Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1395)

  • Napisany przez coinbase Ethereum account verified, 03/11/2023 10:35am (6 miesiące temu)

    Invest in cryptocurrencies with assured security by purchasing a verified Coinbase account.

    Coinbase, a renowned global digital currency exchange, simplifies the process of buying, selling, and storing cryptocurrencies.
    A verified account ensures legitimacy and secures transactions.
    It involves identification verification, thus minimizing the risk of fraud.
    Multiple payment methods, 24/7 fraud monitoring, and time-delayed withdrawals add to its security features.
    It's not just a transactional platform, but also
    a place to gain knowledge about various cryptocurrencies.
    With a Coinbase account, step into the future of digital
    currency!

  • Napisany przez buy dependable coinbase account, 03/11/2023 9:58am (6 miesiące temu)

    Purchasing a verified Coinbase account paves the way to a secure, seamless crypto journey.
    It not only offers easy access to buy, sell, and manage your
    crypto portfolio, but also adheres to the stringent KYC regulations, ensuring trust and
    credibility. Bypassing the lengthy verification process, a pre-verified account saves
    time and effort, allowing you to dive straight into trading and
    investing. It's a convenient option, but make sure it’s a
    legal transaction to avoid future issues.

  • Napisany przez direct purchase coinbase account, 03/11/2023 9:29am (6 miesiące temu)

    Acquiring a verified Coinbase account is a crucial step for digital currency enthusiasts eager to venture into the cryptocurrency world.
    In comparison to wallets that allow users to remain anonymous, a Coinbase account ensures
    credibility and safety as it complies with all legal regulations.
    These accounts reduce the risk of fraudulent transactions
    or theft, making them desirable for serious investors.
    Users can purchase, sell, and manage diverse digital
    currencies in a safe and user-friendly environment.

    Coinbase also supports multiple payment methods, adding convenience to its global users.
    Get your verified Coinbase account today and secure the
    open door to limitless cryptocurrency opportunities safely and efficiently.

  • Napisany przez Fully verified Binance account, 03/11/2023 3:05am (6 miesiące temu)

    Investing in cryptocurrencies is becoming increasingly popular,
    and one of the largest platforms for this activity is Binance.
    However, due to its strict registration requirements, some people prefer to buy a
    verified Binance account. By doing so, they bypass the
    time-consuming identity verification process while gaining immediate access to
    the platform’s entire suite of crypto trading services.
    Always ensure the account you're purchasing is from a reputable provider and remember to thoroughly secure your account
    to protect your investments.

  • Napisany przez Buy Binance cloud account, 03/11/2023 2:44am (6 miesiące temu)

    Purchasing a verified Binance account allows you quick access to the world of cryptocurrency trading.
    With Binance being the largest global crypto exchange, holding
    one of these offers a plethora of opportunities including access
    to a myriad of cryptocurrencies, robust security measures, intuitive UI, and efficient fees.
    Ensuring the account is verified enhances user-trust,
    increases withdrawal limits and unlocks additional features.
    However, caution must be exercised while purchasing a
    pre-verified account. Cross-check details, avoid
    scams, and ensure the seller is trusted. With
    diligence, a pre-verified Binance account provides a seamless cryptocurrency trading experience.

  • Napisany przez Binance account purchase online, 03/11/2023 1:59am (6 miesiące temu)

    Buying a verified Binance account can be a remarkable option for beginners
    since it fast-tracks the process of crypto trading.

    This account offers several benefits like high withdrawal limits and advanced trading functions.
    To buy a Binance verified account, you need to follow certain legal
    procedures, including transaction consent from the original owner.
    However, be wary of scams and always ensure you're dealing with a reputable
    source. Owning a verified Binance account can be a significant milestone in your cryptocurrency trading journey.

  • Napisany przez chatgpt plugins, 02/11/2023 9:52pm (6 miesiące temu)

    I'm fascinated by the developments in AI, and ChatGPT is a shining example.
    It's quite exciting to see how AI technology has progressed in understanding human language.

  • Napisany przez Binance verified account for sale, 02/11/2023 4:56pm (6 miesiące temu)

    In the world of digital finance, trading safety, and
    seamless transactions remain paramount. With a verified
    Binance account, these come as assured benefits.
    This account gives unrestricted access to all trading operations, higher withdrawal limits,
    and advanced security features. But, facing delays and complications in the verification process is possible.

    Therefore, purchasing a verified Binance account becomes the most viable
    solution. These pre-verified accounts, sourced from reliable
    providers, eliminate the time-consuming process
    of verification. Therefore, ensuring an effortless, safe trading experience.
    Embrace the wave of digital finance with a verified
    Binance account.

  • Napisany przez Binance account access purchase, 02/11/2023 3:43pm (6 miesiące temu)

    Buying a verified Binance account is a desirable choice for swift, seamless and secure crypto-trading.
    Binance is a prominent cryptocurrency exchange, known for its comprehensive catalog of coins, user-friendly interface and robust
    security protocols. A verified account offers deeper trading liquidity, higher withdrawal limits and utmost trust assurance due to
    its compliance with KYC norms. Investing in a verified account doesn’t just offer convenience but also assurance of
    trust and security. Short on time? Buying a pre-verified Binance
    account can kickstart your crypto journey instantly.

  • Napisany przez Binance account full access for sale, 02/11/2023 3:11pm (6 miesiące temu)

    Investing in cryptocurrencies is taking the
    world by storm, and Binance stands as a leading platform for such transactions.
    However, due to overwhelming demands, new account registration can be limited.
    This is where buying a verified Binance account becomes
    essential. Buying a verified account means you bypass the
    tiring verification process, and you can quickly dive into trading.

    It saves time, guarantees more security, and comes with full access & control.
    It's completely synonymous with having an account created by you with
    one significant distinction- no waiting period. Investing in a verified Binance account is a smart choice for savvy investors who want instant access to the world of cryptocurrencies.
    Remember, due diligence while buying pays off!

    Be sure to use secure channels and protect your investments.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy