Jak oddychać podczas biegania?

autor: Artykuł przygotowany przez specjalistów Grupy Gajda-Med – www.gajdamed.pl, opublikowano: 16/08/2017

Poprawne oddychanie podczas biegania jest niewątpliwie jedną z najważniejszych czynności, która pozwala biegaczowi w 100% wykorzystać możliwości swojego organizmu. Często początkujące biegaczki pytają – jak własciwie oddychać podczas biegania? Podpowiadamy więc dlaczego prawidłowe oddychanie jest tak bardzo ważne dla biegaczy i jak skutecznie poprawić sprawność swoich płuc.

Prawidłowa technika oddychania

Dzięki opanowaniu prawidłowej techniki oddychania można bardzo wiele zyskać i to nie tylko podczas biegania, ale również podczas wielu innych czynności fizycznych takich jak np. pływanie, jazda na rowerze, czy zwykły trening na siłowni. Prawidłowy rytm podczas oddychania to 2-2 (dwa kroki na wdech i dwa kroki na wydech). Taki model oddychania proponują najwięksi specjaliści od biegania, ponieważ to właśnie on gwarantuje najlepszy poziom poboru tlenu. Bardzo wielu zaawansowanych sportowców korzysta również z oddychania w rytmie 3-3. Pamiętać należy o tym, że nasz organizm sam najlepiej wie jak ma oddychać, dlatego też nie należy na siłę mu tego tłumaczyć, zwłaszcza jak mówimy o bieganiu amatorskim.

Dlaczego prawidłowe oddychanie jest tak bardzo ważne?

Jeżeli chodzi o profesjonalne i amatorskie bieganie, to oddychanie w czasie biegania ma olbrzymi wpływ nie tylko na jakość naszego treningu, ale również na nasze bezpieczeństwo. Konsekwencją złej techniki oddychanie jest nie tylko szybsze zmęczenie i uczucie kłucia w brzuchu, ale również łapczywe łapanie powietrza nawet po przebiegnięciu kilku metrów. Przez takie dolegliwości można bardzo szybko zniechęcić się do biegania. Dzięki dobrej technice oddychania nasz codzienny trening będzie bardziej wydajny i co najważniejsze mniej męczący dla organizmu.

Jak prawidłowo oddychać podczas biegania?

Podczas biegania objętość wdychanego i wydychanego powietrza w skrajnych wypadkach może być nawet 15 razy większe niż w trakcie spoczynku. Jak powszechnie wiadomo wraz z wzrostem intensywności pracy naszych mięśni, automatycznie wzrasta zapotrzebowanie na tlen. Każdy kto rozpoczyna swoją przygodę z bieganiem, musi tak naprawdę nauczyć się zupełnie nowych ruchów. Warto w pierwszej kolejności skupić się nad tym, aby proces oddychania wspomagać zawsze przeponą, a nie tylko samą klatką piersiową. Jest to najczęstszy błąd, który niestety popełnia większość początkujących biegaczy. Oddychanie wyłącznie klatką piersiową niestety powoduje napięcie ramion, przez co niepotrzebnie tracimy masę cennej energii.

Oddychanie nosem, czy ustami?

W dzisiejszych czasach istnieje bardzo wiele teorii na temat tego, jak powinno się prawidłowo oddychać. Niektóre teorie zakładają, że podczas codziennego biegania powietrze należy wdychać wyłącznie nosem, a wydech robić ustami. Pamiętać należy jednak o tym, że oddychając równocześnie nosem i ustami zdecydowanie łatwiej będzie nam pobrać odpowiednią ilość powietrza i dostarczyć ją do płuc. Oddychanie wyłącznie przez nos, to doskonała propozycja dla tych osób, które uprawiają trening, który wymaga niższej intensywności. Przykładowo podczas jogi ilość tlenu, który należy dostarczyć do płuc nie musi być tak wysoki, jak podczas biegania na długie dystanse.

Artykuł przygotowany przez specjalistów Grupy Gajda-Med – www.gajdamed.pl

Przeczytaj również

Biegaczka w średnim wieku. Biegniemy?

Zobacz jak zacząć biegać w średnim wieku

6 rzeczy, które możesz przenieść z treningu atletów do swojego

Atleci imponują sprawnością fizyczną i budową ciała. Wiele z nas marzy o poprawie kondycji, jednak niekoniecznie chce zajmować się sportem zawodowo. 

Jak zacząć biegać od zera? Poznaj kilka wskazówek!

Szukasz sposobu na poprawę kondycji? A może chcesz zgubić kilka zbędnych kilogramów i zastanawiasz się, jak to zrobić? Odpowiedź jest prosta. Zacznij biegać! 

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na ś...

Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]

Wiosna tuż tuż, zacznę biegać... pomyślałaś jak wiele kobiet, kiedy za oknem robi się ciepło. Plan jest, czas na realizację i sprawdzenie czy jesteś przygotowana do rozpoczęcia przygody z bieganiem...