Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1397)

  • Napisany przez moventig commander en France, 19/08/2023 1:14am (8 miesiące temu)

    Hey there! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog
    platform are you using for this website? I'm getting sick and tired of Wordpress because I've had problems with hackers and I'm looking at alternatives for another platform.
    I would be awesome if you could point me in the direction of a
    good platform.

  • Napisany przez 9, 17/08/2023 10:54am (8 miesiące temu)

    Just want to say your article is as astonishing. The clearness for your
    submit is just nice and i can assume you are knowledgeable in this
    subject. Well together with your permission allow me to take hold of
    your feed to stay up to date with approaching post.
    Thank you a million and please continue the rewarding work.

  • Napisany przez g, 15/08/2023 4:07pm (8 miesiące temu)

    Outstanding story there. What occurred after? Thanks!

  • Napisany przez Encuentra una farmacia que venda viagra, 13/08/2023 5:49pm (8 miesiące temu)

    My family always say that I am killing my time here at web, but I
    know I am getting know-how all the time by reading such fastidious posts.

  • Napisany przez Compra clarithromycin 120 tablets en Bélgica con indicación de venta en Marruecos, 10/08/2023 10:12am (9 miesiące temu)

    I am really enjoying the theme/design of your site.
    Do you ever run into any web browser compatibility problems?
    A handful of my blog readers have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks great in Safari.

    Do you have any tips to help fix this issue?

  • Napisany przez 4, 27/07/2023 6:35am (9 miesiące temu)

    It's really a nice and useful piece of info. I'm happy that you just shared this useful info with us.

    Please keep us informed like this. Thank you
    for sharing.

  • Napisany przez z, 26/07/2023 12:12pm (9 miesiące temu)

    I love it when folks come together and share opinions.
    Great site, continue the good work!

  • Napisany przez Tammie, 21/07/2023 8:39pm (9 miesiące temu)

    Disposable vapes are a fast-growing segment of the vaping market, offering users a convenient, user-friendly way to consume nicotine. They are small, lightweight devices designed for single use; when the battery or e-liquid runs out, you simply dispose of the entire unit and pick up a new one.

    Unlike traditional vaping devices, disposable vapes require no maintenance or refill. They come pre-charged and pre-filled with e-liquid, so there's no need to worry about charging batteries or refilling tanks. This simplicity and ease-of-use make them a popular choice among new vapers and those seeking a fuss-free alternative to cigarettes.

    One of the key features of disposable vapes is the wide variety of flavors they offer. From refreshing fruit flavors to classic tobacco tastes, users can enjoy a diverse range of experiences. However, it's worth noting that the availability of flavors varies by country due to regulatory differences.

    Despite their popularity, disposable vapes have not been without controversy. Their disposable vape (https://killapods.eu/product-category/disposable-vapes/) nature raises environmental concerns, as the devices contribute to electronic waste. Furthermore, health concerns related to vaping, such as lung injury and nicotine addiction, are also associated with disposable vapes. Critics also express worries about their appeal to young people, largely due to their flavorful options and sleek design.

    Regulations around disposable vapes have been tightening in several jurisdictions, with policies aiming to restrict their appeal to underage users and to address health and environmental issues. Measures include banning certain flavors, enforcing stricter age verification processes, and implementing regulations around device disposal.

    In conclusion, disposable vapes offer a convenient and flavorful alternative to traditional smoking and vaping methods. While they continue to gain popularity due to their user-friendly design and variety of flavors, it's essential to consider the health, environmental, and societal impacts associated with their use. With the evolving regulatory landscape, the future of disposable vapes may see further changes in design, marketing, and availability.

  • Napisany przez Quincy, 17/07/2023 7:40pm (9 miesiące temu)

    Carbonyl groups define two related families of organic compounds: the aldehydes and the ketones. Sikes recommends eating about 30 to 40% more calories on refeeding days, and experimenting with having one or two of them each week. That could be simply not eating a lot of sugar and refined carbohydrates, doing intermittent fasting, doing extended fasting, OR switching to a well-formulated ketogenic diet and lifestyle. I know it’s not easy to follow a low-carb diet if you’re a beginner. Low-carb diets are no longer considered radical - the macronutrient has steadily been falling out of nutritional favour for at least a couple of decades - but keto typically advocates an intake of less than 40g per day. The https://genesisketogummies.com diet is an especially low-carb and high-fat diet. But what makes a fad diet tip? So, do consult your doctor before going to a ketogenic diet. Spurred into action, his friend announced that he was going on a diet and started to lose weight - and fast.

  • Napisany przez 2, 16/07/2023 4:39pm (9 miesiące temu)

    Fine way of describing, and nice article to get facts regarding
    my presentation subject, which i am going to present in academy.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy