Bieganie a odchudzanie. 4 najczęstsze pytania biegaczek

autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 25/04/2016

Biegasz lub dopiero zamierzasz biegać, aby schudnąć? Świetny pomysł! Przeczytaj, jak to zrobić skutecznie i przede wszystkim bezpiecznie. 

Czy biegając mogę jeść co chcę i ile chcę?

Regularnie trenujące biegaczki nie stronią zazwyczaj od makaronów, słodyczy, białego pieczywa. Czy to oznacza, że mogą je jeść do woli? Niestety nie. Szybko przyswajalna energia jest nam potrzebna, by pokonywać kilkanaście, czy kilkadziesiąt kilometrów na treningu lub zawodach. Lubimy sobie też wynagradzać ciężkie momenty w naszym biegowym życiu. Jednak objadanie się do woli słodyczami i fast foodami nie wchodzi w rachubę. Tym bardziej, jeśli dopiero zaczynasz biegać i nie jesteś w stanie być w ruchu zbyt długo. Podczas godzinnego treningu spalamy ok. 600 kcal – to są dwa batoniki lub tabliczka czekolady. Zjadając codziennie taką porcję słodyczy nie dość, że nie schudniesz, to jeszcze masz dużą szansę, by przytyć.

Co zatem możesz zrobić? Biegaj trzy razy w tygodniu, dołącz do tego dwa treningi na siłowni lub w sali fitness. Nie musisz w 100 procentach odstawiać słodyczy, jednak staraj się, aby twoja dieta opierała się głównie na naturalnych i nieprzetworzonych produktach. Jedz do woli warzywa, nie stroń od kasz, pestek, ziaren, orzechów i owoców. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, przygotuj sobie zielony koktajl na bazie pietruszki lub jarmużu z dodatkiem banana i innych owoców.

Czy bieganie jest bezpieczne dla osób z nadwagą?

Dla większości z nas bieganie nie tylko jest bezpieczne, ale i zbawienne dla zdrowia. Niestety prawie każdy początkujący popełnia ten sam błąd: biega za szybko i za dużo do swoich aktualnych możliwości. Ponadto unikają rozgrzewki, rozciągania po treningu, a także ćwiczeń siłowych. Nawet osoby szczupłe, które przez ostatnie lata nie uprawiały żadnego sportu, muszą zdać sobie sprawę, że ich mięśnie, stawy i więzadła są w słabej formie i wymagają stopniowego wdrażania w aktywność fizyczną.

Jeśli natomiast masz nadwagę, zdecydowanie zacznij od marszu, z czasem wdrażaj marszo-biegi. Stopwniowo zwiększaj kilometraż. Do planu treningowego dołącz ćwiczenia w klubie fitness lub w domu z piłką fitnessową, TRX lub po prostu wykonuj ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Jak biegać, by szybciej schudnąć?

Wszystko zależy od twojego stopnia wytrenowania. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem i nie jesteś w stanie biec ciągiem przez pół godziny, wdrażaj marszo-biegi trwające minimum 30 minut. Dzięki temu stopniowo i bezpiecznie będziesz budować wydolność organizmu, ale również wydłużysz czas wysiłku, co sprzyja spalaniu większej ilości kalorii.

Dotrzyj do momentu, w którym będziesz mogła biegać 3 razy w tygodniu po 60 minut. Następnie raz w tygodniu wprowadź modyfikacje – siłę biegową oraz interwały.

Np. 40 minut biegu + 6 podbiegów 100 m + 10 minut lekkiego truchtu

lub

30 minut truchtu + 5 x 500 m żwawo/3 minuty odpoczynku w truchcie + 10 minut truchtu

W gruncie rzeczy nie ma aż takiego znaczenia, o jakiej porze dnia biegasz. Jeśli trenujesz rano, zjedz lekką przekąskę, np. banan lub batonik zbożowy. Jeśli wieczorem – pamiętaj o lekkiej, ale odżywczej kolacji np. sałatka warzywna z kurczakiem/ciecierzycą lub kasza jaglana z warzywami.

A może lepiej sama dieta? Wszak bieganie rozbudowuje łydki...

Rozbudowanie mięśni nie jest takie proste, jakby się mogło wydawać. Owszem, niektóre z nas mają większe tendencje do nabierania masy mięśniowej, jednak nie dotyczy to większości kobiet. Jak to jest więc z tymi bieganiem i łydkami? Jogging pomoże ci wysmuklić nogi i sprawić, by mięśnie były lekko zarysowane. Nawet, jeśli dodasz ćwiczenia siłowe, trudno ci będzie osiągnąć mięśnie jak u kulturysty. Z drugiej strony zarysowany mięsień świadczy o jego sprawności, a przy tym w rzeczywistości wygląda bardzo atrakcyjnie. Zobaczysz, jak wkręcisz się w sport, spojrzysz inaczej na swoje „muskuły”.

Druga sprawa: chudnięcie wyłącznie dzięki diecie jest nie tylko mniej efektywnie, ale i krótkotrwałe. Ponadto wysportowane ciało (nawet z kilkoma nadprogramowanymi kilogramami) wygląda o niebo lepiej, niż wymizerowane, szczupłe. 

Przeczytaj również

Sposoby na jędrne ciało - sprawdź!

Chcesz ujędrnić ciało, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej lub wymodelować sylwetkę? Oczywiście, nie jesteśmy w stanie zaoferować ci żadnej czarodziejskiej różdżki, która w kilka chwil pozwoli osiągnąć ...

Jak przyspieszyć spalanie kalorii podczas biegania

Biegasz żeby schudnąć? Zobacz jak przyspieszyć ten proces

Odchudzanie przez bieganie

Wiosna puka do Twoich drzwi, a Ty zapomniałaś, że miałaś schudnąć do lata? Spokojnie, pomożemy...

11 zasad zdrowego i skutecznego odchudzania

Wiele kobiet pomimo aktywnego trybu życia zmaga się z trudnościami w utrzymaniu prawidłowej wagi. Przyjrzyjmy się czy nie popełniamy jakiegoś błędu.

Jak schudnąć?

Najskuteczniejszym sposobem na skuteczne zrzucenie kilku kilogramów jest odpowiednia dieta połączona z aktywnością fizyczną.