Ruch, świeże powietrze i naturalna witamina C - jak wzmocnić odporność w zimie?

opublikowano: 08/11/2019

Sezon jesienno-zimowy sprzyja występowaniu przeziębienia, grypy i podobnych infekcji. Powodem jest między innymi częste przegrzewanie lub wychłodzenie organizmu, mniej czasu spędzanego na świeżym powietrzu czy przesuszenie powietrza przez kaloryfery. Jak wzmocnić swoją odporność, by uniknąć choroby?

1. Regularne badania
2. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu
3. Odpowiednia ilość snu i odpoczynku
4. Właściwa dieta
5. Naturalna witamina C

Regularne badania

Częste infekcje mogą być objawem poważniejszych problemów ze zdrowiem. Jeżeli twój styl życia nie jest bardzo niezdrowy lub wyczerpujący, a mimo to bez przerwy chorujesz, koniecznie skonsultuj się z lekarzem! Spadek odporności może być symptomem alergii, cukrzycy, chorób autoimmunologicznych czy nawet tak poważnych schorzeń, jak nowotwór czy AIDS. W takim przypadku podejmowanie działań na własną rękę może ci tylko zaszkodzić.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

Ruch na dworze jest wskazany o każdej porze roku. Czas trwania i intensywność należy dostosować do kondycji organizmu - forsowne treningi wręcz niekorzystnie wpływają na odporność! Jednak spacery czy prace w ogrodzie to doskonała propozycja dla niemal każdego. Warto pamiętać, by unikać wychodzenia na dwór, gdy stężenie zanieczyszczeń w powietrzu jest największe - jego poziom możesz sprawdzić na stronach internetowych podających bieżące dane z twojego miejsca zamieszkania. Jeżeli stan powietrza nie jest wystarczająco dobry, możesz wybrać się na wycieczkę poza miasto.

Odpowiednia ilość snu i odpoczynku

Osoba dorosła powinna przesypiać około ośmiu godzin na dobę. Zbyt mała ilość snu lub jego obniżona jakość (na przykład ze względu na hałas, stres czy zbyt dużą ilość światła) może skutkować spadkiem odporności i zwiększoną podatnością na infekcje. Równie ważne jest ograniczenie czynników powodujących stres - napięcie negatywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, w tym także układu immunologicznego.

Właściwa dieta

W odpowiednio zbilansowanej diecie nie powinno zabraknąć witamin, minerałów i innych niezbędnych składników, takich jak węglowodany, białko i tłuszcze, a także błonnik. Jeżeli masz problem z dostarczeniem wszystkich substancji wraz z pożywieniem, możesz sięgnąć po odpowiednie suplementy diety, na przykład Cheers. Pożywienie musi też dostarczać wystarczającej ilości energii: zbyt niskokaloryczna dieta, zwłaszcza w zimie lub przy dużym stopniu aktywności fizycznej, może być powodem obniżenia odporności.

Naturalna witamina C

Nawet jeśli starasz się utrzymać zdrową dietę, czasami trudno jest dostarczyć wszystkich niezbędnych składników. Wówczas dobrym rozwiązaniem może być skorzystanie z suplementów diety. Szczególnie ważna jest naturalna witamina C - odpowiada ona za zdrowie dziąseł, zębów, skóry i błon śluzowych, a także pozytywnie wpływa na stan stawów, wspomaga gojenie się ran i wzmacnia odporność.

Przeczytaj również

10 skutecznych sposobów na alergię

Jak biegać z alergią

Biegowe problemy? Rozwiąż je z nami

Rozwiąż 7 najczęstszych problemów związanych z bieganiem

Czy osoby aktywne zdrowieją szybciej?

Aktywność fizyczna jako klucz do szybszego powrotu do sprawności po kontuzji

Dolegliwości bólowe, a bieganie

Rozpoznaj rodzaj bólu i upewnij się, czy nie powinnaś przerwać biegu.

Czy ćwiczyć w trakcie przeziębienia?

W obawie przed utratą wypracowanych na treningu efektów, boimy się pozwolić sobie na odrobinę odpoczynku, nawet podczas choroby. Czy powinnyśmy wtedy biegać?