Jak zacząć biegać? 6 rzeczy, które pomogą ci wkroczyć na biegową ścieżkę

autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 24/03/2016

Marzysz o tym, by zacząć biegać? Pamiętaj, że marzenia się nie spełniają. Marzenia się spełnia! Oto 6 wskazówek, które pomogą Ci wkroczyć na biegową ścieżkę.

Uwierz w siebie 

Banalne? A jednak brak wiary w swoje możliwości i nastawienie „nie potrafię”, „nie dam rady”, „to nie dla mnie” jest najczęstszym powodem braku podejmowania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Pamiętaj: każda z nas była kiedyś początkująca. Wiele kobiet, które obecnie biegają w maratonach, dawno temu zrobiły swój pierwszy krok. Często nieporadny, powolny. Borykały się z nadwagą, brakiem czasu, wyrzutami sumienia, a przede wszystkim z własną głową, która zdawała się powtarzać każdego dnia: poddaj się. Ale one się nie poddały. I nie żałują!

Musisz zdać sobie sprawę, że człowiek jest stworzony do bycia aktywnym, również ty. Jeśli nawet teraz jesteś w stanie pokonać biegiem raptem 100-200m, nie przejmuj się. Potrzebujesz jedynie czasu i wytrwałości, by dotrzeć do celu.

Pójdź do lekarza

Bieganie jest niezwykle zdrowe, jednak zdarza się, iż jesteśmy nosicielami schorzeń, o których nie mamy pojęcia, a ujawniają się przy podejmowaniu intensywniejszej aktywności. Dlatego zanim przystąpisz do realizowania planu treningowego, idź do lekarza. Poproś o skierowanie na morfologię, EKG, echo serca. Jeśli wszystko jest w porządku – działaj!

Skompletuj sportową odzież i buty

Jakiekolwiek, sportowe ubrania, które masz obecnie w szafie na sam początek wystarczą, pod warunkiem, że nie jest to odzież bawełniana. W przeciwnym razie wybierz się do sklepu i za jednym zamachem skompletuj strój. Będzie ci potrzebna koszulka, bluza, legginsy, kurtka wiatrówka. W przypadku gdy nie dysponujesz dużymi zasobami finansowymi, szukaj okazji, dyskontów, ewentualnie kup używane przez internet.

Jednak szczególną uwagę powinnaś zwrócić na zakup sportowego biustonosza i butów. Pierwsze treningi jeszcze dasz radę wykonać bez tego, jednak wraz ze wzrostem twojej formy i wydłużaniem dystansu, powinnaś wybrać się do specjalistycznego sklepu, by dobrać dla siebie stanik i obuwie.

PIERWSZY PÓŁMARATON. JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ?

Wyznacz sobie cel

Nawet najmniejszy cel jest lepszy, niż żaden. Może to być przebiegnięcie 5 km bez zatrzymania, start w zawodach na 10 km lub maraton. Grunt, aby był to cel realny i w pełni mierzalny. Jeśli marzysz o pokonaniu królewskiego dystansu, a obecnie masz problem z pokonaniem 1 km, nic straconego. Po prostu podziel ten cel na etapy. Ani się obejrzysz, a będziesz o krok od spełnienia swojego marzenia!

Zacznij powoli

Łapiesz zadyszkę po 100 m? Ja też, gdy biegnę ją ze swoją maksymalną prędkością. Na początku truchtaj, a jeśli nie jesteś w stanie – maszeruj. Ważne, by robić to regularnie. Z czasem zacznij przeplatać marsz z lekkim biegiem i stopniowo zwiększaj dystans samego biegu. Gdy będziesz w stanie już truchtać przez 30 minut, możesz wtedy świętować swój pierwszy sukces. Zobacz, ile udało ci się dokonać, a to dopiero początek.

Nie biegaj codziennie

Wiemy, że na początku twojej nowej drogi rozsadza cię energia. Jednak jeśli teraz przesadzisz, skończy się na kontuzji i przymusowym „odwyku” od aktywności, a przecież nie o to chodzi. Jeśli przez ostatnie lata jedynym sportem, który uprawiałaś był bieg do autobusu, musisz być cierpliwa. Biegaj 3 razy w tygodniu np. we wtorki, czwartki, soboty. Resztę dni poświęć na inne aktywności, np. joga lub basen. To zapewni ci stopniowe przekraczanie kolejnych granic i pięcie się po szczeblach formy.

Odżywiaj się zdrowo

Będąc aktywną fizycznie, zwiększa się twoje zapotrzebowanie na kalorie. Czy to oznacza, że teraz możesz jeść słodycze do woli? Niestety nie. Owszem, możesz sobie częściej pozwolić na ciastko czy czekoladę, ale to, czego twój organizm szczególnie potrzebuje to składników odżywczych. Jedz kasze, produkty pełnoziarniste przyrządzaj zielone koktajle na bazie warzyw i owoców. A przede wszystkim unikaj produktów wysoko przetworzonych. To puste kalorie, które nie niosą ze sobą nic wartościowego.

SZYBKOŚĆ, SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ. JAK ZBUDOWAĆ FORMĘ?

Wysypiaj się

To podczas snu twoja forma rośnie. Nie wierzysz? W czasie treningu mięśnie doznają szeregu mikrourazów. W czasie gdy śpisz, następuje regeneracja i przebudowa tkanek organizmu, hormon wzrostu wydziela się w dużych ilościach, odświeża się układ nerwowy. W rezultacie budzisz się w pewnym sensie odnowiona i silniejsza! Jeśli jednak odwrócisz proces: zaczniesz dużo trenować przy niewielkiej ilości snu, twoja forma zacznie drastycznie spadać, pojawią się kontuzje i/lub niedobory.

Przetrwaj kryzys

Prędzej czy później pierwsza fala entuzjazmu minie. Bieganie przestanie być tak radosne jak do tej pory, z każdej strony zaczną pojawią się pokusy, by dać sobie z tym wszystkim spokój. To dotyka każdą z nas. Pomyśl sobie wtedy, ile już udało ci się zdziałać. Przypomnij sobie te chwile, podczas których rezygnowałaś z czegoś na rzecz wprowadzanych zmian. Chcesz to wszystko zmarnować? Kryzysy przychodzą i odchodzą. Za każdym razem jednak, jeśli tylko uda ci się je przetrwać, stajesz się silniejsza i bogatsza o nowe doświadczenia.

Przeczytaj również

Biegaczka w średnim wieku. Biegniemy?

Zobacz jak zacząć biegać w średnim wieku

6 rzeczy, które możesz przenieść z treningu atletów do swojego

Atleci imponują sprawnością fizyczną i budową ciała. Wiele z nas marzy o poprawie kondycji, jednak niekoniecznie chce zajmować się sportem zawodowo. 

Jak zacząć biegać od zera? Poznaj kilka wskazówek!

Szukasz sposobu na poprawę kondycji? A może chcesz zgubić kilka zbędnych kilogramów i zastanawiasz się, jak to zrobić? Odpowiedź jest prosta. Zacznij biegać! 

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na ś...

Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]

Wiosna tuż tuż, zacznę biegać... pomyślałaś jak wiele kobiet, kiedy za oknem robi się ciepło. Plan jest, czas na realizację i sprawdzenie czy jesteś przygotowana do rozpoczęcia przygody z bieganiem...