Bieganie na bieżni mechanicznej. Jak wykonać trening?

autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 20/01/2016

Bieżnia mechaniczna dla niektórych jest jedynym rozwiązaniem, a ci, którzy na co dzień biegają w terenie, również mogą skorzystać z jej właściwości. Jak trenować w fitness klubie? Podpowiadamy.

Jasne, że bieganie w terenie jest przyjemniejsze. Jednak nie zawsze się da i nie zawsze jest to bezpieczne. Bieżnia mechaniczna jest świetnym rozwiązaniem, aby zachować ciągłość treningów w każdej sytuacji. Zobaczcie, ile dobrego może nam przynieść ten "cud" nowoczesnej technologii.

Zalety biegania na bieżni mechanicznej

Bezpieczeństwo 

Mieszkańcy miast zwykle doskonale radzą sobie biegając również jesienią i zimą w plenerze. Oświetlone chodniki i alejki, spacerowicze może nie zapewniają pełnego bezpieczeństwa, jednak niosą jakąkolwiek ochronę. Ci, którzy mają do dyspozycji jedynie podmiejskie, ciemne drogi i lasy są skazani na bieganie z czołówką, zwykle na totalnym odludziu. Dlatego trening na bieżni może być dobrą alternatywą, gdy szybko się ściemnia, a nie mamy możliwości poruszać się po okolicach zaludnionych. 

Stała prędkość biegu

Sprawna bieżnia nie oszuka. Taśma będzie się poruszała z taką prędkością, jaką ustawisz. Jeśli więc masz do wykonania trening oparty na stałym tempie, bieżnia może się okazać idealnym kompanem.

Płaska trasa

Trudno w to uwierzyć większości z nas, ale są tacy, którzy mają problem z wykonaniem treningu po płaskim! Dlatego do wykonania regeneracyjnych, spokojnych wybiegań, mechaniczna bieżnia czasem może się okazać jedyną opcją.

Bezpieczna nawierzchnia

Owszem, na bieżni mechanicznej również możesz się potknąć, poślizgnąć, źle postawić stopę. Jednak jeśli np. zbliża się czas bardzo ważnego startu, a ty masz do dyspozycji tylko bieganie w ciemnym lesie, pełnym korzeni i poukrywanych kamyków, siłownia może być idealnym miejscem na bezpieczne wykonanie treningu.

Rozwiązanie dla mam

Jesteś na urlopie macierzyńskim i zamartwiasz się, że nie masz kiedy biegać? Większość mam powie ci, że idealną opcją jest jogger. Jednak jeśli mamy w domu maleństwo lub nasze dziecko często choruje, najlepszym rozwiązaniem może się okazać mechaniczna bieżnia w domu. Jest to spory wydatek, ale czego się nie robi dla świetnej sylwetki i dobrego samopoczucia?

Jaki trening można wykonać na bieżni?

Praktycznie każdy, od marszo-biegów (jeśli dopiero rozpoczynasz zabawę z bieganiem) po bardzo mocne, szybkościowe treningi. Oczywiście długie wybiegania np. 15 km i więcej może się okazać nużące. Wtedy z pomocą przychodzi telewizja i muzyka.

Bieżnia idealna jest do wykonywania interwałów, np. 500 m szybko, 2 min wolno. Mniejszy opór powietrza i idealnie płaska trasa będą naszymi sprzymierzeńcami.

O czym należy pamiętać podczas biegania na bieżni mechanicznej? 

• Po każdym treningu nie wyłączaj od razu taśmy, ale jeszcze chwilę przespaceruj się po niej. Zmniejszysz tym samym zawroty głowy, które mogą się pojawić po szybkiej zmianie tempa biegu (błędnik w tym momencie szaleje) 
• Rozgrzewaj się tak samo, jak przed „zwykłym” bieganiem. To jest taki sam trening, jak każdy inny, tyle, że w bardziej „sterylnych” warunkach
• Nie ograniczaj się wyłącznie do biegania na bieżni mechanicznej. Stopa musi mieć szansę popracować również na zróżnicowanym terenie, aby się wzmocnić. Ponadto nie ma co się oszukiwać: bieganie w terenie jest o wiele ciekawsze. To właśnie w nim ludzie się zakochują!
• Jeśli boisz się biegać na bieżni, stopniowo się z nią oswajaj. Zacznij od bardzo wolnego chodu, stopniowo przyspieszaj tempo. Nie trzymaj się poręczy, nie pochylaj zbytnio do przodu. Twój ruch powinien być jak najbardziej naturalny
• Słaby przepływ powietrza sprawia, że bardziej się pocimy na bieżni, niż w terenie. Zawsze miej przy sobie wodę, a jeśli ćwiczysz dłużej niż 60 minut – izotonik

Przeczytaj również

6 biegowych błędów

Popełniasz te błędy podczas biegania? Dowiedz się, jak ich unikać i stać się lepszą biegaczką.

Poznaj 7 najgorszych błędów sportowca

Nie osiągasz swoich sportowych celów? Poznaj 7 największych sportowych błędów, które mogą powstrzymywać postęp w treningach.

10 najlepszych technik rozciągania dla biegaczek

Popraw elastyczność i zmniejsz ryzyko kontuzji

Prosta droga do zbudowania siły biegowej

Czyli kluczowa rola treningu siłowego w poprawie wyników biegowych

7 błędów w treningu biegaczki

Pomimo szczerych chęci i dobrego planu treningowego zdarza się, że popełniamy błędy, które spowalniają nasze sportowe postępy. Sprawdź czy nie popełniasz jednego z siedmiu błędów.