opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (1396)
Napisany przez 2Checkout Processor Account Buy, 07/11/2023 12:05pm (6 miesiące temu)
Purchasing a verified 2Checkout account is a vital step for
businesses to streamline their global online payment
processes. This not only opens doors to a wider network of customers,
but also ensures a reliable, safe, and efficient transaction method.
Verified accounts also eradicate the hassle of extended verification processes.
It allows instant access to features like integration with various shopping carts, global payments,
advanced fraud protection, recurring billing and comprehensive
analytics. With a verified 2Checkout account, you can easily manage
your business transactions in a secure environment,
giving you peace of mind and more time to focus on growing your business.
Napisany przez discount on Stripe accounts, 07/11/2023 11:56am (6 miesiące temu)
Buying a verified Stripe Account can significantly
improve your eCommerce business. A verified account ensures legitimacy and trust for online transactions, streamlines payment processes
and reduces fraudulent activities. It also adheres to international payment regulations, providing
global access to the market. Therefore, investing in a verified Stripe account can enhance your
business's financial management and boost overall profitability.
Napisany przez coinbase US verified account, 07/11/2023 4:11am (6 miesiące temu)
Buying a verified Coinbase account is crucial for a smooth crypto trading
experience. The process includes providing personal information and proof of identity.
Verification maintains the integrity of the transactions but
also ensures your security. It might be tempting to buy an already verified account, but that compromises
your data safety. Moreover, it's against Coinbase’s user agreement.
Instead invest time in setting up and verifying your account.
Napisany przez stomach massage after delivery, 06/11/2023 12:20pm (6 miesiące temu)
This is simply not the first time I uncovered a blogging site that was
seriously worth participating in a comment section on. This exact blog is
stimulating to me personally. I simply live a life-style of a great number of settings;
that is to say that my employment activities range the gamut.
I practice Postpartum Massage Therapy. Furthermore, I buy
and sell collectibles. I'm studying Direct Admin. And, that's really
a handful of pursuits I carry out. Anyways, my idea is, every one of us
all considers a subject matter from a distinct mind-set. Just about
every situation all of us have forms us and our perspective of ourselves and
the universe all around us all. I suppose tracking
down some increased sense of reality is where all the things the majority of us dialogue regarding brings us to.
That being said, just how do most people then correspond?
Is it even possible? I think that all of our unique contributions to
the Web Commons shifts countless citizens, perhaps.
So contemplate that, bloggers and folks writing comments.
Your individual comment may well help out
another person. Or even, comments can easily
perform the antipode. Plus, everyone, meaning, you, me, actually have to pay attention to try to help
other individuals to grow and not suffer. Thanks for this specific
page; I personally am submitting this site with my other wonderful weblogs I've come across that I even bothered to leave feedback on. Always keep publishing!
Always keep expressing!
Napisany przez Binance account purchase safe, 06/11/2023 9:20am (6 miesiące temu)
Purchasing a verified Binance account streamlines the investment process in cryptocurrencies,
eliminating the hassle of long setups. Benefits include speed, security, and immediate access to trading.
Thus, buying a verified Binance account proves to be a savvy move for enthusiasts and
serious investors alike.
Napisany przez Obtaining verified Binance account, 06/11/2023 8:13am (6 miesiące temu)
In the ever-evolving cryptocurrency ecosystem, trading platforms play
a pivotal role. Among these platforms, Binance tops the
list, offering a seamless and efficient trading experience.
It's crucial to buy a verified Binance account
to ensure secure trading. Verified accounts offer increased withdrawal limits and provide an extra layer of
security. Buying a verified account takes away the hassle of going through the lengthy verification process.
It gives instant access to trade hundreds of cryptocurrencies.
However, it's important to buy from a reliable source
to avoid scams. A verified Binance account is an investment in your crypto journey.
Napisany przez Quality Binance account, 06/11/2023 8:13am (6 miesiące temu)
Purchasing a verified Binance account provides a seamless, secure
cryptocurrency trading experience. Binance is a globally recognized platform, praised for
its wide range of available cryptocurrencies. A verified account maximizes withdrawal limits and offers extra security measures that
protect against fraudulent activities. As crypto
markets continue to expand, buying a verified Binance account is a strategic investment ensuring ease of access
and superior security in your trading endeavors.
It's a doorway to capitalize on the numerous opportunities
available in the evolving world of crypto trading.
Napisany przez Binance safe account online, 06/11/2023 7:36am (6 miesiące temu)
Are you tired of the tedious verification process on Binance?
The simpler alternative is buying a verified Binance account.
Save time and avoid the complex process involving document submission and waiting time.
Transactions become much smoother, enabling you to dive right into trading without delay.
Plus, it elevates your security level, reducing fears of potential fraud.
Rest assured, these accounts are fully genuine, safe, and 100% verified,
allowing you to enjoy limitless trading on Binance.
Choose a smart, efficient way to trade. Buy a verified Binance account today!
Napisany przez Buy Binance account safely, 06/11/2023 6:54am (6 miesiące temu)
Buying a verified Binance account provides seamless trading of cryptocurrencies.
It offers secure transactions, access to advanced features
and faster withdrawal limits. The verification process ensures legitimacy
and enables improved communication with Binance support.
It cuts the waiting time creating a new account and
undergoing verification procedures. It is important to
remember though, this should be done legally and in compliance with Binance terms and conditions.
Napisany przez Buy Binance exchange account, 06/11/2023 6:48am (6 miesiące temu)
Investing in cryptocurrencies via Binance? This popular platform
functions properly only with verified accounts.
So, it's worth considering buying a verified Binance
account. It allows you to engage in all activities:
trading, depositing, or withdrawing funds without any limits.
Trustworthy providers sell these verified accounts, ensuring a fast, safe transaction while maintaining your privacy.
With them, forget about the tedious and time-consuming verification process.
Remember to change login credentials once done for added
security!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy