassle-free money transfers.
    Additionally, verified accounts come with added security measures, assuring users of
    a safe and reliable digital wallet. Don't miss out on the advantages of a verified Cash App account –
    purchase yours today!

  • Napisany przez buy Cash App accounts with credit card, 20/11/2023 2:53pm (5 miesiące temu)

    If you're looking for a hassle-free way to buy and sell online, consider getting a verified Cash App account.

    With a verified account, you can easily transfer money,
    make secure payments, and enjoy added benefits such
    as increased transaction limits. Don't miss out on the convenience and peace of mind
    that a verified Cash App account brings. Get
    yours today!

  • Napisany przez Cash App accounts in high demand, 19/11/2023 3:03pm (5 miesiące temu)

    Are you tired of the hassle of setting up a Cash App account?
    Save time and effort by purchasing a verified Cash App account!

    With a verified account, you can securely send and receive
    money hassle-free. Trustworthy and reliable, buying a verified Cash App account is the smart
    choice for convenient transactions.

  • Napisany przez buy Cash App accounts with PayPal, 19/11/2023 12:10pm (5 miesiące temu)

    If you want to ensure the security of your online transactions and avoid any potential risks, it's highly recommended to
    buy a verified Cash App account. A verified account offers the advantage of increased
    transaction limits, enhanced security features, and credibility.
    With a verified account, you can confidently receive and send money,
    shop online, and enjoy all the perks Cash App has to offer.

    Invest in a verified Cash App account today for
    a hassle-free and secure digital finance experience!

  • Napisany przez buy Cash App accounts with fast delivery, 19/11/2023 11:58am (5 miesiące temu)

    Looking to buy a verified Cash App account?

    Save time and eliminate risks with a verified account
    that gives you peace of mind. Avoid scams and enjoy the benefits of
    instant money transfers, in-app investing, and
    more. Don't wait - get your verified Cash App account today!

  • Napisany przez buy Cash App accounts with Bitcoin, 19/11/2023 11:45am (5 miesiące temu)

    Buy verified Cash App accounts to enhance your online financial transactions.
    These accounts are authenticated and come with added
    security features, ensuring a safe and reliable platform
    for sending and receiving money. Simplify your payments and enjoy
    seamless transfers by purchasing a verified Cash App account today.

  • Napisany przez buy Cash App accounts with Bitcoin, 19/11/2023 11:32am (5 miesiące temu)

    If you're looking to buy a verified Cash App account, you're in luck!
    Having a verified account ensures added security and benefits, such as higher send and receive limits.
    With a trusted source, you can find verified accounts for sale, allowing you to enjoy the convenience and peace of mind that comes with it.

  • Napisany przez Antminer S21 mining speed, 19/11/2023 7:09am (5 miesiące temu)

    The Antminer S21 (200Th) is a superb investment for cryptocurrency enthusiasts.
    The device offers a hashing speed of 200 Tera hashes per second, which significantly
    increases your ability to mine Bitcoins. It is equipped with
    state-of-the-art technology for optimal efficiency and performance.
    The Antminer S21 (200Th) also boasts a user-friendly interface, making it an excellent choice for
    both beginners and seasoned miners. Its power efficiency
    ensures you generate more profit while keeping your electricity costs low.
    The robust design guarantees durability, promising a long-term mining
    solution. Invest in the Antminer S21 (200Th) for a seamless and profitable
    mining experience.

  • Napisany przez Antminer D9 miners for sale, 19/11/2023 6:19am (5 miesiące temu)

    The Antminer D9 (1770Gh) is a superb investment for cryptocurrency enthusiasts and miners.
    Featuring an impressive hash rate, it maximizes mining efficiency
    and profitability. Its advanced technology ensures reliable
    performance while maintaining lower energy consumption. This
    device offers an ideal balance between power and performance, leading to high returns from your crypto mining venture.
    Make your investment count with the Antminer D9 (1770Gh)- the preferred choice for serious miners.

  • Napisany przez Antminer D9 tutorial, 19/11/2023 5:26am (5 miesiące temu)

    Invest in the Antminer D9 (1770Gh), a high-performance miner designed for various cryptocurrencies.
    It boasts powerful hashing capability, efficient energy usage, and stability, ensuring optimal mining returns.

    Provided by Bitmain, the world's leading mining hardware manufacturer, it's engineered to offer a reliable and user-friendly experience.
    Ideal for mining enthusiasts and professionals alike, the
    Antminer D9 represents a perfect fusion of performance and affordability.
    Make the smart move and optimize your crypto mining
    capabilities with the Antminer D9 (1770Gh) today.
    Enjoy a seamless, profitable mining experience now.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy