Pytanie do eksperta: Dlaczego nie mogę schudnąć?

opublikowano: 28/06/2012

Regularnie biegam, zwracam uwagę na to, co jem, ale nie mogę schudnąć. Dlaczego?

Na pytanie czytelniczek odpowiada Jakub Czaja - dr farm. ze specjalizacją w dziedzinie bromatologii, nauki zajmującej się jakością żywności i żywienia. Konsultant z zakresu żywienia i suplementacji. Sportowiec. www.aktywnadieta.pl

Problem ze zgubieniem zbędnych kilogramów może wynikać z kilku przyczyn. Jednym z powodów, z których

mimo biegania kobieta nie może schudnąć może być fakt, iż często jak zaczynamy biegać naturalnie zwiększamy ilość spożywanego jedzenia. W sytuacji, w której wprowadzamy dodatkową aktywność, wzrasta wydatek energetyczny, a nasz organizm domaga się zwiększonej podaży składników energetycznych. To jest naturalna odpowiedź organizmu na wysiłek fizyczny następująca samoistnie. Często nie zdajemy sobie sprawy z faktu, iż spożywamy trochę więcej jedzenia niż zwykle lub wręcz pozwalamy sobie na wyższe spożycie tłumacząc się przed samym sobą, iż możemy sobie pozwolić na więcej, skoro biegamy. Badania pokazują, iż tylko w pierwszym okresie ludzie rozpoczynający bieganie spożywają mniej pożywienia w stosunku do ich potrzeb. Po kilku tygodniach następuje okres kompensacji i ilość spożywanego jedzenia zwykle jest adekwatna do ilości wydatkowanej energii. Można oczywiście temu zapobiec, ale trzeba w takiej sytuacji ściśle kontrolować ilość spożywanych kalorii, aby zapewnić ujemny bilans energetyczny, który jest niezbędny do wywołania spadku masy ciała.

Przyczyną braku spadku masy ciała może być również paradoksalnie również spożywanie zbyt niskiej ilości kalorii w stosunku do wydatku energetycznego przez dłuższy okres czasu. Taki długotrwały deficyt energetyczny prowadzi bowiem często do obniżenia poziomu metabolizmu spoczynkowego i wprowadzenia organizmu niejako w stan „zagrożenia”, w którym będzie on robił wszystko, aby zapobiec dalszemu spadkowi masy ciała w każdej możliwej sytuacji odkładając zapasy energetyczne w postaci tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji często należy zmienić skład posiłków na bardziej zbilansowany, co czasem pozwala na uzyskanie dalszego spadku masy ciała. Często taką sytuację wywołują diety o niskiej zawartości węglowodanów, a wysokiej zawartości białka, które prowadzą właśnie do opisanej sytuacji.

Brak spadku masy ciała tłumaczy się również tym, iż wiele kobiet stawia przed sobą cele, które są nierealne do osiągnięcia. Pamiętajmy, iż rzadko kiedy waga jest stała przez całe życie i większość kobiet nie będzie miała wagi z okresu studiów czy młodości, a dążenia do niej są często nierealne. Wywołuje to uczucie frustracji, co tylko pogłębia problem. Należy w takich sytuacjach postawić sobie realne cele, a waga, jeżeli ma zejść to zejdzie. Oczywiście wiąże się to z zastosowaniem zbilansowanej diety o obniżonej wartości energetycznej. Należy sobie więc odpowiedzieć na pytanie, czy aktualna masa ciała jest rzeczywiście zbyt wysoka, czy tylko dążymy do niej ze względu na nasze wyobrażenia o idealnej sylwetce.

Przyczyn może być oczywiście o wiele więcej. Nasza waga jest również uwarunkowana genetycznie, a same zwyczaje żywieniowe również mogą się przyczyniać do jej spadku. Pamiętajmy, iż nasz organizm będzie zawsze bronił się przed obniżeniem wagi, dlatego też tylko racjonalna zbilansowana w składniki odżywcze dieta wraz z aktywnością fizyczną może przynieść pożądane rezultaty.

Jakub Czaja - dr farm. ze specjalizacją w dziedzinie bromatologii, nauki zajmującej się jakością żywności i żywienia. Konsultant z zakresu żywienia i suplementacji.

 Od 20 lat związany ze środowiskiem sportowym, zarówno na poziomie profesjonalnym, jak i amatorskim. Spcjalizował się w biegu na 3000 m z przeszkodami oraz 5000 m. W latach 1998 – 2005 reprezentował Polskę na Mistrzostwach Europy, Mistrzostwach Świata, Pucharach Europy, Uniwersjadzie oraz Igrzyskach Olimpijskich. Po zakończeniu kariery sportowej w 2006 roku pozostał aktywny trenując amatorsko biegi długodystansowe oraz triathlon.

Obecnie zajmuje się projektowaniem odżywek sportowych dla dyscyplin wytrzymałościowych i siłowych oraz gier zespołowych. Jest również konsultantem z zakresu żywienia i suplementacji dla wielu polskich czołowych zawodników oraz prowadzi poradnictwo żywieniowe obejmujące szereg jednostek chorobowych, takich jak cukrzyca, otyłość czy schorzenia związane z zespołem metabolicznym. Ponadto pełni rolę konsultanta do spraw żywienia i suplementacji w Klubie Biegacza Nike. Prowadzi również poradnictwo z zakresu treningu sportowego dla osób aktywnych, jak również osób z nadwagą, cukrzycą, zespołem metabolicznym i szeregiem innych jednostek chorobowych.

Więcej informacji na www.aktywnadieta.pl

Przeczytaj również

Sposoby na jędrne ciało - sprawdź!

Chcesz ujędrnić ciało, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej lub wymodelować sylwetkę? Oczywiście, nie jesteśmy w stanie zaoferować ci żadnej czarodziejskiej różdżki, która w kilka chwil pozwoli osiągnąć ...

Jak przyspieszyć spalanie kalorii podczas biegania

Biegasz żeby schudnąć? Zobacz jak przyspieszyć ten proces

Odchudzanie przez bieganie

Wiosna puka do Twoich drzwi, a Ty zapomniałaś, że miałaś schudnąć do lata? Spokojnie, pomożemy...

11 zasad zdrowego i skutecznego odchudzania

Wiele kobiet pomimo aktywnego trybu życia zmaga się z trudnościami w utrzymaniu prawidłowej wagi. Przyjrzyjmy się czy nie popełniamy jakiegoś błędu.

Jak schudnąć?

Najskuteczniejszym sposobem na skuteczne zrzucenie kilku kilogramów jest odpowiednia dieta połączona z aktywnością fizyczną.