autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 20/09/2021
Wśród kobiet można spotkać się z opinią, że menstruacja wyklucza aktywność fizyczną. Już małym dziewczynkom uzmysławia się, że ćwiczenie w czasie miesiączki jest czymś co przysporzy im bólu, nasili krwawienie i spowoduje znaczne pogorszenie samopoczucia. Małe kobietki w te dni zwalniane są z lekcji wychowania fizycznego z uwagi na niedyspozycję. Nie jest to jednak prawidłowe postępowanie. Objawów miesiączki jest wiele, jedne kobiety odczuwają jedynie niewielki ból w podbrzuszu, inne zaś zgięte w pół zwijają się z bólu, dokuczają im wymioty i bóle głowy. Istnieją jednak dowody na to, że aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na dolegliwości bólowe w trakcie menstruacji. Intensywność wykonywanych ćwiczeń należy, rzecz jasna, dostosować do dolegliwości i stopnia ich nasilenia, ale odrobina ruchu pomoże każdej miesiączkującej kobiecie.
Sport jako środek przeciwbólowy
Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna dotlenia organizm, poprawia wydolność płuc i serca oraz prowadzi do znacznego polepszenia samopoczucia psychicznego. Dlaczego sport w trakcie menstruacji miałby działać inaczej? Wystarczy dostosować intensywność aktywności fizycznej do aktualnego samopoczucia. Jeśli dolegliwości związane z menstruacją pozwalają nam na kilkukilometrową przebieżkę, czemu nie. Jeśli natomiast czujemy się na tyle źle, że nie mamy ochoty biegać, pójdźmy na spacer lub zajęcia z jogi. Pamiętajmy, że ruch na świeżym powietrzu działa jak środek przeciwbólowy, wzmaga produkcję endorfin, które zmniejszają odczuwanie bólu, odprężają i wprawiają nas w dobry nastrój.
Miesiączka, a basen
Wydawać by się mogło, że najbardziej odpowiednią formą aktywności fizycznej w trakcie menstruacji jest pływanie. Pływanie odpręża, angażuje wszystkie partie mięśni, nie powoduje takiego zmęczenia jak na przykład bieganie czy fitness. Należy jednak pamiętać, że pływanie czy to na basenie czy w jakimkolwiek zbiorniku wodnym, zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji intymnej. Po skorzystaniu z kąpieliska należy pamiętać o antybakteryjnej higienie osobistej.
Czynności po treningu
Jeśli nasze samopoczucie po treningu w trakcie menstruacji nie odbiega od tego po codziennej aktywności fizycznej, wystarczy nawodnienie np. wodą z elektrolitami czy po prostu wodą z solą i sokiem z cytryny.Jeśli natomiast kobieta czuje się bardziej zmęczona niż zazwyczaj, specjaliści polecają relaksującą kąpiel, profesjonalny regeneracyjny masaż lub odprężające rolowanie mięśni.
Podsumowując – swój codzienny plan treningowy możesz zmodyfikować dostosowując go odpowiednio do swojego samopoczucia. Intensywne treningi zostaw na dni bez miesiączki, w trakcie menstruacji postaw na ćwiczenia bardziej relaksacyjne niż wysiłkowe czy wytrzymałościowe. Jeśli przez dzień lub dwa nie wyjdziesz na trening, też nic się nie stanie. Należy jednak skończyć z mitem mówiącym o tym, że w trakcie miesiączki jakakolwiek aktywność fizyczna jest nie wskazana.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (26)
Napisany przez prix du Proxatan en Belgique, 29/01/2024 1:14pm (3 miesiące temu)
I blog often and I really thank you for your content. This
article has truly peaked my interest. I will book mark your website and keep checking for new information about once a week.
I subscribed to your RSS feed too.
Napisany przez ceftin à prix abordable en Italie, 29/01/2024 9:19am (3 miesiące temu)
What's up everyone, it's my first go to see at this web page, and article is in fact fruitful in support of me,
keep up posting such content.
Napisany przez myambutol disponibile senza prescrizione medica a Venezia, 13/01/2024 2:18am (3 miesiące temu)
I read this article completely about the resemblance of newest and
previous technologies, it's remarkable article.
Napisany przez prijs van pristiq in de apotheek, 12/01/2024 9:42pm (3 miesiące temu)
Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you,
However I am experiencing difficulties with your
RSS. I don't understand why I cannot subscribe to it.
Is there anybody else having the same RSS problems?
Anyone that knows the solution can you kindly respond? Thanks!!
Napisany przez Brook, 12/01/2024 7:57pm (3 miesiące temu)
I constantly spent my half an hour to read this webpage's posts all the
time along with a mug of coffee.
Napisany przez çevrimiçi bitcoin ikramiye doğum günün kutlu olsun, 28/12/2023 7:19am (4 miesiące temu)
Thanks for a marvelous posting! I really enjoyed reading it,
you are a great author. I will always bookmark your blog and may come back
down the road. I want to encourage you to ultimately continue your
great writing, have a nice holiday weekend!
Napisany przez Preis von granisetron in der Schweiz, 25/11/2023 11:04am (5 miesiące temu)
This is really interesting, You are a very skilled blogger.
I've joined your rss feed and look forward to seeking more of your great post.
Also, I've shared your website in my social networks!
Napisany przez Koop flagyl 250 mg zonder medisch voorschrift, 14/10/2023 9:27am (6 miesiące temu)
A person necessarily assist to make significantly
posts I'd state. That is the first time I frequented
your website page and to this point? I amazed with the analysis
you made to make this particular post amazing. Wonderful process!
Napisany przez Preis von Medikamenten in der Apotheke, 30/09/2023 9:49pm (7 miesiące temu)
Howdy, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious
if you get a lot of spam responses? If so how do you prevent it,
any plugin or anything you can advise? I get so much lately it's driving me
mad so any assistance is very much appreciated.
Napisany przez loryna sin receta a precio elevado, 24/09/2023 8:06pm (7 miesiące temu)
Great article.
1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy