opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1395)
Napisany przez buy productive Binance account, 13/11/2023 1:40pm (5 miesiące temu)
Buy a verified Binance account and experience a hassle-free cryptocurrency
trading journey. With a verified account,
you can enjoy enhanced security measures and access advanced features.
Don't miss out on this opportunity to level up your trading game.
Napisany przez Buy top rated Binance account, 13/11/2023 1:35pm (5 miesiące temu)
Buying a verified Binance account can provide traders with access to various benefits.
Verified accounts offer increased security measures and
higher withdrawal limits, ensuring a smooth and secure trading experience.
With a verified account, users can engage in more advanced trading options and access
exclusive features. However, it's important to exercise caution while
purchasing such accounts and ensure reliable
sellers are selected.
Napisany przez GeorgeNug, 12/11/2023 4:02am (5 miesiące temu)
<a href=https://nakrutka.me/>nakrutka</a>
Napisany przez darknet markets 2023, 12/11/2023 1:44am (5 miesiące temu)
Saved as a favorite, I love your website!
darknet markets 2023 https://mydarkmarket.com
Napisany przez low-cost Gmail accounts for sale, 11/11/2023 2:56pm (5 miesiące temu)
Gmail accounts are an essential tool for individuals and businesses in the
digital age. They offer secure communication and integration with various platforms.
Buying Gmail accounts ensures a reliable email service with access to Google's suite
of productivity tools, making it a smart investment for
anyone seeking efficient and professional online communication.
Napisany przez Buy Facebook's Authenticated Ads Account, 11/11/2023 6:46am (5 miesiące temu)
Are you tired of getting your Facebook ads account suspended or flagged?
Buy a verified Facebook ads account today
and ensure smooth and uninterrupted advertising for your business.
Avoid the hassle of creating multiple accounts and let a trusted and verified account take care of
your advertising needs. Stay in control of your marketing strategy with a reliable and secure Facebook ads account.
Napisany przez GeorgeNug, 11/11/2023 2:28am (5 miesiące temu)
<a href=https://nakrutka.me/>nakrutka</a>
Napisany przez viagra prescription online, 09/11/2023 6:46pm (5 miesiące temu)
buy viagra online canada
where to buy viagra online
online viagra prescription
viagra amazon
where can i buy viagra
Napisany przez buy Amazon business account with previous sales, 09/11/2023 2:34pm (5 miesiące temu)
Looking to buy a verified Amazon account? Look no further!
A verified Amazon account ensures a safe and reliable shopping experience.
With access to exclusive perks and benefits, you can shop with confidence.
Don't settle for anything less, get your verified Amazon account today!
Napisany przez verified Bybit account seller, 09/11/2023 7:40am (5 miesiące temu)
Looking to buy a verified Bybit account? Look no further!
With a verified account, you gain access to advanced trading features and additional security measures.
Don't miss out on this opportunity to elevate your trading experience.
Purchase your verified Bybit account today!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy