Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celu świadczenia usługi statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.

 

Zaloguj się:

lub  
Zapamiętaj mnie

Zgubiłem hasło

Zarejestruj się
Google+
 
 

Jak często biegać?

 

Więcej artykułów

autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 15/05/2016

Osoby początkujące często biegają nieregelarnie, rzadko lub wręcz przeciwnie - zbyt często. Ile zatem trzeba biegać, aby osiągnąć progres a przy tym cieszyć się zdrowiem?

Wokół kwetii dotyczącej tego „jak często biegać” krąży w wiele mitów. Mówi się, że powinno się biegać codziennie, że nie krócej niż 20 minut lub z kolei nie częściej niż 3 razy w tygodniu, bo inaczej narażamy stawy na szwank. W rzeczywistości istnieją trzy czynniki determinujące częstotliwość biegania: co chcemy osiągnąć, jaka jest nasza obecna forma oraz czy chcemy/możemy biegać więcej.

jak czesto biegac3

Bieganie a budowanie formy

Jeśli jeszcze do niedawna prowadziłaś mało aktywny styl życia, masz nadwagę lub po prostu kiepską formę, optymalną liczbą są trzy treningi biegowe (lub marszo-biegowe). Warto, by wysiłek trwał rzeczywiście nie krócej niż 20-30 minut. Jeśli zatem nie jesteś w stanie tyle biec bez zadyszki, zacznij od marszu i stopniowo wdrażaj akcenty biegowe. Z czasem skracaj marsz na rzecz truchtu. Resztę dni poświęć na ćwiczenia uzupełniające: ogólnorozwojowe i stretching. Taki plan sprawi, że poprawisz wydolność, zgubisz naprogramowe kilogramy (oczywiście jeśli poprzesz to odpowiednią dietą) oraz lepiej się poczujesz w swoim ciele.

ZOBACZ TEŻ: Plany treningowe dla początkujących i zaawansowanych 

Bieganie a cel

Chcesz schudnąć? Powyższy akapit odpowiada na twoje pytanie jak często biegać. A może marzysz, by wystartować w zawodach na 5 lub 10 km? Wystarczą 3 do 4 treningów biegowych tygodniowo. Nie warto biegać codziennie. Na to pozwalają sobie bardzo zaawansowani amatorzy oraz zawodowcy. Więcej osiągniesz, jeśli uzupełniasz bieganie dodatkowymi ćwiczeniami, niż nabijaniem kolejnych kilometrów. Co to znaczy osiągnąć więcej? Taki plan jest przede wszystkim bezpieczny. Wzmacniając mięśnie zmniejszasz ryzyko typowych dla biegaczy kontuzji. Ponadto dzięki ćwiczeniom jesteś w stanie biegać lepiej: bardziej efektywnie, dłużej i szybciej.

Czasem słyszy się, że do półmaratonu i maratonu trzeba pokonywać niezliczoną liczbę kilometrów. Wcale nie. Aby pokonać 21,1 km, dobrze byłoby wykonywać 3-4 treningi biegowe tygodniowo. Jeśli planujesz królewski dystans – biegaj 4-5 treningów w tygodniu. Oczywiście w dalszym ciągu nie możesz zapominać o treningu uzupełniającym.

Bieganie a możliwości

Być może jednak nie masz czasu ani chęci, by biegać często. Nie musisz. Pamiętaj, że my amatorzy robimy to dla przyjemności, a przede wszystkim dla zdrowia. Jeśli aby wykonywać 5 treningów w tygodniu musisz zarywać noce, daj spokój lub pomyśl, co możesz zmienić w swoim codziennym życiu. Może niepotrzebnie trwonisz czas na siedzenie w internecie lub inne rzeczy, które nie przynoszą ci korzyści, radości ani ukojenia? Przeanalizuj swój dzień, pomyśl, z czego możesz i chcesz zrezygnować. Jeśli jednak twój czas jest maksymalnie wypełniony – odpuść i czerp z biegania tyle, ile możesz.

ZOBACZ TEŻ: Znajdź czas na bieganie. 13 zasad, które pomogą Ci lepiej zorganizować swój dzień

 

Przeczytaj również

6 biegowych błędów

6 biegowych błędów

Popełniasz te błędy podczas biegania? Dowiedz się, jak ich unikać i stać się lepszą biegaczką.

Poznaj 7 najgorszych błędów sportowca

Poznaj 7 najgorszych błędów sportowca

Nie osiągasz swoich sportowych celów? Poznaj 7 największych sportowych błędów, które mogą powstrzymywać postęp w treningach.

10 najlepszych technik rozciągania dla biegaczek

10 najlepszych technik rozciągania dla biegaczek

Popraw elastyczność i zmniejsz ryzyko kontuzji

Prosta droga do zbudowania siły biegowej

Prosta droga do zbudowania siły biegowej

Czyli kluczowa rola treningu siłowego w poprawie wyników biegowych

7 błędów w treningu biegaczki

7 błędów w treningu biegaczki

Pomimo szczerych chęci i dobrego planu treningowego zdarza się, że popełniamy błędy, które spowalniają nasze sportowe postępy. Sprawdź czy nie popełniasz jednego z siedmiu błędów. 

wróć do strony głównej | wróć na początek

Dodaj komentarz

Komentarze (23)

  • Napisany przez avanafil: de beste keuze voor pijnverlichting, 13/04/2024 11:28am (7 dni temu)

    I think that everything wrote was actually
    very logical. But, think about this, suppose you
    were to write a awesome headline? I mean, I don't want to
    tell you how to run your website, however what if you added something to possibly grab folk's attention? I mean Jak często biegać?
    » Bieganie dla kobiet - biegaczki.pl is kinda plain. You should peek at
    Yahoo's home page and see how they create news titles to get viewers interested.

    You might add a related video or a related pic or two to grab people excited about what you've
    got to say. Just my opinion, it would bring
    your posts a little bit more interesting.

  • Napisany przez biaxin disponibile su prescrizione medica, 10/04/2024 5:05pm (9 dni temu)

    Excellent post. I was checking continuously this blog and I'm impressed!
    Very useful info specially the last part :) I care for such information a lot.
    I was seeking this particular info for a long time. Thank you and best
    of luck.

  • Napisany przez Get personalized recommendations for flomax usage based on your health profile., 09/04/2024 6:14pm (10 dni temu)

    We're a gaggle of volunteers and starting a brand
    new scheme in our community. Your website offered us with valuable info
    to work on. You've performed a formidable task and our entire community
    will probably be thankful to you.

  • Napisany przez Koop retin-a online in Nijmegen, 08/04/2024 2:52pm (11 dni temu)

    Its like you learn my thoughts! You seem to know so much approximately this, like you wrote the ebook in it or something.

    I believe that you could do with a few percent to force the message home a little bit, but instead of that, that is wonderful blog.

    An excellent read. I will definitely be back.

  • Napisany przez prezzo del betapace in farmacia, 06/04/2024 2:13am (14 dni temu)

    Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I have really
    enjoyed surfing around your blog posts. After all I will be subscribing for your rss feed and I'm
    hoping you write once more soon!

  • Napisany przez Marta, 27/02/2024 11:26am (2 miesiące temu)

    Quality articles or reviews is the secret
    to be a focus for the viewers to visit the website, that's what
    this web page is providing.

  • Napisany przez butenafine 1% en pharmacie espagnole, 08/02/2024 10:38am (2 miesiące temu)

    Hi there to every one, since I am actually keen of reading this weblog's post to be updated regularly.
    It includes nice material.

  • Napisany przez compra de Haldol Depot en línea en Buenos Aires, 27/01/2024 3:05am (3 miesiące temu)

    Hello! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that
    would be okay. I'm absolutely enjoying your blog and look forward to new updates.

  • Napisany przez что принимать при климаксе, 21/01/2024 12:58pm (3 miesiące temu)

    It's going to be end of mine day, but before end I am reading this
    wonderful piece of writing to increase my experience.

  • Napisany przez kaletra disponible en farmacia de Chile, 13/01/2024 5:39am (3 miesiące temu)

    Hello there! Quick question that's entirely off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly?

    My web site looks weird when browsing from my iphone.

    I'm trying to find a theme or plugin that might
    be able to correct this problem. If you have any suggestions, please
    share. Thank you!

1 2 3

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy