Jak wzmocnić odporność? [PORADNIK]

autor: Dominika Kalinowska, opublikowano: 03/10/2016

W tym roku wrzesień wyjątkowo nas rozpieszczał. Wyglądając za okno mamy wrażenie jakby jesień wcale nie chciała do nas przychodzić. Bezchmurne niebo, słońce....brakuje palm, morza... no i paru stopni więcej. Pogoda bywa zdradliwa. A my musimy zrobić wszystko żeby nie dać się nabrać!

Jesień to okres kiedy wyjątkowo musimy dbać o odporność. Stężenie wirusów w powietrzu wzrasta, częściej zapadamy na różne infekcje. Wiele osób, w tym biegaczy, chowa się w domu. Łóżko wytwarza takie pole grawitacyjne, że mamy problem żeby się z niego wydostać. Dodatkowo kocyk jest cieplejszy niż zwykle, patrzenie w sufit również wydaje się ciekawe i inspirujące. Zwiększa się liczba wymówek, żeby nie uprawiać sportu. To jest podstawowy błąd w walce o naszą odporność! Potrzebna jest dawka dodatkowej motywacji!

Co należy zatem zrobić, żeby być zdrowym ? BIEGAĆ!

"W odniesieniu do zdrowych osób dorosłych w wieku między 18 a 65 rokiem życia celem zalecanym przez WHO jest osiągnięcie praktykowania umiarkowanej aktywności fizycznej przez przynajmniej 30 minut 5 dni w tygodniu lub bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez przynajmniej 20 minut 3 dni w tygodniu. Niezbędna dawka aktywności fizycznej może być kumulowana w przynajmniej 10 minutowych rundach oraz może składać się z połączenia okresów umiarkowanych i intensywnych. Zaleca się także uwzględnienie 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczeń zwiększających siłę mięśni i wytrzymałość. "[1]

Eksperci ze Światowej Organizacji Zdrowia zalecają nam wysiłek fizyczny w umiarkowanym stopniu minimum 3 razy w tygodniu. Jest to optymalna ilość, żeby poprawić swoje zdrowie i odporność.

Co nam daje bieganie? (oczywiście inne aktywności też, ale bieganie jest najlepsze :) )

Hartujemy organizm – wystawiamy na próbę siły obronne organizmu i jakoś muszą sobie poradzić. Hartujemy stal, żeby uzyskać lepszy materiał, podobnie możemy zahartować nasze ciało. Dzięki regularnej aktywności fizycznej nasz organizm będzie mniej podatny na infekcje. Biegając w zimniejsze dni stajemy się mocniejsi nie tylko fizycznie, psychicznie również.

• z medycznego punktu widzenia, ćwiczenia fizyczne powodują zwiększenie aktywności limfocytów, odpowiadających za niektóre procesy obronne w organizmie.
• aktywność fizyczna powoduje również wzrost stężenia immunoglobuliny klasy IgM oraz IgG, czyli najistotniejszych przeciwciał biorących udział w odpowiedzi wtórnej - tzn., że są one produkowane w odpowiedzi na obecność bakterii, wirusów lub alergenów w organizmie
• poprawia się samopoczucie, jakość snu, obniża się poziom stresu w organizmie, co pozytywnie wpływa na nasz układ immunologiczny mamy większą świadomość zdrowotną – osoby uprawiające sport w większym stopniu zwracają uwagę na regenerację i zdrowe odżywianie
• znacznie poprawia się odporność organizmu poprzez mobilizację układu immunologicznego.

Regularna i umiarkowana aktywność fizyczna poprawia odporność organizmu w szczególności u osób starszych. Ruch wpływa nie tylko na układ immunologiczny, poprawia również działanie układu krążenia, oddechowego, układu ruchu. Organizm człowieka to zintegrowana całość, należy kompleksowo dbać o ciało, żeby zachować dobrą formę.

Reasumując, uprawiając UMIARKOWANĄ aktywność fizyczną pomagamy układowi immunologicznemu w walce z niechcianymi wirusami. Czy możemy zrobić coś jeszcze, aby cieszyć się zdrowiem ?

TAK!!

Z układem immunologicznym musimy współpracować. Za niewielkie poświęcenie, w zamian otrzymamy coś wielkiego – ZDROWIE.

Kilka rad jak naturalnie zwiększyć swoją odporność:

• Zwracajmy uwagę na odżywianie. Najważniejsza jest zbilansowana dieta, bogata w sezonowe warzywa i owoce. Dostarczając odpowiedniej ilości składników odżywczych, witamin i minerałów automatycznie pomagamy w walce z wirusami.
• Ważny jest odpoczynek. Praca, dom, rodzina, sport, książka, inne pasje...dużo tego, każdy z nas za czymś goni. Zwolnijmy na chwilę, zaplanujmy sobie dzień, wtedy łatwiej będzie się zorganizować. W sytuacjach stresowych odporność maleje, nie możemy do tego dopuścić. Czasem trzeba wyluzować.  Zdrowie jest najważniejsze.
• Weekendowy wypad na basen z rodziną to doskonały pomysł. Rekreacyjne pływanie połączone z sauną? Idealnie! Sauna wpływa doskonale na nasz organizm, już 2 sesje 8-15 minutowe tygodniowo pozytywnie wpłyną na nasze zdrowie. Pamiętajmy o regularności.

Dieta, regeneracja, umiarkowana aktywność fizyczna- to klucz do naszego zdrowia! Bieganie da nam się tylko ładne ciało, medale, puchary czy  możliwość zjedzenia większej ilości ciastek. Zdrowie to jest coś najcenniejszego, dla niego warto się poświęcić. Dbajmy o nie, a będziemy szczęśliwi!

Przeczytaj również

10 skutecznych sposobów na alergię

Jak biegać z alergią

Biegowe problemy? Rozwiąż je z nami

Rozwiąż 7 najczęstszych problemów związanych z bieganiem

Czy osoby aktywne zdrowieją szybciej?

Aktywność fizyczna jako klucz do szybszego powrotu do sprawności po kontuzji

Dolegliwości bólowe, a bieganie

Rozpoznaj rodzaj bólu i upewnij się, czy nie powinnaś przerwać biegu.

Czy ćwiczyć w trakcie przeziębienia?

W obawie przed utratą wypracowanych na treningu efektów, boimy się pozwolić sobie na odrobinę odpoczynku, nawet podczas choroby. Czy powinnyśmy wtedy biegać?