Zaloguj się:

lub  
 
 

Bieganie w lesie

 

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/05/2022

Jeśli przygotowujemy się do ulicznego maratonu, wiadomo że nasze nogi muszą "umieć" biegać po asfalcie. Nie można jednak skupić się tylko i wyłącznie na bieganiu na jednej, twardej nawierzchni. Czy biegasz tylko dla przyjemności, po niedzielnym obiadku, czy biegasz profesjonalnie łykając imprezy sportowe na śniadania, zróżnicowanie biegowej ścieżki działa tylko i wyłącznie na Twoją korzyść. Dlaczego warto zamienić asfalt na leśną ścieżkę? O tym przeczytasz w tekście poniżej.

Bieganie po lesie

Miękka nawierzchnia

Nie trzeba chyba nikomu specjalnie wyjaśniać różnicy między asfaltem czy chodnikiem, a ścieżką w lesie między drzewami. Niewątpliwie leśna nawierzchnia jest dużo bardziej miękka co z kolei przekłada się na amortyzację stóp podczas biegu. Przygotowując się do maratonu czy jakiejkolwiek innej ulicznej imprezy sportowej, musisz przyzwyczaić swoje stopy i stawy do twardej nawierzchni. Zmiana nawierzchni z asfaltowej na leśną podczas przygotowywania się np do maratonu, jest rekomendowana aby nie przeciążyć stawów za nadto przed startem. Długie biegi oraz biegi regeneracyjnie zaleca się wykonywać na ścieżkach leśnych. 

 

Trail running

Trail running to nic innego jak bieganie po niejednolitym terenie. Podczas biegu po równej nawierzchni mięśnie pracują w sposób jednostajny, niezróżnicowany. Kiedy biegamy po terenie o różnej nawierzchni powodujemy wydajniejszą pracę naszych mięśni, dzięki czemu zwiększamy swoją siłę i wytrzymałość. 

 

Poprawienie techniki biegu

Bieganie po leśnych ścieżkach powoduje wypracowanie nawyku prawidłowej, naturalnej techniki biegania. Jest to spowodowane tym, że leśna ścieżka nie jest równomierną, płaską powierzchnią jak asfalt czy dobry chodnik. Bieg po lesie wymusza ostrożne stawianie stóp, dzięki czemu wykonujemy mniejsze kroki i lądujemy na śródstopiu, a nie na pięcie. 

 

Relaks, odstresowanie, odzyskanie spokoju i równowagi psychicznej

Jak łatwo się domyślić przyjemność z biegania po lesie jest nieporównywalna do tej odczuwanej podczas biegu przy ruchliwej ulicy czy nawet w parku pomiędzy spacerującymi ludźmi. Zbawienny wpływ jaki ma na nasz organizm kontakt z naturą, jest nieoceniony. Pracując nad kondycją, czy podczas treningu biegając w lesie wywołujemy fantastyczny odpoczynek dla naszego mózgu. Otoczenie natury, cisza i spokój, a także świeże powietrze kojąco wpływają na nasze samopoczucie, niwelują uczucie napięcia i stresu oraz pozytywnie nastrajają na przyszłość.

 

Czyste powietrze

Każdy zapewne zauważa różnicę między bieganiem w lesie, a bieganiem w mieście. Nawet jeśli wybieramy się na trening biegowy do parku, czujemy "ciężkość" wdychanego powietrza. Powietrze w lesie jest dużo bogatsze w tlen, dlatego chociaż raz w tygodniu należy wybrać się na dłuższy trening do lasu.

 

Poprawia szybkość

Bieganie w niejednorodnym, trudnym terenie obfituje w dużą ilość podbiegów, co z kolei przekłada się na siłę mięśni wykorzystywaną później do przyspieszenia na asfalcie.

 

Jakie treningi najlepiej wykonywać na leśnych ścieżkach?

Długie wybiegania

 

Przygotowujesz się do imprezy biegowej, maratonu lub półmaratonu? Planujesz skrupulatnie czas treningu wytrzymałościowego, zwiększającego siłę mięśni i zwiększanie kilometrażu? Bieganie po leśnych ścieżkach jest właśnie dla Ciebie.

 

Kros bierny 

 

Kros bierny jest niczym innym jak przemierzaniem określonego dystansu na urozmaiconym terenie, w jednostajnym tempie. Las i jego niejednorodna nawierzchnia idealnie nadaje się do tego rodzaju treningów.

 

Kros aktywny

 

Aby ten rodzaj treningu był jak najefektywniejszy potrzebujemy terenu o wielu podbiegach i zbiegach, nieutwardzonej nawierzchni, zakrętów, korzeni itp. Kros aktywny to pokonywanie określonego dystansu przy jednoczesnym zwiększaniu tempa. Aby trening tego rodzaju był jak najefektywniejszy, poleca się wykonywanie go w lesie. 

 

Bieg regeneracyjny

 

Po ciężkich treningach przygotowujących do maratonu czy innej imprezy biegowej warto zwolnić tempo i bez stresu i nacisku na wyniki cieszyć się bieganiem. Do tego typu aktywności, leśne ścieżki są wręcz wymarzone. Bieganie po zróżnicowanej nawierzchni wymaga od nas wolniejszego biegu co korzystnie wpłynie na regenerację mięśni i przyjemny odpoczynek wśród przyrody. 

 

Bieg trailowy

 

Ta forma biegu jest niewątpliwie bardzo przyjemna. Nie wymaga od nas mierzenia czasu, tętna, tempa i innych wartości. Po prostu biegniesz i cieszysz się z przebywania na świeżym powietrzu, w otoczeniu natury. Cudowna odskocznia po miesiącach przygotowań np do maratonu.

Dodaj komentarz

Komentarze (4)

  • Napisany przez Paulette, 26/12/2023 6:12pm (3 miesiące temu)

    Greetings from Los angeles! I'm bored to tears at work so I decided to browse your website
    on my iphone during lunch break. I love the knowledge you present
    here and can't wait to take a look when I get home.
    I'm surprised at how quick your blog loaded on my phone ..

    I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyhow,
    awesome blog!

  • Napisany przez martı scooter nasıl kiralanır videos, 30/11/2023 11:51am (4 miesiące temu)

    Good information. Lucky me I discovered your site by chance (stumbleupon).
    I've book-marked it for later!

  • Napisany przez Rob, 22/09/2023 11:21pm (6 miesiące temu)

    Link exchange is nothing else but it is only placing
    the other person's website link on your page at appropriate place and other person will also do same in support of you.

  • Napisany przez http://ubezpieczenie-przemysl.pl, 30/05/2023 12:29pm (10 miesiące temu)

    https://Is.gd/VZy27c https://cutt.ly/fHvcKI1 http://tani-ubezpieczyciel.pl https://Cutt.ly/OHvcWt2 https://tinyurl.com/yck5ywku https://is.gd/zoAuGF https://rebrand.ly/c237ee https://cutt.ly/dHvvgh9 https://tinyurl.com/bdf3eeh5 https://rebrand.ly/6cf7ef
    https://rebrand.ly/aeb626 https://rebrand.ly/171c98 https://Tinyurl.com/2ce7hz62 https://bit.ly/3yFXjMa https://bit.ly/3NgfL1Y http://ubezpieczenia-nysa.pl https://is.gd/q4KLuE http://ubezpieczenia-ranking.pl https://cutt.ly/IHvvztd https://tinyurl.com/2p9bjf67
    http://ubezpieczenie-przemysl.pl is.gd tinyurl.com https://Bit.ly/ bit.ly https://rebrand.ly/ cutt.ly is.gd
    tinyurl.com ubezpieczenia-ranking.pl cutt.ly cutt.ly rebrand.ly
    is.gd cutt.ly https://cutt.ly/

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy