Zaloguj się:

lub  
 
 

7 najczęstszych pytań biegaczek o odchudzanie

 

autor: Dorota Traczyk - dietetyk sportowy; Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 20/11/2014

odchudzanie dietaZaczęłaś biegać z myślą o tym, żeby zrzucić kilka kilogramów nadmiernego balastu? Fantastycznie! Wychodzisz z domu coraz bardziej regularnie i każdego poranka z nadzieją wstępujesz na wagę w łazience. Problem w tym, że nie do końca wiesz czy to, co robisz jest naprawdę skuteczne. Wiesz, że bieganie to nie wszystko. Kluczową rolę odgrywa jednak dieta, a w poradach na temat odchudzania naprawdę można się pogubić. Specjalnie dla Was zapytałyśmy naszą ekspertkę - Dorotę Traczyk, dietetyczkę sportową (www.dieta-sportowca.com) o te kwestie, które najbardziej trapią nasze czytelniczki. Gotowa na zmiany?

Jeśli mamy nadwagę i zaczynamy biegać, równolegle jakie zmiany powinnyśmy wprowadzić w diecie żeby szybko zobaczyć efekty?

Po pierwsze – zmienić sposób podejścia do diety redukcyjnej i nie myśleć o „szybkich efektach” – takie nastawienie jest jedną z przyczyn, dla których się poddajemy, nie dając sobie szans na zobaczenie faktycznych rezultatów. Jeśli mamy nadwagę, efekty na pewno na początku będą najbardziej zauważalne. Pierwsze zmiany to przede wszystkim odrzucenie słodyczy, fastfoodów, napojów i soków (nawet tych 100%), alkoholu i słodzików.

Co definitywnie powinno się wykreślić z diety jeśli chcemy schudnąć?

Schudnąć można nawet jedząc słodycze i fasfoody, ale nie o to chodzi. Wykluczmy cukier i wysokoprzetworzone produkty, a zamiast tego odżywiajmy organizm – bo o to przede wszystkim chodzi. Dostarczając wszystkiego, czego faktycznie potrzebuje nie będziemy potrzebowalły zajadać się sztuczną żywnością, która powoduje, że nasz organizm wariuje.

Wiele diet odchudzających kładzie nacisk na redukcję węglowodanów. Z drugiej strony mówi się, że „węgle” są podstawowym paliwem dla biegaczy. Jak jest naprawdę?

Węglowodany są źródłem energii i odgrywają znaczną rolę w regulacji pracy całego organizmu, nie „tylko” mięśni. Mimo, że teoretycznie jesteśmy wyedukowani jakie ich źródła są najlepsze, to nadal mówi się o nich zbyt mało - gubimy się w tym temacie nie wiedząc ile, jak i kiedy je spożywać. Będąc na diecie redukcyjnej powinnyśmy ograniczyć węglowodany eliminując wspomniane wcześniej produkty. Węglowodany włączajmy w porze przed i po treningu – zarówno mowa tu o owocach, warzywach (w tym skrobiowych, tj. ziemniakach), ryżu czy kaszy gryczanej.

Czy bieganie na czczo pomaga w odchudzaniu?

Tak. Jeśli nie mamy stresującej pracy, śpimy odpowiednią ilość godzin i nie mamy problemów z układem hormonalnym czy tarczycą – bieganie na czczo pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Ponadto w wymiarze długoterminowym wpływa na zdolność organizmu do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii podczas biegów długodystansowych, co jest przydatne dla bardziej zaawansowanych biegaczek trenujących np. do maratonu.

Jeśli chcemy schudnąć, a mamy czas na bieganie tylko wieczorem – jak powinna wyglądać nasza kolacja?

Ryż / kasza jaglana, źródło białka (najlepiej pochodzące z dobrej jakości naturalnego twarożku o średniej zawartości tłuszczu) i warzywa lub sałatka z ziemniakami, jajkami/ chudszym mięsem i zielonymi warzywami.

Wiele kobiet stosujących diety odchudzające ostatni posiłek stara się zjeść o 18. Czy to faktycznie ma aż taki wpływ na utratę wagi? I co ma zrobić ktoś, kto jest głodny koło 21-22?

To oczywiście mit. Ustalanie godzin posiłków jest o tyle korzystne, że organizm przyzwyczaja się do rozkładu posiłków w ciągu dnia i „nie boi się”, że zostanie odcięty od źródła energii. Nie widzę zasadności spożywania ostatniego posiłku o godzinie 18, chyba, że kładziemy się spać koło 21-22. Jeśli późnej, to spokojnie o 20, a nawet 21 możemy zjeść lekkostrawny posiłek. Chodzi o to, by układ pokarmowy nie był obciążony i jakość snu lepsza, a nie o to, że niejedzenie po 18 cudownie nas odchudzi.

Zaczęłam biegać, uważam na to co jem, a mimo to zamiast chudnąć przybieram na wadze. Co robię „nie tak”?

Co to znaczy „uważam na to, co jem”? :) Można odżywiać się super zdrowo, ale jeśli będziemy jeść zbyt wiele, i tak przytyjemy. Z drugiej strony przybieranie na wadze w takim wypadku może zależeć od bardzo wielu czynników.

Myślę, że w dobie wariactwa na punkcie diet zapominamy co nas odżywia i często, niestety, wybieramy niewłaściwie myśląc, że podejmujemy dobre wybory dla zdrowia. Chodzi zarówno o ujemny bilans energii (wydatkujemy na aktywność w ciągu dnia więcej kalorii, niż przyjmujemy z pokarmem), ale przede wszystkim tak, jak wspominałam – o właściwe odżywianie organizmu, pozbycie się niedoborów i maksymalne unikanie produktów, które nam szkodzą.

Nalezy również mieć na uwadze fakt, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Jeśli zaczynamy biegać i stosujemy dietę odchudzającą zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Jednocześnie jednak może zwiększać się masa mięśni co powoduje, że ważymy nieco więcej. Z tego powodu zawsze lepiej zwracać uwagę na obwody ciała i sprawdzać jego skład procentowy, a nie sugerować się samymi wskazaniami wagi.

Dodaj komentarz

Komentarze (4)

  • Napisany przez Jangluro, 30/03/2020 6:10am (4 lata temu)

    Cialis Rush Order <a href=http://cialibuy.com/#>cialis 20mg for sale</a> Can I Buy Cipro Online <a href=http://cialibuy.com/#>buy cialis online prescription</a> Amoxicillin Birth Contro Pill

  • Napisany przez StevEmbole, 25/02/2020 8:03pm (4 lata temu)

    Buy Legit Propecia http://buycialisuss.com - Buy Cialis Viagra Quebec Canada <a href=http://buycialisuss.com>Cialis</a> Eb Virus And Amoxicillin

  • Napisany przez Matcips, 27/01/2020 2:07pm (4 lata temu)

    Generic Elocon On Sale Secure Ordering C.O.D. Rhode Island http://cialibuy.com - Cialis Domperidone Illegal <a href=http://cialibuy.com>Buy Cialis</a> Priligy Berlin Chemie

  • Napisany przez StevEmbole, 27/01/2020 11:38am (4 lata temu)

    Levitra Bericht http://ggenericcialisle.com - cialis generic Discount Cialis 48430 <a href=http://ggenericcialisle.com>Cialis</a> Cialis 4cpr Riv 10mg

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy