opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1395)
Napisany przez Buy Bitpay Verified Account with documents, 08/10/2023 6:32am (6 miesiące temu)
Looking to enhance your cryptocurrency transactions?
Buy a verified BitPay account and enjoy secure and streamlined payments.
With verified status, you can confidently transact and manage your digital assets hassle-free.
Don't wait, get your hands on a trusted BitPay account today!
Napisany przez buy verified bitpay account, 08/10/2023 6:29am (6 miesiące temu)
Buying a verified BitPay account offers numerous benefits for businesses and individuals alike.
With a verified account, users can enjoy enhanced
security features, faster transaction processing, and access to additional payment options.
Simplify your cryptocurrency journey by purchasing a verified BitPay account today!
Napisany przez اجاره ون برای شمال با راننده, 08/10/2023 12:43am (6 miesiące temu)
Excellent web site you have here.. It's difficult to
find high-quality writing like yours nowadays.
I really appreciate individuals like you! Take care!!
Napisany przez how to get a verified coinbase account, 07/10/2023 8:32am (6 miesiące temu)
If you are looking to buy a verified Coinbase account, you
have come to the right place. Verified accounts offer an added layer of
security and convenience when it comes to trading cryptocurrencies.
With a verified account, you can have peace of mind knowing that your transactions are protected and your
identity is verified. So why wait? Buy your verified Coinbase account
today and start trading with confidence.
Napisany przez how to create a verified coinbase account, 07/10/2023 6:09am (6 miesiące temu)
Are you tired of going through the long and tedious process
of getting your Coinbase account verified? Look no further!
You can now buy a verified Coinbase account hassle-free. Say
goodbye to waiting for weeks to get your account approved. Purchase a verified Coinbase account and start trading cryptocurrencies instantly.
Don't miss out on this opportunity to save time and start trading today!
Napisany przez Bestellung von hydroxyzine in Deutschland aufgeben, 07/10/2023 4:44am (6 miesiące temu)
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add
to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something
like this. Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
Napisany przez coinbase verified account, 06/10/2023 6:25pm (7 miesiące temu)
If you're looking to buy a verified Coinbase account, look no further!
Buying a verified Coinbase account can provide
you with instant access to one of the most reputable cryptocurrency
exchanges in the market. With a verified account, you'll be able to
trade, buy, and sell cryptocurrencies with ease, without going through the lengthy verification process.
Don't miss out on this opportunity to jump into the world of cryptocurrencies hassle-free.
Purchase a verified Coinbase account today!
Napisany przez coinbase verified account, 06/10/2023 4:55pm (7 miesiące temu)
Looking to enter the world of cryptocurrency trading?
Look no further! With a verified Coinbase account, you can instantly start buying, selling, and storing various digital currencies.
Skip the hassle of account verification and get a pre-verified Coinbase
account today. Enjoy a seamless trading experience with high transaction limits and enhanced security
features. Don't miss out on this opportunity to fast-track your cryptocurrency journey.
Buy a verified Coinbase account now and unlock the potential
of the crypto market!
Napisany przez how to get a verified coinbase account, 06/10/2023 2:32pm (7 miesiące temu)
Are you tired of the lengthy process of verifying your Coinbase account?
Look no further! With our services, you can now buy a verified Coinbase account hassle-free.
Skip the wait and instantly access all the features and benefits of a verified account.
Don't waste any more time, buy your Coinbase account today and start trading with ease.
Napisany przez buy fully verified coinbase account, 06/10/2023 9:44am (7 miesiące temu)
Are you tired of the lengthy process to get a verified Coinbase
account? Look no further! You can now buy a verified Coinbase account
hassle-free. Say goodbye to the wait and start trading cryptocurrencies immediately.
Enjoy the convenience of instant access
and skip the verification process. Get your Coinbase account today and start your crypto
journey with ease!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy