Cross Training - co to takiego?

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 02/04/2012

Regularne bieganie fantastycznie wpływa na Twoją kondycję - to prawda. Czujesz się sprawna, młoda i pełna energii. Przemierzanie kolejnych kilometrów kształtuje Twoje nogi i wzmacnia dolne partie Twojego ciała. No właśnie - dolne. A co z resztą? Jeśli biegasz 3 lub 4 razy w tygodniu idealnie byłoby uzupełnić trening o ćwiczenia siłowe wzmacniające całe Twoje ciało, a szczególnie brzuch i plecy, które pomagają Ci utrzymać postawę podczas biegu. 

Trening wytrzymałościowy zapewnia Ci bieganie w związku z czym nie musisz się martwić o swoją kondycję. To prawda. Bywają jednak sytuacje, w których musisz z jakiegoś powodu zrezygnować z biegania. Czasem jednorazowo (na przykład na urlopie w tropikach, gdzie żar leje się z nieba i bieganie w tych warunkach miałoby szanse skończyć się udarem słonecznym...) a czasami musisz zreygnować z biegania na dłuższy czas (na przykład z powodu przewlekającej się kontuzji, która mimo, że nie ogranicza Cię zupełnie, zdecydowanie nie pozwala Ci pokonywać biegowych ścieżek...).

Chcesz być zawsze w świetnej formie? Trzymaj się zasady, że lepszy jest jakikolwiek wysiłek fizyczny niż zupełny jego brak. Jeśli jesteś przemęczona treningami lub z jakiegoś powodu nie możesz chwilowo biegać z pomocą przyjdzie CROSS TRAINING czyli w terminologii biegowej każda jednostka treningowa, którą nie jest bieganie:) Wybierz taką aktywność, jaka jest najbardziej dostępna w danym momencie i miejscu, w określonej sytuacji, w której jesteś. Idź na basen, pływaj w jeziorze, wybierz się na rower, na narty lub na łyżwy, zagraj w tenisa lub squasha, odwiedź hotelowy fitness club lub po prostu idź na spacer. Zrób cokolwiek, tylko nie siedź bezczynnie na kanapie. Bo liczy się każdy ruch!

PŁYWANIE - To idealny sposób na zadbanie o całe ciało. Ponieważ w wodzie Twój ciężar ciała "zmniejsza się" nawet o 90% jest to najmniej kontuzyjny sport i... idealne lekarstwo na większość kontuzji. Pływając odciążasz swoje stawy, a jednocześnie angażujesz do pracy mięśnie całego ciała. Możesz pływać powoli dla relaksu lub szybciej, co poprawi Twoją wytrzymałość. Woda idealnie wymasuje Twoje zmęczone treningami lub zawodami ciało zatem wizyta na basenie jest idealnym pomysłem na regenerację po ciężkich biegach. Jest to też wspaniały sposób na zastąpienie treningu biegowego na przykład podczas upału lub śnieżycy.

JAZDA NA ROWERZE - To z kolei wspaniały pomysł na współne aktywne spędzanie czasu z Twoją rodziną. Ponadto jest to idealny sposób na powrót do formy po długotrwałej kontuzji (jazda na rowerze nie obciąża stawów tak jak bieganie). Jazda na rowerze doskonale trenuje mięśnie nóg oraz... pośladków.

NORDIC WALKING - Ostatnio bardzo modny w Polsce chociaż większość osób spacerujących z kijkami robi to nieprawidłowo (powiedzmy sobie szczerze uprawia "spacerowanie" a nie "nordic walking"). Prawidłowy marsz powinien odbywać się na lekko ugiętych nogach a każdemu krokowi powinno towarzyszyć intensywne odpychanie się kijkiem (naprzemiennie - lewa noga + prawe ramię z przodu - i na odwrót). Taki marsz angażuje praktycznie całe ciało zatem sprzyja poprawieniu ogólnej kondycji.

TENIS - Sport bardzo dynamiczny i wzmacniający kondycję. Pamiętaj tylko, aby przed treningiem dobrze rogrzać całe ciało ponieważ w tenisie bardzo łatwo o kontuzję. Jeśli nigdy wcześniej nie byłaś na korcie musisz uzbroić się wcierpliwość, bo gra w tenisa wymaga trochę techniki i nie od razu będziesz "mistrzynią rakiety". Dobrym pomysłem jest wzięcie chociaż kilku lekcji instruktażowych.

SIATKÓWKA - Fantastyczny pomysł na aktywność zespołową, szczególnie jeśli jesteś akurat na wczasach. W Polsce to bardzo popularny sport zatem mniej lub bardziej profesjonalne boisko znajdziesz niemalże wszędzie. Widziałaś kiedyś polską miejscowość nadmorską, gdzie latem nie gra się w siatkówkę plażową? Od biedy nie potrzeba do tego nawet siatki, wystarczy piłka, dobrana grupa ludzi i trochę chęci żeby wszyscy świetnie się bawili. A przy okazji popracowali nad kondycją:)

NARTY BIEGOWE - Zimą to idealny "zamiennik" dla biegania. Jako biegaczka pewnie nie dasz się przekonać na całkowitą zmianę dyscypliny, ale na pewno warto spróbować. Tym bardziej, że w przeciwieństwie do biegania tradycyjnego narciarstwo biegowe wzbudza więcej powszechnego zainteresowania. Jest zatem szansa, że namówisz swoją rodzinę na wspólne szaleństwo na śniegu.

ŁYŻWY - Jazda na łyżwach wspaniale modeluje nogi i pośladki. Zimą możesz z powodzeniem włączyć godzinę na hali w swój tygodniowy plan treningwy ponieważ to idealne ćwiczenie siłowe dla Twoich nóg. Poza tym "ślizganie się" na lodzie daje mnóstwo przyjemności i jest to jak najbardziej towarzyski sport. Na pewno namówisz swoją rodzinę lub znajomych na wspólny wypad na lodowisko.

ĆWICZENIA CARDIO W FINTESS CLUBIE - Większości osób słowo "siłownia" kojarzy się z napakowanymi facetami wyciskającymi sztangi. W nowoczesnym fitness clubie jest jednak zawsze dobrze wyposażona strefa ćwiczeń cardio, gdzie z powodzeniem możesz wykonać trening wytrzymałościowy. Masz do dyspozycji bieżnie mechaniczne (wiem, wiem bieganie na czymś takim jest nudne, ale czasem może być jedynym sposobem na wybieganie kilometrów), orbitreki (idealne na rozruszanie całego ciała, a przy tym praktycznie bezkontuzyjne ponieważ trening odbywa się w znacznym odciążeniu stawów), rowerki stacjonarne (nazwijmy to zimową alternatywą dla roweru) oraz steppery (wspaniale ćwiczą mięśnie nóg i pośladków; mogą zatem służyć jako dodatek do Twojego treningu). Jeśli lubisz zorganizowane zajęcia ruchowe to na pewno znajdziesz dla siebie atrakcyjną ofertę tego typu w każdym szanującym się fitness clubie.

Przeczytaj również

Co nam daje pływanie?

Top 10 powodów, dla których warto skorzystać z basenu

Aktywna majówka - sposoby na aktywne spędzanie wolnego czasu

Przed nami długi weekend, kilka dni wolnego od pracy i wspaniała okazja do zaczerpnięcia świeżego powietrza i rozpoczęcia przygody ze sportem. Jak spędzić czas aktywnie i zdrowo?

Fitness w domu, czyli podstawowy sprzęt do ćwiczeń

Zamknięcie siłowni nie musi oznaczać końca aktywności fizycznej. Oznacza jedynie, że trzeba tę aktywność przenieść do własnego domu.

5 ćwiczeń na silny CORE

Mocny CORE to podstawa dobrej formy każdego sportowca - również (a może w szczególności!) biegacza i biegaczki! Dlaczego jest tak ważny? I jak trenować mięśnie głębokie?

Zacznij ćwiczyć w domu!

Jeśli masz dużo wymówek, aby zacząć uprawiać sport, to zacznij ćwiczyć w domu. Podpowiadamy jak zacząć.