opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1397)
Napisany przez venta libre de ovral-l en Bolivia, 17/09/2023 11:41pm (7 miesiące temu)
An intriguing discussion is worth comment. I believe that
you ought to write more about this topic, it may not be a taboo subject but typically people don't speak about these subjects.
To the next! Kind regards!!
Napisany przez Rosario, 17/09/2023 4:27pm (7 miesiące temu)
I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the
following. unwell unquestionably come more formerly
again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.
Napisany przez Oscarexaro, 07/09/2023 9:51am (8 miesiące temu)
<a href=https://itnewshub.org/>itnewshub.org</a>
https://uletay.net https://gorod.top/ https://todaynews.pro/
https://itnewshub.org/ https://cryptonewsdaily.pro/
Napisany przez Yvette, 06/09/2023 10:29am (8 miesiące temu)
Spot on with this write-up, I honestly believe that this site needs a great deal more attention. I'll probably be returning to see more,
thanks for the information!
Napisany przez trazodone 100 mg sans risques pour la santé, 05/09/2023 9:51am (8 miesiące temu)
I read this post fully about the comparison of most up-to-date and preceding technologies, it's awesome article.
Napisany przez Infórmate sobre los precios de mantadix, 04/09/2023 3:43pm (8 miesiące temu)
Hello, its nice post on the topic of media print, we all be familiar with media is a enormous source of information.
Napisany przez Hair loss and seborrheic dermatitis, 04/09/2023 1:56pm (8 miesiące temu)
Everyone loves what you guys are up too. This sort of clever work and coverage!
Keep up the awesome works guys I've incorporated you guys to my own blogroll.
Napisany przez москва раскрутка сайта, 03/09/2023 10:49pm (8 miesiące temu)
Продвижение сайта ссылками: пожизненное или ежемесячное?
Авторитет сайта зависит от количества и качество ссылок на страницы сайта.
Сегодня поговорим о плюсах и минусах продвижения
ссылками пожизненно или покупными ссылками помесячно.
В наши дни поисковое продвижение считается очень популярным.
Многие из наших клиентов и знают
о концепции покупных ссылок.
Однако они не понимают, что покупая ряд ссылок на разных
сайтах, заказчику необходимо платить за каждую ссылку плату помесячно.
Такой способ является самым эффективным и быстрым способом услуги разработка и продвижение сайтов
в ТОП поисковых систем. Но прекратив покупать ссылки, Вы
автоматически падаете в
поисковых результатах (!).
Покупая платный обзор или пост на сайте, Вы получаете одну или несколько ссылок на Ваш сайт пожизненно.
Такие ссылки выглядят более естественно, нежели
ссылки с помесячной оплатой, которые размещаются в футере или боковой колонке сайтов.
Napisany przez заказать продвижение интернет магазина, 03/09/2023 10:46pm (8 miesiące temu)
Продвижение сайта ссылками:
пожизненно или ежемесячное?
Трастовость сайта зависит от количества и качество ссылок на страницы сайта.
Сегодня мы обсудим плюсы и минусы пожизненных ссылок
и покупных ссылок ежемесячного продвижения.
В наши дни поисковое продвижение считается очень
популярным. Многие из наших клиентов и знают о
концепции покупных ссылок.
Но они и не подразумевают, что покупая ряд ссылок на разных сайтах, они должны платить ежемесячную
плату за каждую ссылку.
Такой способ является самым эффективным и
быстрым способом продвижение сайтов это в ТОП поисковых систем.
Но прекратив покупать ссылки, Вы автоматически падаете
в поисковых результатах (!).
Покупая платный обзор или пост на сайте,
Вы получаете одну или несколько ссылок на Ваш сайт пожизненно.
Такие ссылки выглядят более
естественно, нежели ссылки с помесячной оплатой, которые
размещаются в футере или боковой колонке сайтов.
Napisany przez заказать продающий сайт, 03/09/2023 10:46pm (8 miesiące temu)
Продвижение сайта ссылками: пожизненное
или ежемесячное?
Авторитет сайта зависит от количества и качества
ссылок на его страницы. Сегодня мы
обсудим плюсы и минусы пожизненных ссылок и
покупных ссылок ежемесячного продвижения.
В наши дни поисковое продвижение считается очень популярным.
Многие наши заказчик и знают
о понятии покупные ссылки. Но они и не
подразумевают, что покупая ряд ссылок на
разных сайтах, они должны платить ежемесячную плату за каждую ссылку.
Такой способ является самым эффективным и быстрым способом раскрутка сайтов цена в ТОП поисковых систем.
Но прекратив покупать ссылки,
Вы автоматически падаете
в поисковых результатах (!).
Покупая платный обзор или пост на
сайте, Вы получаете одну или несколько ссылок на Ваш сайт пожизненно.
Такие ссылки выглядят более естественно, нежели ссылки с помесячной оплатой, которые размещаются в футере или боковой колонке сайтов.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy