opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1393)
Napisany przez x, 04/11/2022 11:25am (1 rok temu)
Hi it's me, I am also visiting this site daily, this website is genuinely good and the users are truly sharing good thoughts.
Napisany przez 1275, 02/11/2022 3:21pm (1 rok temu)
1275
Napisany przez n, 01/11/2022 11:13am (1 rok temu)
I was suggested this web site by my cousin. I am not
sure whether this post is written by him as nobody else know
such detailed about my trouble. You're wonderful!
Thanks!
Napisany przez 8, 01/11/2022 10:01am (1 rok temu)
That is a really good tip especially to those fresh to the blogosphere.
Short but very accurate info… Appreciate your sharing this
one. A must read article!
Napisany przez 1, 30/10/2022 7:19am (1 rok temu)
I believe what you composed made a ton of sense. However,
think about this, suppose you added a little information? I
ain't saying your content isn't solid., but suppose you added a title to possibly get
folk's attention? I mean Trening z kettlebell - jak zacząć » Bieganie
dla kobiet - biegaczki.pl is kinda boring. You might glance at Yahoo's front page and note how they write post titles to grab viewers interested.
You might add a video or a related picture or two to grab readers interested about everything've written. Just my opinion, it could make your posts a little bit more interesting.
Napisany przez 1178, 29/10/2022 8:41pm (1 rok temu)
1178
Napisany przez , 28/10/2022 12:17pm (1 rok temu)
Useful information. Fortunate me I found your web site unintentionally,
and I am stunned why this coincidence did not happened earlier!
I bookmarked it.
Napisany przez discuss, 27/10/2022 12:46pm (1 rok temu)
Quality articles or reviews is the secret to invite the visitors
to visit the web page, that's what this site is providing.
Napisany przez q, 27/10/2022 11:52am (1 rok temu)
This design is incredible! You certainly know
how to keep a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start
my own blog (well, almost...HaHa!) Excellent job. I really enjoyed what
you had to say, and more than that, how you presented
it. Too cool!
Napisany przez b, 25/10/2022 8:57am (1 rok temu)
Your style is really unique compared to other folks I've read stuff from.
I appreciate you for posting when you have the opportunity, Guess I'll just bookmark this page.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy