opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1395)
Napisany przez 4, 14/03/2022 7:11am (2 lata temu)
Having read this I thought it was extremely informative.
I appreciate you taking the time and energy to put this
informative article together. I once again find myself
spending a significant amount of time both reading and leaving comments.
But so what, it was still worth it!
Napisany przez "http://news91234.bloggosite.com/9994499/not-known-facts-about-blog-writing-services-contentadore, 13/03/2022 11:23am (2 lata temu)
Howdy! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?
I'm kinda paranoid about losing everything I've
worked hard on. Any tips?
Napisany przez 토토 커뮤니티, 12/03/2022 9:47pm (2 lata temu)
Look into my blog 토토 커뮤니티
Napisany przez "https://uzbekseks.info/user/WayneIliff4740/, 12/03/2022 3:23am (2 lata temu)
Hello to all, how is all, I think every one is getting
more from this website, and your views are fastidious in favor of new viewers.
Napisany przez "https://www.apsense.com/article/the-5-best-water-quality-tips-for-a-healthy-turtle-tank.html, 10/03/2022 6:13pm (2 lata temu)
I'm impressed, I have to admit. Rarely do I come across
a blog that's equally educative and entertaining, and without a doubt, you've
hit the nail on the head. The problem is something which too few men and women are speaking intelligently about.
I am very happy I came across this in my hunt for something
relating to this.
Napisany przez "http://trkdialog.ru/user/LatriceMcVilly/, 10/03/2022 1:44pm (2 lata temu)
I think this is one of the most vital info for me.
And i am glad reading your article. But should remark on few general things, The site style is great,
the articles is really nice : D. Good job, cheers
Napisany przez "https://game.nalench.com/user/AllisonProffitt/, 09/03/2022 7:20pm (2 lata temu)
I am sure this piece of writing has touched all the internet people, its really
really pleasant article on building up new website.
Napisany przez z, 09/03/2022 12:16pm (2 lata temu)
you are truly a excellent webmaster. The website loading pace
is incredible. It seems that you are doing any distinctive trick.
Also, The contents are masterpiece. you have performed a excellent
job on this matter!
Napisany przez "http://augustzpagb.blog-gold.com/9044370/best-ro-system-for-growing-no-hay-m%C3%A1s-de-un-misterio, 07/03/2022 7:38am (2 lata temu)
This post is worth everyone's attention. How can I find out more?
Napisany przez post487082858, 06/03/2022 12:43am (2 lata temu)
What you posted was actually very reasonable.
However, what about this? suppose you composed
a catchier post title? I am not saying your information is not good, but suppose you added a headline that makes people desire more?
I mean Trening z kettlebell - jak zacząć » Bieganie dla kobiet - biegaczki.pl
is kinda plain. You ought to glance at Yahoo's home page and see how they create post titles to
get people to open the links. You might add a video or
a pic or two to get readers excited about what you've written. Just my opinion, it could make your blog a little bit more
interesting.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy