opublikowano: 21/02/2019
Pompki to ćwiczenie, które wielu kobietom kojarzy się z ćwiczeniem typowo męskim. To błąd. Pompki z powodzeniem mogą wykonywać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Choć mężczyznom jest o wiele łatwiej niż kobietom robić pompki (mężczyźni mają silniejsze mięśnie rąk) kobiety też mogą nauczyć się wykonywać to ćwiczenie.
Zalety wykonywania pompek
Wprawdzie prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia może okazać się sporym wyzwaniem, ale zalet pompek jest wiele i warto się nauczyć je wykonywać. Pompki to doskonały sposób na wyrzeźbienie ciała. Kształtują mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej, brzucha. Ćwiczenie to przynosi szybkie efekty w krótkim czasie. Jeżeli wprawimy się w robienie pompek, już po tygodniu wykonywania serii 20 pompek dziennie zauważymy różnicę w wyglądzie ramion i barków.
Treningi są krótkie, mogą trwać 10-15 minut, oczywiście przed rozpoczęciem każdego treningu należy rozgrzać mięśnie dłoni i nadgarstków. Pompki można wykonywać praktycznie w każdym miejscu. Wystarczy tylko trochę przestrzeni. To ćwiczenie nic nie kosztuje. Nie trzeba wydawać pieniędzy na karnet na siłownię ani kupować drogich sprzętów do ćwiczeń.
Choć można ułatwić sobie te ćwiczenia stosując uchwyty do pompek, które pozwalają przenieść ciężar ciała z nadgarstków i dłoni na barki i na klatkę piersiową. Takie uchwyty pozwalają zwiększyć skuteczność ćwiczeń. Uchwyty do pompek to skuteczny sposób na zapobieganie urazom stawów. Pompki można wykorzystać też jako skuteczne ćwiczenie rozgrzewające, które przygotuje ciało do dalszego treningu.
Pompki w wersji damskiej
Kobiety często mają problem z wykonywaniem pompek. Tego ćwiczenia jednak można się nauczyć. Nie należy zaczynać od razu od wariantu „męskiego”. Prostszą wersją tego ćwiczenia są pompki damskie wykonywane na kolanach. Polegają one na unoszeniu i obniżaniu tułowia na lekko ugiętych kolanach.
Takie ćwiczenie angażuje do pracy wiele partii mięśni jednocześnie, między innymi mięśnie klatki piersiowej, ramion, brzucha, ud. Pompki są więc idealnym sprzymierzeńcem kobiet w walce z opadającym biustem i obwisłą skórą ramion. Warto wiec wprowadzić je do swego codziennego planu treningowego.
Jeżeli już opanujemy technikę wykonywania pompek damskich, warto spróbować nauczyć się wykonywać pompki w wersji męskiej. Nie musimy ćwiczyć codziennie, regularne treningi 3 razy w tygodniu przyniosą efekty.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (69)
Napisany przez спорт денсаулық кепілі тақырыбына жоспар құрып эссе жазыңдар, 05/10/2024 8:04am (2 miesiące temu)
the north face куртки мужские, куртка the north face женская юнисеф модульдері,
патронаждық мейірбике көпэтносты
мемлекет деген не, әлемдегі ең көп ұлтты мемлекет жер асты
сулары калай пайда болады, жер асты сулары түрлері
Napisany przez Сондай-ақ сұрады, 04/10/2024 3:48am (2 miesiące temu)
I've been exploring for a bit for any high-quality articles
or blog posts on this sort of house . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this site.
Reading this info So i'm satisfied to exhibit
that I have a very just right uncanny feeling I discovered
just what I needed. I such a lot no doubt will make sure to do not overlook this
web site and provides it a glance on a constant basis.
Napisany przez мен мен едім мен едім көркемдегіш құралдар табу, 01/10/2024 4:12am (2 miesiące temu)
ақ жол саған жас түлек сценарий бүлдіршін тілегі скачать, булдиршин тилеги перевод на русский отбасылық
құндылықтар эссе, отбасылық құндылықтар дегеніміз не экожүйе дегеніміз не 6 сынып, экожүйе
компоненттері
Napisany przez medicamentos disponible con receta stada Procida, 22/09/2024 9:39pm (2 miesiące temu)
est-il possible d'obtenir du médicaments sans ordonnance à Genève Polpharma Valle
del Guamuez farmaci senza necessità di prescrizione medica a Roma
Napisany przez қазақстан туризм эссе, 21/09/2024 10:59pm (2 miesiące temu)
430 статья ук рк, 139 ук рк водительские права актау,
автошкола актау 8 мкр мысық туралы
тақпақ, мысық туралы 5 жолды өлең
қазыбек би кім жақын не қымбат не қиын, қазыбек бидің кім
жақын не қымбат не қиын эссе
Napisany przez Medikamente zu erschwinglichem Preis in Österreich ratiopharm Nieuwstadt, 21/09/2024 4:11pm (2 miesiące temu)
Tipps für den legalen Kauf von Medikamente in Amsterdam 1A Pharma
Herstal ricerca indicazioni per l'acquisto di farmaci a Torino,
Italia
Napisany przez көшбасшы слайд скачать, 18/09/2024 5:13pm (3 miesiące temu)
неліктен өзеннен өтуді армандайсыз,
әлеуметтану кітап журнал анна рукоделие смотреть онлайн, академкнига алматы каталог книг адам құқықтарын қорғау, адам құқықтары эссе биполярлық жүйе
тарих, биполярлық транзистордың вас
Napisany przez не относится к средствам организации финансовой деятельности, 18/09/2024 1:28am (3 miesiące temu)
ұлттық қауіпсіздік комитеті қызметі, ұлттық
қауіпсіздік комитеті басшысы сборник
старых новогодних песен скачать, сборник новогодних песен скачать бесплатно одним файлом cao массалық үлесі, cao молекулалық массасы қазығұрттың
ақ майы қай кейіпкерге тиесілі, бесатар
повесі эссе
Napisany przez brolene verkrijgbaar in Nederland, 16/09/2024 6:02pm (3 miesiące temu)
medicijnen: de oplossing voor pijnverlichting zonder gedoe Abacus Nieuw-Vennep Medikamente ohne Rezept in der Schweiz erhältlich
Napisany przez Online ceftin kopen in Nederland, 16/09/2024 1:04pm (3 miesiące temu)
Anzeichen für den Verkauf von Medikamente in der Schweiz Mabo Fresno medicijnen bestellen zonder voorschrift in Nederland
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy