opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1397)
Napisany przez 473, 08/12/2022 4:25am (1 rok temu)
473
Napisany przez 70, 08/12/2022 4:20am (1 rok temu)
70
Napisany przez 3, 08/12/2022 3:50am (1 rok temu)
I'm really inspired together with your writing talents as well
as with the structure to your weblog. Is that this a paid subject matter or
did you customize it yourself? Either way stay up the excellent quality writing,
it is uncommon to peer a great blog like this one nowadays..
Napisany przez u, 05/12/2022 5:54am (1 rok temu)
Hello there, I discovered your web site by means of Google whilst searching for
a related topic, your site got here up, it appears great.
I've bookmarked it in my google bookmarks.
Hello there, just become aware of your weblog through Google, and located
that it's really informative. I'm going to watch out for brussels.
I will be grateful if you proceed this in future.
Many other folks will probably be benefited out of your writing.
Cheers!
Napisany przez z, 05/12/2022 4:24am (1 rok temu)
I pay a quick visit everyday some websites and information sites to read
articles, however this webpage gives quality based content.
Napisany przez 8, 01/12/2022 8:24am (1 rok temu)
Hello, I think your site might be having browser compatibility issues.
When I look at your website in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
I just wanted to give you a quick heads up!
Other then that, terrific blog!
Napisany przez k, 01/12/2022 7:01am (1 rok temu)
Yes! Finally something about a.
Napisany przez Milton, 30/11/2022 4:07pm (1 rok temu)
Во многом дизайн участка зависит именно от забора. На строительном рынке хватает всякихограждений – как элитных, так и весьма доступных. К числу наиболее популярных сегодня относятся 3D-заборы.
Чем 3D-забор из сетки отличается от прочих
Делают его из специальной сетки. Как профессионалы в строительной сфере, так и обычные домовладельцы отмечают, что такая ограда станет выгодным вариантом для тех, кто не любит громоздкие бетонные или металлические конструкции.
Вы можете купить https://www.alyans-krovlya.ru , а также все прочие комплектующие, и поставить ограждение сами . Металлические прутья, из которых она состоит, покрываются спецсоставом, препятствующим коррозии. Такие заборы выглядят объемными за счет выступов.
Какие достоинства есть у 3D-забора
У данного ограждения есть весомые преимущества.
Прочность. Самый главный плюс, достигнуть которого удается за счет монтажа изогнутых прутьев. Для придания конструкции повышенной жесткости волны могут быть расположены в нескольких местах.
Продолжительность эксплуатации. Заборы такого формата долговечны. Средний срок службы составляет свыше 50 лет, но если ухаживать за конструкцией должным образом, время эксплуатации увеличится еще на несколько лет.
Приемлемая цена. Затраты на изготовление такого забора существенно ниже, чем на ограждения из камня или бетона.
Простота монтажа. Для забора такого типа не требуется специальных знаний. Достаточно запастись нужными инструментами. К числу плюсов можно отнести и маленький вес – он делает процесс установки значительно проще.
Дизайн и многообразие вариантов для выбора. Такой забор органично смотрится на любом участке, можно подобрать ограду, подходящую под любой ландшафт.
Эта конструкция не будет мешать проникновению воздуха и солнечных лучей на ваш участок, а это важно для людей, которые владеют садом или огородом. Защиту такой забор представляет собой надежную – прутья прочные, как-либо повредить или сломать их будет трудно.
Обращайте внимание на покрытие – сетка должна быть оцинкованной, это поможет продлить срок эксплуатации забора. Не лишним будет и покрытие ПВХ – полимерное покрытие защитит цинк от разрушения.
Из минусов – сложности с защитой участка от чужих взглядов. Но такую проблему можно решить – для этого достаточно повесить на забор какие-нибудь декоративные элементы.
Специфика монтажа забора из сварной сетки
Сначала необходимо разметить территорию. Вбить по углам колышки, между ними натянуть шпагат, затем на месте будущих опор также следует установить колышки. Под опоры роют лунки, туда вставляют столбы и заливают ямки бетоном. Рекомендуется установка распорок – в таком случае столб гарантированно сохранит вертикальное положение. После того, как бетон застынет, можно начинать монтаж сварной сетки.
Napisany przez w, 30/11/2022 7:17am (1 rok temu)
What's up colleagues, pleasant article and pleasant arguments commented
here, I am actually enjoying by these.
Napisany przez g, 27/11/2022 11:46am (1 rok temu)
Good blog you have here.. It's hard to find high-quality writing like
yours nowadays. I really appreciate people like you!
Take care!!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy