autor: Dorota Traczyk, dietetyk sportowy (www.dieta-sportowca.pl), opublikowano: 24/07/2017
Bez przerwy jesteś na diecie odchudzającej i ciągle nie widzisz efektów? Głodzisz się, a fałdki wcale nie znikają? Jesteś zfrustrowana brakiem efektów i brakiem energii? Wydaje ci się, że wszystko robisz dobrze - wychodzisz biegać głodna, nie jesz wieczorami i odstawiłaś słodycze. Tymczasem waga ani drgnie. Co robisz nie tak? Czy naprawdę trzeba się tak poświęcać żeby osiagnąć cel w postaci zmniejszenia masy ciała? Wokół diety redukcyjnej narosło wiele mitów powtarzanych wciąż z ust do ust. Z pomocą doświadczonej dietetyczki sportowej, Doroty Traczyk (www.dieta-sportowca.pl) obalamy niektóre z nich.
Sprawdź dlaczego chociaż jesteś „na diecie” wciąż nie możesz schudnąć!
MIT 1 – Nie wolno jeść po 18 (szczególnie węglowodanów)
Czy ktoś jeszcze w to wierzy? :) Choć efekty stosowania tego zalecenia mogą pokrywać się z naszymi celami, to nie jest to uniwersalna rada. Niejedzenie po godzinie 18:00 pozwoli nam uniknąć spożycia pewnej puli energii, którą równie dobrze możemy ująć z innych posiłków zachowując właściwą proporcję. W rzeczywistości możemy spokojnie zjadać nawet i o 22:00 ostatni posiłek. Tak długo, jak długo będziemy na ujemnym bilansie energii (więcej spalamy niż spożywamy), tak długo będziemy na redukcji.
MIT 2 – Trzeba całkowicie odstawić słodycze i owoce, bo w przeciwnym razie „nici” z odchudzania
Na szczęście i to jest obiegową bzdurą. Jeśli jesteśmy aktywne fizycznie, redukcja masy ciała może poprawnie przebiegać nawet i na 2000kcal, a wtedy spokojnie znajdziemy miejsce na małe „grzeszki żywieniowe”. Jeśli chodzi o owoce – wiele badań wskazuje na to, że osoby, które spożywają ich więcej niż mniej, mają niższe BMI.
MIT 3 – Najlepsze dla osób odchudzających się są śniadania wysokobiałkowe
To także nie jest prawdą. Nie ma wspierających w literaturze dowodów na to, jakoby jakiś konkretny rodzaj śniadań wpływał lepiej na redukcję masy ciała. Jeśli jesteśmy biegaczkami – a przecież jesteśmy – najlepszym wyborem będą śniadania węglowodanowe z dodatkiem białka oraz niewielkiej ilości tłuszczu. Może sprawdzić się podstawowo owsianka lub owsiany omlet z owocami i np. pestkami dyni.
MIT 4 – Żeby schudnąć najlepiej biegać na czczo
Bieganie na czczo jest fajnym urozmaiceniem jednostek treningowych, które sprzyjają czerpaniu energii z kwasów tłuszczowych podczas długotrwałego wysiłku fizycznego. Nie ma jednak to wpływu na redukcję masy ciała, gdyż – jak napisałam powyżej – liczy się bilans energii, a jej rozkład w ciągu dnia to drugorzędna sprawa.
MIT 5 – Żeby schudnąć trzeba stosować dietę ubogą w tłuszcze
Nie trzeba. U biegaczy, jednak, zwyczajowo dieta ma 25-30% tłuszczu, w niektórych przypadkach nawet 20%. Technika ma na celu zachowanie w miarę wysokiej podaży energii z węglowodanów, aby zachować pełnię sił podczas intensywnych treningów, mimo deficytu kalorii. Niemniej, są również i diety wysokotłuszczowe, na których spokojnie można redukować masę ciała.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (7)
Napisany przez RA카지노, 13/04/2024 5:33am (12 dni temu)
Hi! I just want to offer you a big thumbs up for your great info you have here on this post. I am coming back to your blog for more soon.
https://main7.top/obama/
Napisany przez is.gd, 30/05/2023 11:19am (11 miesiące temu)
https://cutt.ly/kHvbjd3 https://bit.ly/3wsxr3z https://rebrand.ly/519f35 https://Bit.ly/3whOfvl https://cutt.ly/DHvvphp https://tinyurl.com/5n7kuray https://is.gd/muZYD5 https://Tinyurl.com/3bk2ypnr https://bit.ly/3LjUJhr https://bit.ly/39Silwu
https://rebrand.ly/2b4251 https://bit.ly/3Ld6ZQF https://tinyurl.com/59an3t32 https://is.gd/pbAplZ https://bit.ly/3leo8Pr https://cutt.ly/lHvcAMd https://Tinyurl.com/tr774h94 https://is.gd/1dP0So http://Ubezpieczrodzine.pl/ https://Rebrand.ly/f22a04
is.gd https://rebrand.ly/c2fa1a rebrand.ly https://bit.ly is.gd tinyurl.com cutt.ly https://tinyurl.com/
https://Cutt.ly/xHvvNzE Rebrand.ly https://is.gd is.gd is.gd bit.ly rebrand.ly bit.ly
Napisany przez StevEmbole, 04/03/2020 1:16am (4 lata temu)
Viagra Cialis Generico http://buycialisuss.com - cialis 5mg best price When Will Cialis Come Off Patent <a href=http://buycialisuss.com>cialis</a> Clobetasol France In Internet Free Doctor Consultation
Napisany przez StevEmbole, 04/02/2020 7:57pm (4 lata temu)
Will Amoxicillin Make You Tired http://abuycialisb.com - Cialis Discount Real Acticin In Germany Drugs Pharmacy With Free Shipping <a href=http://abuycialisb.com>Buy Cialis</a> Priligy Panama
Napisany przez Matcips, 04/02/2020 3:15pm (4 lata temu)
Isotretinoin mastercard accepted with free shipping store http://ggenericcialisle.com - Cialis isotretinoin shop <a href=http://ggenericcialisle.com>cialis without a doctor's prescription</a> Uti Keflex 2000mg
Napisany przez Ada Lovesport , 08/09/2017 10:19pm (7 lata temu)
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!
Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !
Napisany przez lovesport, 06/09/2017 11:03pm (7 lata temu)
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!
Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy